ADHS verstehen: Einblicke in ADD-Herausforderungen

Eine Offenbarung ist eine plötzliche Offenbarung – ein „Aha“-Moment – ​​der oft zuschlägt, nachdem Sie eine neue Perspektive angenommen haben.

Mein Ziel als ADHS-Coach ist es, Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu helfen, ihren Zustand anders zu sehen. Als sie endlich bei mir ankommen, weiß ich, dass sie diesen „Aha“-Moment noch nicht erlebt haben, weil sie Geschichten sind fast alle gleich: Sie haben alles versucht – ohne Erfolg – ​​und sie ertrinken darin Strategien für ihr Leben mit ADHS zu meistern.

An diesem Punkt kann ich eingreifen, um ihnen zu helfen, eine entscheidende Offenbarung zu erreichen: Sie haben sich mit den Wurzeln von befasst ihre ADHS-Herausforderungen – von Aufschub und Motivation bis hin zu Priorisierung und Produktivität – alle falsch.

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse zu ADHS, die ich im Laufe der Jahre gesammelt und mit meinen Kunden geteilt habe, um ihnen zu helfen, ihre Symptome von sich selbst zu trennen und ihre Ziele zu erreichen.

1. Das ADHS-Gehirn sucht gerne die Flucht.

Jedes Mal, wenn wir denken, engagieren wir uns exekutive Funktionen – eine Reihe von kognitiven Prozessen, die es uns ermöglichen, zu planen, zu organisieren, Informationen zu speichern und Maßnahmen für ein Ziel einzuleiten. Für Menschen mit ADHS ist das Denken anstrengend und schwierig, weil diese zugrunde liegenden exekutiven Funktionen beeinträchtigt sind. Deshalb ist die Reaktion des ADHS-Gehirns, Flucht zu suchen, wenn das Denken zu anstrengend ist, selbst wenn es auf ein gewünschtes Ziel gerichtet ist.

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Ich verbringe viel Zeit damit, meinen Klienten dabei zu helfen, anzuerkennen, dass diese Tendenz die Wurzel der meisten ADHS-bedingten Herausforderungen ist. Bei der Behandlung von ADHS geht es eher darum, das Denken zu erleichtern, was Eskapismus reduziert und zielgerichtetes Verhalten erleichtert.

2. Das ADHS-Gehirn ist emotional und reflexiv.

So wie das Denken aufgrund von Funktionsstörungen der Exekutive anstrengend und schwierig ist, so ist es auch die Selbstregulation. Eine schlechte Selbstregulation macht es schwierig, Emotionen zu kontrollieren und Impulse zu unterdrücken, insbesondere wenn sie auf Gefühlen beruhen. Emotionale Dysregulation macht es auch schwierig, vorübergehendes Unbehagen für ein gewünschtes Ziel zu ertragen. Das ADHS-Gehirn möchte sich jetzt gut fühlen, nicht später.

3. Mehrdeutigkeit fördert das Aufschieben.

Das ADHS-Gehirn will zögern wenn etwas Unangenehmes an der anstehenden Aufgabe ist. Diese Unannehmlichkeit, habe ich festgestellt, wurzelt oft in Mehrdeutigkeit.

Möglicherweise ist Ihnen die Aufgabe, die vor Ihnen liegt, völlig unklar. Oder Sie verstehen das Endziel, haben aber Schwierigkeiten, sich mit den Schritten zu befassen, die erforderlich sind, um es zu erreichen. Wie auch immer, Vermeidung macht allen Sinn der Welt, wenn die Unannehmlichkeit der Ungewissheit vorhanden ist.

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Egal, wo Ihr Aufschub blüht, es hilft zuzugeben, dass Sie die Aufgabe schwer finden, selbst wenn diese Aufgabe nach den Maßstäben anderer Leute einfach ist. Für das ADHS-Gehirn, das mit angestrengtem Denken und zielgerichtetem Verhalten zu kämpfen hat, ist es gar nicht so einfach. Zuzugeben, dass eine Aufgabe schwierig ist, erhöht das Selbstbewusstsein und ermöglicht es Ihnen, über Lösungen nachzudenken. Ist die Aufgabe schwierig, weil sie unklar ist? Fehlen Ihnen Fähigkeiten oder Werkzeuge, um es auszuführen?

