Überwältigt fühlen? Wie tägliche Routine die Produktivität steigern kann

Q: „Ich bin eine Mutter, die von zu Hause aus arbeitet und keine Tagesstruktur hat. Ich fühle mich so außer Kontrolle, ich springe von einer Sache zur anderen. Ich versuche zu arbeiten, aber dann wird mir klar, dass ich Wäsche waschen muss. Oder ich rufe an und beende meine Arbeit nie. Mein Mann sagt mir, ich müsse Routinen oder Rituale einführen, um mich nicht überfordert zu fühlen. Ich weiß, dass er Recht hat, aber ich bin verloren. Das führt zu Spannungen in meinem Haushalt. Ich verstehe nicht, wie mir Routinen oder Rituale helfen können.“ – Ertrinkende Mutter

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Hallo DrowningMom:

Ich liebe diese Frage! Das erzähle ich meinen Studierenden-Coaching-Kunden oft Etablierung von Routinen und Ritualen können mehr Leichtigkeit und höhere Produktivität in ihr Leben bringen.

So erkläre ich meinen Coaching-Kunden die Etablierung von Routinen: Planung, Organisation und Zeitmanagement erfordern kontinuierliche, bewusste und aktive Gehirnleistung. Routinen tun dies fast per Definition nicht. Stellen Sie sich eine Routine wie folgt vor: „Ich plane es einmal und bin fertig.“ Mit anderen Worten, a

tägliche Routine bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Aufgaben zu erledigen, ohne darüber nachdenken zu müssen, was als nächstes kommt.

Routinen sind großartige Werkzeuge, um im Kampf zu helfen Prokrastination Denn wenn Sie Ihrem Gehirn eine Pause vom bewussten Planen und Vorbereiten spezifischer Aufgaben gönnen, stehen Ihnen weniger Dinge im Weg, die Arbeit zu erledigen, die Anstrengung erfordert.

Das Lustige an Routinen und Ritualen ist, dass sie sich manchmal auf natürliche Weise und ohne viel bewusstes Nachdenken ergeben. Das Zähneputzen vor (oder nach) der Gesichtsreinigung ist eine Routine, die Sie wahrscheinlich erst eines Tages übernommen haben. Das Gleiche gilt für das Anziehen von Socken und Schuhen. Andere Routinen erfordern viel Nachdenken und Mühe. Wenn Schüler zu Beginn eines Schuljahres oder Semesters ihren neuen Stundenplan erhalten, müssen sie völlig neue Routinen entwickeln, um die Struktur ihres Tages zu unterstützen. Dasselbe gilt auch für Erwachsene.

[Kostenloser Download: Die tägliche Routine, die für Erwachsene mit ADHS funktioniert]

Ritual vs. Routine

Was ist der Unterschied zwischen einer Routine und einem Ritual? Ich beschreibe eine Routine als etwas, das Sie zu einem geplanten Zeitpunkt ausführen und in Ihren Planer oder Kalender eintragen, beispielsweise jeden Dienstag um 19 Uhr Wäsche waschen.

Ein Ritual ist jedoch eine Reihenfolge oder ein Verfahren, das Sie befolgen, wenn Sie an einer Aufgabe oder Aktivität arbeiten (oder sich auf die Arbeit vorbereiten). Ihr Vorarbeitsritual könnte beispielsweise so aussehen:

• Kaffee einschenken
• Scan-Planer und Aufgabenliste für den Tag
• Schreibtischlampe einschalten
• Musik einschalten
• Kerze anzünden
• Sammeln Sie Materialien, die Sie benötigen, um eine bestimmte Arbeitsaufgabe zu beginnen

Auch wenn diese Beispiele sehr unterschiedlich klingen, sind Routinen und Rituale wirksame Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten zu entwickeln. Und der beste Weg, ihre Wirksamkeit zu beweisen, besteht darin, Ihnen zu zeigen, was ohne sie passieren könnte.

Warum sind Routinen und Rituale wichtig?

