Vorsätze für das neue Jahr: Körper, Geist und Seele

April 11, 2023 19:41 | Joanna Satterwhite
click fraud protection

Ich glaube, dass der Januar die für die Wiederbelebung notwendige Stille bietet, und aus diesem Grund habe ich mir in den letzten Jahren angewöhnt, den Monat als Monat zu nutzen echter Reset. Über diese Möglichkeit freue ich mich dieses Jahr ganz besonders. Ich beendete das Jahr 2022 weder mit einem Knall noch mit einem Zischen, sondern mit einer quälenden Erkältung, einer Schulterverletzung und einer unterdurchschnittlichen Einstellung. Ich möchte Ihnen heute meine Absichten für das neue Jahr mitteilen, um diese körperlichen und psychischen Ungerechtigkeiten zu korrigieren.

Teile des Plans sind banal, andere so skurril, dass es mir etwas peinlich ist, sie im Internet zuzugeben. Alle von ihnen sind umsetzbare Elemente, obwohl sie klein genug sind, um erreichbar zu sein, aber groß genug, um eine Rolle zu spielen. Ich bin ein Fan von guten Listen, also habe ich sie in Abschnitte unterteilt Körper, Geist und Seele. Ohne weiteres Adieu folgen hier meine Neujahrsvorsätze in all ihrer Selbsthilfe-Pracht.

instagram viewer

Meine Neujahrsvorsätze für den Körper

  1. Essen Sie echtes Essen. Jedes Jahr am 31. Dezember ist mein Körper ein Ödland aus hergestellten Nahrungsmitteln, raffiniertem Zucker, koffeinhaltigen Getränken und billigem Rotwein. In meinen jüngeren Jahren würde ich den übermäßigen Genuss der vorangegangenen Monate mit einem strengen Kaloriendefizit bestrafen, aber heutzutage orientiere ich mich gerne einfach daran, die eigentliche Nahrung in vernünftigen Mengen zu essen. Meine einzige Regel hier ist, Lebensmittel zu vermeiden, die aus einer Fabrik kommen. Es mag ein Sakrileg gegenüber der Fitness-Orthodoxie sein, aber ich denke, ein Stück hausgemachtes Brot, das mit Kerry-Gold-Butter bestrichen ist, ist nahrhafter als ein Proteinriegel mit kaum einer aussprechbaren Zutat. In der Tat wäre eine bessere Regel vielleicht "Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zutaten, die mehr als drei Silben haben", aber Sie verstehen die Idee so oder so. Das Ziel hier ist nicht, Fett zu verlieren. Es geht darum, Lebensmittel zu essen, die Ihr Körper als solche erkennt, und sich tatsächlich darauf zu konzentrieren, anstatt sie beim Zuschauen gedankenlos hinunterzustopfen Elf.
  2. Trainiere konsequent, nicht perfekt. Ich bin zufällig einer dieser seltsamen Vögel, die es wirklich mögen ins Fitnessstudio gehen, aber dieser Schritt ist an jede Form der körperlichen Bewegung anpassbar. Bei diesem Schritt geht es eher darum, die Gewohnheit wiederherzustellen, als sie zu perfektionieren. Als ehemaliger Personal Trainer kann ich meine Übungen leicht überanalysieren. Ich werde Stunden damit verbringen, die „perfekte“ Aufteilung für die Woche zu planen, das „perfekte“ Training für jeden Tag, und der "perfekte" Plan, um mich an jedes ästhetische oder leistungsbezogene Ziel zu bringen, an dem ich gerade arbeite An. Am Ende all dieser kognitiven Belastung habe ich wenig bis gar keine Lust, die geplanten Workouts zu machen. Um diese Falle zu vermeiden, werfe ich diesen Monat alle Ziele aus dem Fenster, außer dem Ziel, jeden Tag wieder in den Rhythmus des Trainings zu kommen. Betreten Sie das alte Klischee, dass das Perfekte der Feind des Guten ist – es trifft hier zu. Ich versuche nichts zu tun, außer mich daran zu erinnern, warum ich es liebe, mich zu bewegen.
  3. Duschen Sie kalt. Ich habe die wissenschaftliche Begründung hinter dieser Möchtegern-Folter in meinem vorherigen Beitrag „Biohacking Bliss“ erklärt. Sogar ein Paar Minuten in einer kalten Dusche steigern Dopamin durch unglaubliche Mengen, und um wieder in Schwung zu kommen, brauche ich jede Unze dieses motivierenden Neurotransmitters, die ich bekommen kann. Der Bonus ist, dass harte, potenziell gestörte Dinge wie das Aussetzen Ihrer Haut morgens in eiskaltes Wasser die Stresstoleranz und folglich die Widerstandsfähigkeit stärken. Zu lernen, sich im Unbequemen wohl zu fühlen, ist eine gute Möglichkeit, das Jahr oder den Tag zu beginnen.
  4. Führen Sie einen Mittags-Reset durch. Als Grundschullehrer bin ich am Ende meines Arbeitstages so überreizt, dass ich das Gefühl habe, meine Zähne würden ausfallen. Anstatt vier Donuts zu essen, den Verkehr auf meiner nachmittäglichen Fahrt zur Arbeit anzuschreien oder unkontrolliert auf dem Boden zu schluchzen, wie ich es getan habe Die gesamten drei Wochen vor Schulschluss im Dezember plane ich, meine Arbeitstage im Januar mit einem energiegeladenen Abschluss zu beenden zurücksetzen. Das kann vieles bedeuten, vom Ausschalten des Lichts in meinem Klassenzimmer über das Abschließen der Tür bis hin zum Lügen 20 Minuten auf dem Teppich, um den Naturpfad hinter meiner Schule hinunterzuspazieren und mich zu umarmen Baum. Alles, was mein parasympathisches Nervensystem auslöst und mich eine Stufe tiefer bringt, ist Freiwild.

