Mit vorausschauender Angst und Veränderung in die Zukunft blicken
Inhaltswarnung: Dieser Blog enthält einige Inhalte zum Thema sexuelle Belästigung.
Erwartungsangst ist schwerwiegender als Stress wegen einer aktuellen Situation. Die klinische Psychologin Sally Winston und der Chefarzt Martin Seif definieren antizipatorische Angst als Angst vor dem Scheitern und anderen schlimmen Dingen, die in der Zukunft passieren könnten. Die Folge ist, dass viele Menschen wichtige Aufgaben meiden und neue Dinge ausprobieren.1 Um mehr über meine Erfahrungen mit zu erfahren Erwartungsangst und wie ich es geschafft habe, lesen Sie diesen Beitrag weiter.
Meine bisherigen Erfahrungen mit antizipatorischer Angst und Veränderung
Ich habe lange Zeit mit Vorfreude und Angst vor Veränderungen zu kämpfen. Zum Beispiel fürchtete ich mich vor Beginn der Mittelschule vor dem Gedanken, im Unterricht durchzufallen gemobbt werden. Ich stellte mir vor, wie ich jeden Tag in einen Spind geschleudert würde. Dieses katastrophale Denken unterbrach meine Schlaffähigkeit. Ich wollte den Besuch der Mittelschule ganz vermeiden.
Wenn ich mit meinem Vater über meine Ängste sprach, sagte er mir immer, ich solle mir keine Sorgen über Dinge machen, die noch nicht passiert sind. Er sagte, dass sie nicht einmal passieren würden. Aber in meinen Augen schienen die Möglichkeiten real und gültig zu sein.
Außerdem rief ich während meines ersten Semesters jeden Abend meine Mutter an. Meine größte Angst war, zu bekommen sexuell belästigt auf dem Campus. Ich dachte, dass es nicht nur beängstigend und schmerzhaft sein würde; es würde dazu führen, dass ich schwanger werde. Dann müsste ich die Schule abbrechen und würde meinen Abschluss nicht bekommen. Manchmal fürchtete ich mich davor, nachts mein Wohnheim zu verlassen. Diese Angst hielt nicht länger als ein paar Monate an, aber als sie passierte, war sie schrecklich.
Nach dem College arbeitete ich Teilzeit in einem Lebensmittelgeschäft. Irgendwann wurde ich von einem Kollegen sexuell belästigt. Ihn dem Filialleiter zu melden, hat das Verhalten meines Kollegen nicht aufgehalten. Danach fürchtete ich mich davor, wieder arbeiten zu gehen. Ich stellte mir dann vor, dass ich für den Rest meines Lebens von anderen Menschen misshandelt würde. Nach ein paar Wochen meldete ich mich wegen Angstzuständen in einem ambulanten Programm an. Es hat mir geholfen, meine Angst vor Belästigung zu überwinden.
Bewältigungsmethoden für antizipatorische Ängste und Veränderungen
Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, auf gesunde Weise mit antizipatorischer Angst umzugehen. Während meiner gesamten Kindheit tröstete mich die tägliche Zuversicht meines Vaters, als ich die schlimmsten Szenarien für die Schule vorhersagte. Ich spreche mit Leuten aus meinem Unterstützungsnetzwerk gab mir ein Gefühl der Sicherheit. Irgendwann fing ich wieder an, mich zu verabreden. Therapietechniken wie das Anfechten negativer Gedanken und das Schreiben über meine Erfolge gaben mir mehr Hoffnung für die Zukunft. Schließlich gab mir das Schreiben erhebender Geschichten eine schöne Ablenkung vom Grübeln.
Heutzutage kämpfe ich immer noch mit Vorfreude, insbesondere bei der Arbeit. An arbeitsreichen Tagen ist die Arbeit im Einzelhandel überwältigend. Auch wenn es noch nicht einmal November ist, ich Angst vor Angstanfällen während des Chaos Ferienzeit. Aber um meine zu reduzieren Angst, erinnere ich mich daran, dass ich in den Ferien zuvor im Einzelhandel gearbeitet habe. Alles hat gut geklappt. In meinen Mittagspausen male ich und höre positive Musik. An meinen freien Tagen schreibe ich, verbringe Zeit mit Freunden und rede mit meinem Therapeuten. Obwohl meine Vorfreude immer noch besteht, ist sie viel besser beherrschbar als in der Vergangenheit.
Haben Sie aufgrund von Veränderungen Erwartungsangst verspürt? Wenn ja, welche Möglichkeiten haben Sie gelernt, damit umzugehen?
Quelle
- Erwartungsangst: Blutung, bevor Sie verletzt werden. (n.d.-c). Anxiety and Depression Association of America, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
