Journaling-Tipps für den Umgang mit Ihrer psychischen Gesundheit

Tagebuchschreiben kann ein außergewöhnliches Hilfsmittel für den Umgang mit der psychischen Gesundheit sein, und ich habe kreative Tipps gefunden, die mir dabei geholfen haben, neu zu definieren, was es bedeutet, Tagebuch zu führen. Wenn ich „Journaling“ hörte, dachte ich früher an „Liebes-Tagebuch“-Einträge, aber jetzt glaube ich, dass es viele Journaling-Einträge gibt Taktiken, die bei der Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen und Schuldgefühlen sowie bei der Messung der Genesung von psychischen Erkrankungen nützlich sind Fortschritt. Ich freue mich, einige kreative Möglichkeiten vorzustellen, wie ich das Journaling genutzt habe, um meine geistige Gesundheit zu verwalten.

Journaling-Tipps für Dankbarkeit

Dankbarkeitstagebuch ist eine Möglichkeit, eine depressive Episode zu verarbeiten. Es lenkt ab und verändert Ihre Denkmuster in eine positive Richtung. Ich halte diese Einträge oft einfach. Ich mache gerne kurze Listen mit Dingen, die ich schätze, Dinge, auf die ich mich freue, oder sogar Kritzeleien von Dingen, die ich liebe (wie meine Katze, Blumen usw.) Einen Schritt zurückzutreten und mich auf das Gute zu konzentrieren, gibt mir normalerweise eine schöne, positive Energie Schub.

Eine andere Möglichkeit, aus Dankbarkeit ein Tagebuch zu führen, besteht darin, meine früheren Selbstbriefe zu schreiben. Ich wähle ein Alter, das ich ansprechen möchte, und schreibe an diese Version von mir. Nehmen wir zum Beispiel an, ich möchte meinem 16-jährigen Ich schreiben. Ich werde sie wissen lassen, welche Ziele sie hatte, die ich erreicht habe, und was derzeit in meinem Leben positiv ist. Am wichtigsten ist, dass ich meinem früheren Ich dafür danke, dass er die schweren Zeiten überstanden hat. Ich habe das Gefühl, dass Selbstwertgefühl oft eine übersehene Praxis ist.

Journaling-Tipps für den Fall, dass Sie verärgert sind

Einer meiner Lieblingstricks zur Bekämpfung von Angstzuständen ist eine auf Fragen basierende Übung. Bei dieser Praxis wähle ich ein Gefühl (z. B. Angst, Schuld oder Wut) und frage dann kontinuierlich ich selbst „Warum?“ oder andere Fragen, bis ich meinen Gefühlen auf den Grund gehe und die Situation darstelle Perspektive.

Hier ist ein Beispiel, wie ich diese Übung verwende:

Tagebuch-Tipps zur Verfolgung Ihrer Fortschritte bei der Wiederherstellung Ihrer psychischen Gesundheit

Meine alten Tagebücher stehen in meinem Bücherregal, damit ich meine Fortschritte im Laufe der Jahre verfolgen kann. Kürzlich habe ich ein altes Tagebuch durchgeblättert und war äußerst bestätigt, dass einige meiner größten Sorgen, mit denen ich zu kämpfen hatte, nun der Vergangenheit angehören.

In diesen Einträgen schreibe ich oft in Absätzen über meinen aktuellen Zustand, Dinge, die gut laufen, und Dinge, die mich stören. Wenn ich die Sorgen Revue passieren lasse, die ich zuvor hatte, wird mir bewusst, dass ich in der Lage bin, schwierige Zeiten zu meistern. Meine Sorgen sind jetzt völlig anders als vor zwei Jahren, was eine beruhigende Erinnerung daran ist, dass meine Sorgen in zwei Jahren möglicherweise auch der Vergangenheit angehören.

Überdenken Sie das Journaling für Ihre psychische Gesundheit

Journaling ist ein wirksames Werkzeug, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen, und das Ausprobieren verschiedener Tipps und Taktiken kann eine erfrischende Möglichkeit sein, das Journaling neu zu überdenken. Tagebuch schreiben kann eine schöne Gelegenheit sein, all deine Gefühle zu Papier zu bringen, aber es erfordert nicht immer viel Schreiben oder muss zeitaufwändig sein. Es gibt viele hilfreiche und kreative Möglichkeiten, wie Tagebuchschreiben beruhigend, bestätigend und manchmal sogar unterhaltsam sein kann.

Michaela Jarvis ist kontinuierlich auf dem Weg zur Selbstverbesserung und behandelt gleichzeitig die bipolare Störung. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und die Lebensherausforderungen, die das Leben mit sich bringt 20er Jahre. Finden Sie Michaela auf Instagram, LinkedIn, Und ihre Website.