Meine Neujahrsvorsätze für den Geist

  1. Konzentrieren Sie sich auf die Kreation statt auf den Konsum. Ich habe in den letzten Tagen des Jahres 2022 viel zu viele Stunden damit verbracht, durch meinen Instagram-Feed zu scrollen und Netflix zu schauen. Ich fühlte mich wie ein Zombie. Ich habe wahrscheinlich sogar etwas gesabbert. Diesen Monat sage ich nein zu sinnlosem Medienkonsum und ja zu achtsamer Gestaltung. Ehrlich gesagt bin ich in allem künstlerischen Schrott, aber das wird mich nicht aufhalten. Ich habe mich für einen Keramikkurs angemeldet und meine Ferien-Target-Geschenkkarten (Brot und Butter des Lehrers) für Künstlerbedarf ausgeschöpft. Ich hoffe, auch auf andere Weise etwas erschaffen zu können; Ich habe große Pläne, zu einigen Tanzkursen zu gehen und mich vielleicht sogar an ein paar Kurzgeschichten zu versuchen, aber ich möchte nicht vorgreifen. Der Punkt ist, wenn ich etwas Freizeit habe, möchte ich sie lieber damit verschwenden, etwas zu machen, als etwas zu sehen.
  2. Frustriert werden. Wenn Sie gerade dabei sind, etwas zu tun oder etwas zu lernen, ist das verräterische Zeichen dafür, dass Sie Fortschritte machen, dass Sie so gereizt sind, dass Sie einen Stuhl zerbrechen könnten. Das ist kontraintuitiv, aber es ist wahr. Wie das menschliche Gehirn lernt, setzt es Cortisol frei, das berüchtigte Stresshormon, für Aufmerksamkeit. Wenn Sie einen Rausch davon spüren, sind Sie wahrscheinlich auf dem richtigen Weg, und das sind sehr gute Nachrichten für Ihr Gehirn. Verwenden Sie es oder verlieren Sie es, wie sie sagen. Mit dem vollen Wissen, dass ich meine Worte essen werde, während ich versuche, Pirouetten zu lernen oder ein Elektrowerkzeug zu benutzen, oder wofür ich mich entscheide, und kläglich scheitere, plane ich, ein paar neue Tricks zu lernen. Dies könnte die Bandbreite der Nützlichkeit abdecken, vom Erlernen des Mischens eines Kartenspiels bis zum erneuten Erlernen der quadratischen Gleichung. Wichtig ist, dass ich etwas Neues lerne und zumindest für eine Weile daran sauge.
  3. Konzentrieren Sie sich auf die Konzentration. Mein Fokus scheint den Weg aller Dinge gegangen zu sein. Früher habe ich Abhandlungen über politische Theorie gelesen, aber jetzt schaffe ich es kaum durch eine E-Mail, ohne abgelenkt zu werden. Zum Glück lässt sich das nachtrainieren. Meine Strategie hier ist zweigeteilt. Zum einen plane ich eine tägliche Runde „Meditation der fokussierten Aufmerksamkeit“, auch bekannt als Meditation. Ich konzentriere mich auf den Moment, lasse mich treiben und konzentriere mich dann neu. Das ist es. Mit der Zeit besteht die Hoffnung, dass die Zeit zwischen den Drifts länger wird. Meine andere Taktik, die ich heute im Lebensmittelgeschäft praktiziert habe, ist das, was ich „Aufgabenfokussierung“ nenne, oder eine Aufgabe auszuwählen und sie ohne Ablenkung durchzuziehen. Ich war stolz, als ich den Laden mit nichts trug, was nicht auf meiner Liste stand, aber Junge, war das eine Prüfung. Ich drücke die Daumen, dass ich nach ein paar Wochen fokussierter Aufmerksamkeitsmeditation und Aufgabenfokussierung nicht mehr so ​​stolz darauf sein werde, keine Duftkerzen zu kaufen.
  4. Lesen. Dieser ist selbsterklärend und obligatorisch, aber dennoch wichtig. Sei kein Teil des Problems. Alphabetisierung retten, bevor sie abstirbt.

