Schlafgewohnheiten bei der Genesung von Binge-Eating-Störungen

Guter Schlaf bei der Genesung von Binge-Eating-Störungen (BED) ist mir wichtig. Allerdings habe ich in den letzten Nächten meine Familie besucht und es war mir nicht möglich gut schlafen. Ich bin viel länger als sonst aufgeblieben, habe Filme mit meinen Cousins ​​​​gesehen und vor dem Schlafengehen Whisky getrunken oder süße Leckereien genascht. Nach Wochenenden wie diesen bin ich so bereit, wieder zu meiner Routine zurückzukehren Schlafroutinen. Wenn ich keinen guten Schlaf bekomme, neige ich dazu den ganzen Tag zu viel essen. Schließlich kann ein Mangel an gutem Schlaf meine Binge-Eating-Störung auslösen.

Heißhunger und Schlafmangel in der Nacht wirken sich auf die Erholung im Bett aus

Ich hatte keine Ahnung, bis ich anfing, mich davon zu erholen BETT dass die Qualität meines Schlafes direkt meinen Appetit beeinflusst und mich zum Binge-Eat drängt. Besserer, regelmäßigerer Schlaf ist ein enorm wichtiger Aspekt der Genesung, wie das Eating Recovery Center feststellt. Im Artikel „Warum Schlaf bei der Binge-Eating-Genesung so wichtig ist“

^1, Dr. Julie Friedman spricht darüber, wie Schlaf entzogen Es ist wahrscheinlicher, dass Patienten zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen ein stärkeres Verlangen verspüren und dem Verlangen eher nachgeben.

Schlechte Schlafgewohnheiten in der BED Recovery brechen

Vor ein paar Jahren, als ich allein in einer Einzimmerwohnung lebte, kam ich erschöpft vom ganzen Tag von der Arbeit nach Hause. Ich fühlte mich zu müde, um kreative Projekte wie Tagebuchschreiben, Malen und Basteln zu starten. Ich war jedoch schon immer eine Nachteule, und die Zeit zwischen Abendessen und Schlafenszeit würde sich in den Bereich von 1-2 Uhr morgens erstrecken. Essattacken und das Anschauen von YouTube-Videos fühlten sich wie die Zeit am Ende des Tages an, in der ich mein Gehirn ausschalten konnte.

Zu spät aufzubleiben ist eine schwer zu durchbrechende Angewohnheit. In jüngerer Zeit in meiner Genesung, im letzten Jahr, habe ich mich von meinen langen Nächten abgewöhnt. Glücklicherweise, wie Dr. Julie Friedman in dem Artikel erwähnt, „ist Schlaf ein Verhalten. Das bedeutet, dass Schlaf wie jedes andere Verhalten gelehrt und modifiziert werden kann."¹

Bessere Schlafroutinen für die Genesung von Binge-Eating-Störungen

Da langes Aufbleiben für uns Nachtschwärmer so reizvoll ist, finde ich es hilfreich, sich auf Rituale zu konzentrieren addieren anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie aufhören wollen. Eine nächtliche Routine sollte idealerweise etwas sein, auf das man sich freuen kann. Eine gesunde Routine vor dem Schlafengehen wird auch dabei helfen, Ihren Körper darauf vorzubereiten, auf den Schlaf vorbereitet zu sein.

Zum Beispiel habe ich versucht, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Einschlafen aufzugeben. Ich weiß auch, dass ich gerne lese. Wenn ich ein Buch finde, auf das ich mich freuen kann, gehe ich eher früher ins Bett, um es zu lesen. Ich weiß auch, dass die Wärme einer Tasse Tee in meinen Händen am Ende der Nacht sehr beruhigend ist, wenn meine Geist ist unruhig und schlafresistent.

Durch meine Erfahrung sich vom BETT erholen, eine Routine zur Schlafenszeit und eine frühere Schlafenszeit zu haben, hat so sehr dazu beigetragen, meinen Appetit und mein Verlangen zu regulieren. Es gibt immer noch Zeiten, in denen meine Routine durcheinander gerät, wie wenn ich bei meiner Familie übernachte, aber ich weiß, wie ich wieder auf Kurs komme.

Was sind Ihre Schlafenszeit-Routinen? Wenn Sie im Moment keine Routine oder bestimmte Schlafenszeit haben, was ist etwas Kleines, das Sie vor dem Schlafengehen versuchen möchten? Wenn Sie Hilfe mit Ideen benötigen, versuchen Sie, Beispiele für Schlafenszeitroutinen nachzuschlagen und eine Sache aus der Liste auszuwählen, die sich für Sie beruhigend anhört.

Ich hoffe du kannst diese Woche besser schlafen. Ich werde auch versuchen, zu einer anständigen Stunde ins Bett zu gehen.

1. Friedmann, J. PhD., "Warum Schlaf bei der Binge-Eating-Genesung so wichtig ist",