Stressabbau kann mir bei Angstzuständen und Schizophrenie helfen

Es ist allgemein bekannt, dass zu viel Stress schlecht für unsere Gesundheit ist, aber diejenigen von uns mit a psychiatrische Diagnose kann einem weiteren Risiko durch Stress ausgesetzt sein, nämlich verstärkten Symptomen. Als Teil meiner Selbstfürsorge oder Überwachung des Lebensstils versuche ich, den Stress, den ich täglich erlebe, zu reduzieren, um Angstzustände und Schizophrenie-Symptome zu bewältigen.

Es gibt einige Stressoren, über die ich keine Kontrolle habe, wie eine Episode von Paranoia oder ein olfaktorische Halluzination (typisch für mich). Aber manchmal weiß ich, was den Stress verursacht, und ich kann ihn vermeiden, um die Wahrscheinlichkeit verstärkter oder schwerwiegenderer Symptome zu verringern. Zum Beispiel verursacht mir das Autofahren viel Stress, also versuche ich es zu vermeiden, es sei denn, es ist notwendig (z. B. wenn ich meinen Mann nach einem medizinischen Eingriff nach Hause fahre).

Der Gang zum Arzt bringt mich in eine Spirale Angst-Attacken, aber das ist eine Situation, die ich nicht ändern kann. Ich muss zum Arzt gehen, um regelmäßige Blutuntersuchungen durchführen zu lassen, meine Medikamente zu überwachen und Brust- und Darmkrebsvorsorgeuntersuchungen zu machen. In Situationen, in denen ich weiß, dass eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass ich einen Angstanfall bekomme, verwende ich Werkzeuge, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe, um zu versuchen, die Schwere des Anfalls zu bewältigen. Ich übe Dinge wie tiefes Atmen, sage mir, dass ich sicher bin, und benutze das Gebet als Meditation.

Wege zur Stressvermeidung

Neben den Dingen, die ich nicht vermeiden kann, gibt es noch mehr Dinge, die ich vermeiden kann. Ich kann Soziale Medien reduzieren, wo ich mich mit Schlagzeilen und Anzeigen bombardiert fühle, die Stress verursachen. Schlagzeilen über Waffengewalt, Kriege und die Wirtschaftslage lassen meinen Stresspegel steigen, ebenso wie Anzeigen über Gesundheitszustände und Medikamente. Ich weiß bereits, dass ich denke, dass ich jede Krankheit oder jedes Leiden habe, von dem ich höre, daher ist es ungesund für mich, regelmäßig diesen Informationen ausgesetzt zu sein. Wenn ich mein Telefon weglege und Nachrichtenorganisationen nicht mehr folge, kann ich den Stress reduzieren, den ich erlebe.

Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist achte auf meine gedanken. Wenn ich mich dabei erwische, eine Situation (z. B. eine bevorstehende Präsentation oder Veranstaltung) immer wieder zu wiederholen, kann ich versuchen, meine Gedanken umzulenken. Es ist herausfordernd und erfordert Übung, aber ich kann aufhören, über Dinge nachzudenken, die noch nicht passiert sind. Ich sage mir: „Ich will jetzt nicht darüber nachdenken. Das Ergebnis kenne ich nicht, aber in der Vergangenheit sind die Dinge oft besser gelaufen als erwartet." So mache ich weiter und versuche es dann etwas, das mich beschäftigt, wie z. B. Musik einschalten, zu der ich gerne mitsinge, eine Schreibübung machen oder eine unbeschwerte Lektüre lesen Buch.

Meinen Stress zu reduzieren kann mir helfen, Symptome zu vermeiden und zu verhindern, dass andere Symptome schwerwiegend werden.