Meine Neujahrsvorsätze für die Seele

  1. Suche das Beste. Ich rede ein großes Spiel darüber, dass die Welt voller Wunder ist, aber ich habe mich in letzter Zeit der Heuchelei schuldig gemacht. Ich möchte das ändern und wieder das Beste in jeder Erfahrung und Person suchen, der ich begegne, einschließlich mir selbst. Der menschliche Geist orientiert sich an dem, was falsch ist – wie z negative Voreingenommenheit hat uns wahrscheinlich am Leben erhalten, aber es ist ein kleiner Wermutstropfen, wenn es nicht aktiviert wird. Ich gehe mit der Annahme guten Willens ins Jahr 2023. In der Praxis bedeutet dies, auf die Menschen und Räume um mich herum zu achten, anstatt sie als irritierend, hinderlich oder verlorene Ursachen abzuschreiben. Es bedeutet, in den Spiegel zu schauen und zu sehen, wie meine Absichten an die Oberfläche steigen.
  2. Erwartungen aufgeben. Was du suchst, wirst du finden. Ein Orakel hat das wahrscheinlich gesagt, und wenn nicht, hätte einer von ihnen es tun sollen. Es bedeutet lediglich, dass wir sehen, was wir zu sehen erwarten, und je mehr Erwartungen wir haben, desto weniger Leben nehmen wir tatsächlich wahr. Über meinem Kopf hängen derzeit ungefähr eine Million und ein Fragezeichen, aber anstatt Stunden darin zu verweilen mentale Probe darüber, wie sich jede Möglichkeit ergeben und wie sie sich anfühlen könnte, versuche ich, in jeden einzelnen Moment hineinzugehen blind. Das mag beängstigend oder zumindest unklug klingen, aber je mehr ich die Kontrolle über mein eigenes Leben loslasse, desto hoffnungsvoller bin ich. Von allen Punkten auf dieser Liste ist dies der wichtigste und am wenigsten operative. Ich meine, wie Wirklich löst du erwartungen aus? Ich weiß es nicht besser als Sie, aber ich fange damit an, es zu bemerken, wenn ich sie habe. Ich habe festgestellt, dass sich eine Erwartung, wenn sie einmal gesehen wurde, oft von selbst auflöst.
  3. Praktiziere Open-Monitoring-Meditation. Anders als bei der Meditation mit fokussierter Aufmerksamkeit, bei der ich versuche, meinen Geist bei mir zu behalten, lasse ich bei der Open-Monitoring-Meditation meinen Geist gehen, wohin er will, und beobachte ihn einfach. In den dunklen Wintermonaten fühle ich mich manchmal so, als wäre ich völlig leer und ohne jeden kreativen Gedanken. Es war wunderbar, selbst in den paar Sitzungen, in denen ich diese für mich neue Form der Meditation praktizierte, zu sehen, dass selbst inmitten meines mentalen Winterschlafs immer noch Leben in meinem Geist ist. Wenn ich meinem Geist erlaube, dorthin zu gehen, wo er will, tauchen alle möglichen seltsamen und fantastischen Bilder auf. Es erinnert mich daran, dass der Geburtsort von allem die Leere ist und dass meine Lebenskraft noch lange nicht erschöpft ist.
  4. Konzentriere dich auf einen Wechsel zur Dankbarkeit. Ich habe es schon einmal gesagt, und ich sage es noch einmal. Dankbarkeit ist nicht nur für die schönen Dinge im Leben, sondern auch für die schwierigen Dinge. Während ich in dieses neue Jahr voller neuer Abenteuer gehe, die zweifellos ihre eigenen Prüfungen mit sich bringen werden, übe ich mich in Dankbarkeit gegenüber allem, was sowohl leicht als auch widerständig ist. Wenn es einfach ist, ist das eine Party. Wenn es hart auf hart kommt, ist das eine Chance. So gesehen, was absolut leichter gesagt als getan ist, ist das Leben ein Win-Win-Win-Szenario. Die guten Dinge sind da, um gefeiert zu werden, die schlechten Dinge, an denen man wachsen kann.

Ich hoffe, Ihnen hat diese ziemlich lange Liste gefallen. Vielleicht hat es Ihnen eine Idee für Ihre eigene Neujahrserweckung gegeben, oder vielleicht auch nicht. Schreiten Sie voran, wie Sie es am besten können. Gott weiß, mit dem Januar vor uns haben Sie die Zeit.