Tipps zur Erholung von Binge Eating während der Feiertage

Die Weihnachtszeit scheint den Druck auszuüben, sich große Mahlzeiten zu gönnen und mit Menschen zu feiern, die man schon lange nicht mehr gesehen hat. Diese Feiertagstraditionen stören auch die Routine, was bei der Genesung hilfreich ist. Der Druck und die Unterbrechung der Weihnachtszeit können zu erhöhtem Stress und Unbehagen in Bezug auf das Essen führen, insbesondere wenn Sie sich in der Genesung von einer Binge-Eating-Störung (BED) befinden.

Meine Erfahrung mit der Genesung von Binge-Eating-Störungen und den Feiertagen

Als ich kürzlich zu meiner Familie fuhr und Thanksgiving feierte, beschloss ich, eine neue Strategie auszuprobieren, um mich auf die Menschen zu konzentrieren, die mir wichtig sind, anstatt auf sie Fixierung auf Essen. Ich beschloss, eine Ein-Wort-Intention auszuwählen, an der ich mich das ganze Wochenende lang festhalten sollte, um mich daran zu erinnern, wie ich mich fühlen möchte. Das Wort, das ich gewählt habe, war "genießen", um mich daran zu erinnern, langsamer zu werden, mich zu entspannen, mein Essen zu genießen und die Zeit mit meiner Familie zu genießen.

Ich habe während meines Thanksgiving-Wochenendes Erfolge und Kämpfe erlebt. Ich erinnerte mich mehrmals erfolgreich an meine Ein-Wort-Absicht, und das half mir, mich mehr auf das zu konzentrieren, was um mich herum vor sich ging. ich noch kämpfte mit Schuldgefühlen nach zu viel essen, und ich trug ein Outfit, das sich aus modischen Gründen unbequem und eng anfühlte. Insgesamt fühlte ich mich verbundener Gefühle der Dankbarkeit und Wachstum in diesem Jahr.

Obwohl Thanksgiving vorbei ist, stehen weitere Feiertage bevor, und ich werde auf den Stress achten, den dies währenddessen verursachen kann Genesung von Essstörungen.

Tipps für den Urlaub während der Binge-Eating-Genesung

Die Art und Weise, wie ich Erholung definiere, hängt nicht davon ab, ob man nicht mit Gedanken und Verhaltensweisen rund ums Essen kämpft. Ich konzentriere mich auf meine Fähigkeit, zu erkennen, was vor sich geht, und mich entsprechend auszurichten.

Während wir durch die Feiertage navigieren, sind dies die Strategien, die ich verwende, um präsent zu sein mit dem, was um mich herum passiert, besonders bei Versammlungen, bei denen es um Essen geht.

• Treten Sie weg, um sich neu zu kalibrieren -- Ich versuche mich daran zu erinnern, nach draußen zu gehen, wenn ich Schuldgefühle habe, weil ich zu viel gegessen habe. Die frische Luft oder die Ruhe eines Raumes ohne andere Menschen hilft mir, mich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren.
• Aufmerksamkeit umlenken -- Wenn ich spüre, dass ich in Gedanken über Essen versunken bin, versuche ich, mich mit jemandem zu unterhalten, ein Spiel zu beginnen oder vielleicht mit einer Gruppe von Menschen spazieren zu gehen. Lenke deine Aufmerksamkeit um, wenn du bemerkst, dass du an Essen denkst.
• Tragen Sie bequeme Kleidung - Tragen Sie etwas, das bequem ist und in dem Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie satt sind, macht es das Gefühl enger Kleidung schwierig, sich zu entspannen und auf die Menschen um Sie herum aufmerksam zu sein.
• Erinnere dich daran, warum du feierst -- Was ist Ihr allgemeiner Grund, die Traditionen zu praktizieren, die Sie zu dieser Jahreszeit praktizieren? Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich feiere, am Leben zu sein und mir die Mittel zu haben, mir sogar Essen leisten zu können.

Ich hoffe, Sie bleiben wachsam und mitfühlend zu sich selbst in dieser Jahreszeit. Was auch immer diese Saison für Sie in Ihrem Genesungsprozess bringt, denken Sie daran, dass wir aus unseren Fehlern genauso viel lernen wie aus unseren Erfolgen. Passen Sie gut auf sich auf, und wenn Sie inspiriert sind, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar zu Ihren Erfahrungen in dieser Weihnachtszeit.