7 Möglichkeiten, mit einem beschäftigten Gehirn zu meditieren

Achtsamkeit und Meditation lehren Sie, auf Ihre Gedanken und Ihren emotionalen Zustand zu achten, damit Sie Gewohnheit impulsiv reagieren und werden auf stressige erfahrungen anders reagieren.

Aber wenn Sie ein Leben lang mit einem Gehirn voller rasender Gedanken verbracht haben, kann es schwierig sein, sich vorzustellen, wie Sie friedlich im Lotussitz sitzen. Die wenig bekannte Tatsache ist, dass Sie sich nicht hinsetzen müssen - oder gar aufhören, sich zu bewegen, um zu meditieren.

Sehen Sie sich dieses Video an, um zu lernen wie man meditiert mit einem beschäftigt ADHS Gehirn.

7 Möglichkeiten, mit einem beschäftigten Gehirn zu meditieren

Es ist nicht möglich, mit einem ADHS-Flipper in Ihrem Gehirn zu meditieren.

Falsch.

"Das große Geheimnis ist: Sie müssen nicht im Lotussitz sitzen, um zu meditieren... Sie müssen sich nicht einmal hinsetzen - oder aufhören, sich zu bewegen." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Sogar Kinder und Erwachsene mit ADHS können mit diesen Schritten einen friedlichen Geisteszustand erreichen.

1. Verwenden Sie Musik als Fokus.

Meditation muss nicht in der Stille geschehen.

Üben Sie das achtsame Ein- und Ausatmen der Melodie eines Instrumental-Songs.

2. Lärmende Gedanken anerkennen und loslassen.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist, lösen Sie sie vorsichtig und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atemzüge. Zunächst wiederholen Sie diesen Vorgang häufig, und das ist in Ordnung.

3. "Sollte" dich nicht.

Wenn Meditation anfangs schwierig ist, wiederholen Sie diese Mantras:

• "Meditation ist eine Praxis."
• "Es gibt keine falschen Wege zu meditieren."
• "Ich werde es unterlassen, mich selbst zu beurteilen."

4. Versuchen Sie, Meditation zu bewegen.

Beruhige deinen Ameisenleib mit einer einfachen, sich wiederholenden Bewegung - wie beim Gehen - während du meditierst.

5. Fangen Sie klein an.

Beginnen Sie mit fünf Minuten Meditation, einige Male am Tag.

Wenn Sie damit zufrieden sind, verlängern Sie Ihre Sitzung.

6. Mach es dir zur Gewohnheit.

Bitten Sie einen Trainer, einen Freund oder eine App, Sie zu ermutigen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, bis das Training Teil Ihres Tagesablaufs ist.

7. Verwenden Sie Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben.

Meditation kann Ihnen helfen, starke Emotionen bei der Arbeit oder zu Hause zu bewältigen. Es bringt Ihnen bei, sich vom Lärm zurückzuziehen und Ihre Aufmerksamkeit auf den von Ihnen gewählten Fokus zu lenken.

"Sie werden weiterhin sowohl positive als auch negative Erfahrungen machen. Aber wenn Sie es leichter finden, sich zu beruhigen und mit Ihrem Stress umzugehen, werden Sie und Ihre Familie das Wohlbefinden erfahren, das Sie verdienen. “–Mark Bertin, M.D.

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Aktualisierung am 5. Dezember 2018