Erstellen Sie eine Morgenroutine, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden

Der Morgen kann hart sein, wenn man psychisch krank ist. Warme Cover, eine Stunde Scrollen und die völlige Ablehnung von Verantwortung waren früher meine Routine. Während ich mich meinem Eskapismus hingab, bereitete ich mich unwissentlich auf einen unausgeglichenen Tag vor. Jetzt ist mir klar geworden, dass es viel schwieriger ist, einen schlechten Tag zu haben, wenn ich einen guten Morgen hatte. Daher war der Aufbau einer gesunden Morgenroutine für meinen Genesungsweg von entscheidender Bedeutung.

So nutze ich meine Vormittage:

Sofort aufwachen und Musik nutzen

Mein Telefon ist strategisch so platziert, dass ich es nicht erreichen kann, sodass ich aus dem Bett aufstehen muss, um den Wecker auszuschalten. Sobald ich oben bin, fällt es mir viel leichter, dem verlockenden „Schlaf“-Knopf zu entgehen, der mir zuvor als Krücke diente.

Nachdem der Alarm stummgeschaltet ist, überspringe ich das Scrollen in den sozialen Medien und schalte die Musik ein. (Unten ist ein Video, das ausführlicher darauf eingeht, wie ich Musik in meiner Routine verwende.) Darüber hinaus habe ich ein bestimmtes Lied gefunden, das ich gefunden habe Als toller Kickstarter für meinen Tag habe ich auch eine Morgen-Playlist voller energiegeladener und positiver Songs erstellt Affirmationen.

Sich vorzubereiten ist Selbstfürsorge

Es ist nicht verhandelbar, mein Bett zu machen, weil ich weiß, dass ein aufgeräumter Raum meine Ängste lindert, insbesondere da ich von meinem Schlafzimmer aus arbeite. Ich trinke ein volles Glas Wasser, nehme meine Medikamente und beginne mit meiner Hautpflegeroutine. Das ist meine persönliche Form der Selbstfürsorge. Ich weiß, was meinem Körper und meinem Geist das Gefühl gibt, dass es am besten ist, und das respektiere ich.

Nahrung und Treibstoff

Das Frühstück ist meine absolute Lieblingsmahlzeit des Tages. Jeder ist anders, aber wenn ich ein sättigendes, gesundes Frühstück esse, bleibe ich konzentrierter und dämme meine Reizbarkeit ein. Außerdem verzichte ich auf den Kaffee. Früher war ich eher ein Mädchen, das 2-3 Tassen pro Tag trank, aber seit ich auf den Kaffee verzichtet habe, ist meine Angst deutlich zurückgegangen. Ich habe herausgefunden, dass ich Tee genauso sehr (wenn nicht mehr) genieße als Kaffee, und ich brauchte ihn nicht mehr als „Treibstoff“, sobald ich eine richtige Routine implementiert hatte.

Meinen Körper bewegen

Morgens aktiv zu sein hat mir viel Energie gegeben. Ich liebe das Fitnessstudio, aber ein kurzer Spaziergang, ein Trainingsvideo oder sogar leichte Dehnübungen reichen normalerweise aus. Diese Praxis füllt nicht nur meinen Energietank, sie hat auch eine neue Wertschätzung für meinen Körper und alles, was er für mich tut, geschaffen.

Mich zentrieren

Bevor ich kopfüber in die „reale“ Welt eintauche, nehme ich mir zunächst Zeit, mich zu zentrieren. Das kann eine kurze Meditationssitzung sein, das Vorlesen einer Übung aus einem inspirierenden Buch oder das Planen, wie mein Tag aussehen wird. Das hilft mir, mit Geduld und Zielstrebigkeit in den Tag zu gehen.

Der Übergang vom Aufstehen zu einer ziemlich umfangreichen Morgenroutine geschah nicht über Nacht. Tatsächlich hat es Jahre gedauert, bis ich mir diese Gewohnheiten angeeignet habe, aber als ich das einmal geschafft habe, habe ich nie mehr zurückgeschaut. Jeder ist anders, aber ich habe herausgefunden, was für mich am besten funktioniert, und ich ermutige jeden, nach Möglichkeiten zu suchen, sich auf einen ausgeglichenen Tag vorzubereiten.

Michaela Jarvis ist kontinuierlich auf dem Weg zur Selbstverbesserung und behandelt gleichzeitig die bipolare Störung. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und die Lebensherausforderungen, die das Leben mit sich bringt 20er Jahre. Finden Sie Michaela auf Instagram, LinkedIn, Und ihre Website.