Gönnen Sie sich eine Pause, um ein gesundes Selbstvertrauen aufzubauen

"Ich muss alles erledigen." „Ich hätte x, y oder z machen sollen.“ „Hätte ich doch nur …“ Kommt Ihnen eine dieser Aussagen bekannt vor? Wir leben in einer Kultur, in der es möglich scheint, alles zu haben und alles zu tun, und doch ist es in Wirklichkeit unglaublich schwierig, auch nur nah dran zu sein. Gehen Sie eine Million Meilen pro Minute, um es zu versuchen Erledigen Sie unsere To-Do-Listen, oder alles in unseren bereits vollgepackten Tag einzubauen, ist eine Einrichtung zum Scheitern.

Gönne mir eine Pause?! Wie werde ich das alles erledigen?

Ich sprach kürzlich mit einer Kundin, die sagte, wenn sie sich selbst schont, verliert sie ihre Ziele aus den Augen und wird „faul“. Wenn sie sich selbst eine Pause gönnte und sich einen Tag frei von ihrer Diät gönnte oder ein paar Stunden, um sich ihren Lieblingssendungen hinzugeben, würde das ablenken und sie würde unmotiviert werden.

Ich kann jedoch sehen, dass dies wahr erscheint, wenn wir an Dampf verlieren, indem wir keine Pausen zum Aufladen oder zum Erledigen der Dinge machen, die Körper sind flehen uns an (Schlaf, Entspannung, Nahrung, Verbindung usw.) Wir verbrennen unsere und werden mit mehr Selbsthass konfrontiert

weniger Vertrauen in unsere Fähigkeiten.

Auch ich lebte früher in der Denkweise „Ich muss alles machen“ und machte mich fertig, wenn etwas nicht fertig wurde, in meinen ohnehin schon vollgestopften Zeitplan passte oder in meinem Tag schief lief. Diese Denkweise machte mich erschöpft und verärgert über mich selbst, weil ich nicht alles durchgezogen hatte.

Wir entwerten uns tatsächlich selbst, wenn wir nicht auf unsere Bedürfnisse hören. Vielleicht lassen Sie das Fitnessstudio nach einem 12-Stunden-Arbeitstag ausfallen, gehen zum Mitnehmen oder sind spät dran (der Verkehr kommt einfach nicht weiter). Wenn wir versuchen, alles zu tun, bereiten wir uns darauf vor, zu scheitern oder zumindest zu scheitern Selbstmitgefühl und Selbstvertrauen. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass es auf eine bessere Gesundheit hinweist, wenn wir uns selbst eine Pause gönnen und akzeptieren, dass wir nicht perfekt sind. Menschen mit mehr Selbstmitgefühl haben weniger Depressionen und Angstzustände und sind insgesamt glücklicher.

Sich selbst eine Pause zu gönnen, senkt nicht Ihre Standards

Dr. Kristin Neff, Professorin an der University of Texas in Austin und Forscherin für Selbstmitgefühl, sagt, dass Selbstmitgefühl nicht mit Zügellosigkeit oder niedrigeren Standards verwechselt werden darf. Für diejenigen, die sich keine Pause gönnen, berichtet sie das

Sie glauben, dass Selbstkritik sie bei der Stange hält. Die meisten Leute haben es falsch verstanden, weil unsere Kultur sagt, dass es der richtige Weg ist, hart zu sich selbst zu sein... In Wirklichkeit ist Selbstmitgefühl der Motivation wirklich förderlich.

Also, wenn Sie sich um sich selbst kümmern, und erlauben Sie sich etwas Spielraum, anstatt sich selbst verprügeln, triffst du tatsächlich Entscheidungen, die hilfreich sind und dich an deinen Zielen ausrichten.

Gönnen Sie sich eine Auszeit! Es ist in Ordnung.. .

Zu spät kommen. Es passiert jedem, und manchmal können wir es wirklich nicht planen, lassen Sie es los.

Ignorieren Sie Ihre To-Do-Liste. Legen Sie die To-Do-Liste weg und erledigen Sie etwas für sich.

Iss diesen Cupcake. Ihr Körper sagt Ihnen wahrscheinlich etwas, er sehnt sich nach etwas, weil ihm etwas fehlt. Es ist gesünder, vermeintlich „schlechte“ Lebensmittel in Maßen zu essen, anstatt sich dafür zu verprügeln. Wenn Sie sie alle zusammen vermeiden, führt dies später nur zu einem Binge.

Lassen Sie es gehen. Die Vergangenheit ist vorbei, was getan wurde, ist getan. Erstelle eine Liste mit all den Dingen, die du dir oder jemand anderem nicht vergeben kannst, und verbrenne sie. Das Festhalten an diesen in der Vergangenheit wahrgenommenen Fehlern hält Sie nur von Selbstmitgefühl ab und hält Ihre Energie für zukünftige Aufgaben fest.

Machen Sie ein Nickerchen oder schlafen Sie lange. Dein Körper sagt dir, dass er Ruhe braucht.

Nein sagen. Manchmal können wir nicht mehr aufnehmen oder wollen es ehrlich gesagt nicht. Das ist okay, lerne es sich durchsetzen In diesen Situationen baut es eine stärkere Beziehung zu Ihnen auf, und oft respektieren Sie die Fragenden mehr.

Rufen Sie morgen zurück oder senden Sie eine E-Mail. Das kann hart sein, aber du bist nur eine Person, die meisten Menschen sind verständnisvoller als du für dich selbst.

Überspringen Sie das Fitnessstudio. Wenn Ihr Körper müde ist, hören Sie darauf. Zum Training zu gehen, besonders wenn Sie sich erschöpft fühlen, kann Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Finden Sie eine angemessene Zeit pro Woche und zielen Sie darauf ab.

Technik abschalten. Machen Sie eine Pause vom Computer; Stellen Sie Ihr Telefon für eine Weile auf lautlos.

Gönnen Sie sich ein schuldiges Vergnügen. Lesen Sie eine Zeitschrift, gehen Sie einkaufen, schauen Sie sich diese Reality-TV-Show an, gehen Sie vorübergehend aus dem Kopf.

Erinnern Die meisten Dinge sind in Maßen in Ordnung. Balance ist der Schlüssel; mehr Selbstmitgefühl zu haben wird Vertrauen in deine Fähigkeiten und in dich selbst aufbauen. Niemand ist perfekt; wir alle tun unser Bestes.

Emily ist die Autorin von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um sich zu äußern und zu sein, wer Sie sind.Du kannst Emily’s besuchen Guidance Girl-Website. Ihr findet sie auch auf Facebook, Google+ Und Twitter.