Nehmen wir an, Sie haben keinen festen Zeitplan für die Wäsche. Es ist Montagmorgen, 9 Uhr, und Sie sind dabei, sich mit Ihrem Arbeitsbericht zu befassen, der um 11 Uhr fällig ist. Sie haben das Gefühl, dass Sie in zwei Stunden ausreichend Zeit haben, ihn fertigzustellen. Wenn Sie in Ihr Heimbüro gehen, sehen Sie, wie Ihr Wäschekorb mit der schmutzigen Wäsche einer Woche überfüllt ist. Natürlich entscheiden Sie sich für eine Belastung, bevor Sie darüber nachdenken, ob Sie beides gleichzeitig bewältigen können. „Was ist die große Sache?“ Sie denken.

[Kostenloser Download: Essensplanung leicht gemacht!]

Deshalb kann es eine große Sache sein: Es dauert 15 Minuten, die Wäsche nach dem Sortieren, Entleeren der Taschen, Einweichen der Wäsche usw. zu starten, sodass Sie erst spät mit der Arbeit beginnen können. Fünfundvierzig Minuten nach Beginn der Arbeit unterbrechen Sie sich selbst, um die Wäsche in den Trockner zu stellen, Kleidung zum Trocknen aufzuhängen, nach weiteren Kleiderbügeln zu suchen und mit der nächsten Ladung zu beginnen. Bald darauf ertönt erneut ein Piepton der Waschmaschine und des Trockners, was darauf hinweist, dass noch Wäsche vorhanden ist. Sobald Sie fertig sind, lehnen Sie sich an Ihren Schreibtisch zurück und stellen fest, dass es jetzt 11 Uhr ist Überwältigt fühlen weil Sie mit Ihrem Bericht erst zur Hälfte fertig sind. Wäsche waschen schien harmlos genug zu sein, oder? Aber Sie haben jetzt durch den Spülgang Zeit verloren, was unerwartete Folgen hat. Eine kleine Entscheidung brachte Ihren Morgen aus der Bahn, und der Welleneffekt hielt bis zum Nachmittag an.

Wenn Sie jedoch montagabends eine feste Wäscheroutine gehabt hätten, hätten Sie sich ausschließlich auf Ihren Bericht konzentrieren und ohne Unterbrechung durcharbeiten können.

Ich sage nicht, dass Sie jeden Moment Ihres Lebens auf die Minute genau planen müssen. Keiner von uns kann so leben. Aber das Einhalten und Einhalten bestimmter Routinen kann Ihr Leben einfacher machen, wertvolle Zeit sparen und Ihnen das Rätselraten ersparen Wie um Dinge zu erledigen und ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle zu vermitteln.

Bonus-Tipp: Der Habit Hub ist eine meiner Lieblings-Apps, um Anreize für die Bildung von Routinen zu schaffen. Der Habit Hub ermutigt Sie, eine tägliche Gewohnheit zu entwickeln, indem er Sie daran erinnert, eine Aufgabe auszuführen und sie nach Abschluss zu verfolgen. Die App erstellt eine visuelle „Kette“, die jeden Tag anzeigt, an dem die Aufgabe erledigt wurde. Je länger die Kette wird, desto mehr Anreize gibt es für Sie, an der Aufgabe festzuhalten, sodass Sie sie nicht unterbrechen. Sie können Ihre Aufgaben in Kategorien einteilen und jede davon anpassen, wie oft Sie sie erledigen sollen. Es ist unglaublich flexibel und macht das Einrichten und Beibehalten einer Routine zum Kinderspiel.

Viel Glück!

Tagesablauf: Nächste Schritte

• Herunterladen: Kostenloser Leitfaden zu Gesundheit und Fitness: Änderungen des Lebensstils für Erwachsene mit ADHS 
• Lernen: Wie ich in 15-Minuten-Schritten befreit (und organisiert) wurde
• Lesen:5 Gründe, warum Routinen ins Wanken geraten – und wie man gesunde Gewohnheiten wieder aufleben lässt
• Betrachten: „Repariere die Morgenroutine meiner Familie! Expertenlösungen für Ihre schlimmsten ADHS-Zeitplanprobleme“

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ADHS-Familiencoach Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von SÜTZLICHKEIT Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und vom Bewältigen von To-Do-Listen bis hin zum pünktlichen Erscheinen.

Senden Sie hier Ihre Fragen an den ADHS-Familiencoach!

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