Dopaminfasten und ADHS: Funktioniert Digital Detox?
Was ist Dopaminfasten?
„Dopamin-Fasten“ ist ein umtriebiger Begriff für die Praxis, vorübergehend auf Stimulation zu verzichten – über Smartphones, soziale Medien, Videospiele und andere Plattformen, die zuverlässige Dopamin-Hits liefern – um mehr zu spüren Vergnügen später. Hier, Psychologe Wes Crenshaw, Ph.D., wies auf den Silicon Valley- und TikTok-Trend hin, der an Dynamik gewinnt, insbesondere bei Menschen in den Zwanzigern mit ADHS.
F: Die Leute sagen, dass sie eine Dopamin-Fast- oder digitale Entgiftung machen, um „ihren Dopaminspiegel zurückzusetzen“, damit sie ein gesteigertes Vergnügen verspüren, wenn sie zu ihren Bildschirmen und anderen Formen von Dopamin zurückkehren Stimulation. Funktioniert das?
Unser Geist ist so an ein erhöhtes Maß an Engagement durch nahezu ständige Telefon- oder Computerinteraktion gewöhnt, dass eine Pause sinnvoll erscheint. Aber wenn es um Videospiele geht, Tick Tack, und andere hoch dopaminhaltige Engagements, ist ein „Fasten“ nicht der richtige Weg, weil Sie nicht wirklich etwas an Ihrem Gehirn ändern. Es ist besser, die Nutzung Ihres Geräts zu moderieren, um einen weniger negativen Effekt zu erzielen, als kalt zu bleiben.
[Lesen Sie: „Mein Telefon war meine Droge“]
F: Kann eine digitale Entgiftung Ihrem Gehirn helfen, Abhängigkeiten von zwanghaften Verhaltensweisen wie dem Kontrollieren zu überwinden sozialen Medien und hohe Stimuli, die über Texte und Warnungen geliefert werden?
Die Idee, die Sucht mit Abstinenz zu bekämpfen, wird von der Forschung nicht unterstützt. Und es ist keine praktische Lösung für Verhaltensweisen, die für das Funktionieren in der modernen Welt unerlässlich sind, wie z. B. die Nutzung sozialer Medien und das Versenden von SMS. Diese Werkzeuge sind, wenn sie in Maßen verwendet werden, ein fester Bestandteil des modernen Lebens. Aber wenn diese Geräte Sie von wichtigeren Aktivitäten ablenken oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, tägliche Aufgaben zu erledigen, werden sie destruktiv.
Ich habe Kunden im College-Alter, die ihre Telefone während ihrer Studienzeit beispielsweise für drei Stunden in zeitgesteuerte Schließfächer stecken. Sobald die Kiste verschlossen ist, gibt es kein Öffnen mehr ohne einen Vorschlaghammer. Diese Technik wird als „Precommitment“ bezeichnet und ist meiner Erfahrung nach viel effektiver als andere Telefon-Apps.
F: Können Einzelpersonen ihren Dopaminspiegel kontrollieren oder ist die Empfindlichkeit gegenüber Stimulation einfach in Ihre DNA eingebrannt?
[Lesen Sie: „Ich brauche eine digitale Entgiftung. Wie breche ich eine Social-Media-Gewohnheit?“]
Das zeitgesteuerte Schließfach ist ein gutes Beispiel für die Ausübung von Kontrolle, außer dass Sie Ihr Dopamin nicht wirklich kontrollieren; Sie moderieren Ihr Verhalten. Das ist das Beste, was jeder tun kann. Eine andere Art der Moderation besteht darin, einen Alarm einzustellen, um zu signalisieren, wann es Zeit ist, ein Spiel oder soziale Medien zu verlassen, oder das Internet um 22 Uhr abzuschalten, um zu vermeiden, dass der Schlaf durch mehrere Dopamin-Hits unterbrochen wird.
F: Gibt es Risiken im Zusammenhang mit dem Fasten mit Dopamin? Sollten die Leute es versuchen?
Ich denke, das Risiko besteht darin, dass Sie sich ständig unwohl fühlen. Unwohlsein ist leider genau das, was viele Menschen mit sogenannten Süchten zu vermeiden versuchen. Sie wollen Dinge, die einfach sind, Spaß machen und ihr Gehirn anregen, anstatt mühsam Geschäfte zu erledigen.
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Carole Fleck ist Chefredakteurin von ADDitude.
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