4. Es gibt keinen Mangel an Motivation.

Wie unzählige andere mit ADHS sagen Sie vielleicht schnell, dass Sie faul sind oder unmotiviert wenn Sie eine Aufgabe nicht zu Ende führen. Das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Ich werde nie ein Gespräch vergessen, mit dem ich vor langer Zeit geführt habe Roberto Olivardia, Ph. D., der sagte, dass alles, was wir jemals im Leben tun werden, selbst wenn wir uns auf Vermeidung einlassen, auf Motivation beruht.

Einige Kunden sagen voller Scham Dinge wie: „Ich bin unmotiviert. Ich sitze den ganzen Tag nur auf der Couch und schaue Netflix.“ Ich stelle es für sie um. Ich sage: „Du bist motiviert – Netflix zu schauen.“ Ich erkläre ihnen auch den Zusammenhang zwischen Klarheit und Motivation. Wenn uns die Klarheit darüber fehlt, was zu tun ist, sinkt die Motivation, sich dieser Aufgabe zu widmen.

Hier ist noch eine andere Art, darüber nachzudenken: Ihr Dopamin-verhungertes Gehirn, unfähig, Freude an unangenehmen Dingen zu finden Aufgabe (sogar Langeweile ist körperlich unangenehm), ist stark motiviert, Schmerz zu vermeiden und woanders Vergnügen zu suchen.

Erkenne an, dass es so etwas wie Unmotiviertheit wirklich nicht gibt. Es wird Ihnen helfen, sich nicht zu schämen. Als Laura MacNiven, eine andere ADHS-Trainerin, sagte, „Man kann ADHS nicht aus Scham oder Schuld behandeln.“

5. Beliebte Produktivitätstools können das ADHS-Gehirn ersticken.

Die Tools und Systeme, die für andere bequem und konsistent funktionieren, können für Ihr ADHS-Gehirn völlig nutzlos sein. Was noch schlimmer ist, Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie den Illusionen der Bequemlichkeit zum Opfer gefallen sind.

Ich habe kürzlich mit einem Kunden zusammengearbeitet, dessen Produktivitätsprobleme bei der Arbeit, ohne dass er es wusste, waren zum großen Teil auf die Praxis des Unternehmens zurückzuführen, komplexe Informationen und Berichte per E-Mail zu übermitteln. Jedes Mal, wenn er eine E-Mail erhielt, musste er sich erneut mit dem Thema befassen, die neuen Informationen, die er erhielt, berücksichtigen und eine Antwort entwickeln – ein mühsamer Prozess, der sein Arbeitsgedächtnis strapazierte. E-Mail ist praktisch für andere, daher hat er nie in Frage gestellt, ob das Tool für ihn funktioniert. Als er es in Frage stellte, erkannte er, dass es besser war, mit Kollegen über dichte, komplexe Projekte zu sprechen – statt E-Mails zu schreiben.

Denken Sie sorgfältig über die Systeme und Verfahren nach, die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden. Bleibst du dran unproduktive Methoden weil sie für alle anderen zu funktionieren scheinen? Lass los, was dir nicht dient. Berücksichtigen Sie die Systeme und Tools, zu denen Sie tendieren.

6. „Task-Darwinismus“ ist der Grund, warum Priorisierungspläne scheitern.

Wie oft haben Sie Artikel auf Ihrem organisiert Aufgabenliste nach Wichtigkeit geordnet, nur um sich zuerst auf Dinge mit niedriger Priorität zu konzentrieren, anstatt auf dringendere (und sich dafür fertig zu machen)? Ich nenne das „Aufgaben-Darwinismus“ – den natürlichen Auswahlprozess, dem Aufgaben unterliegen, und ein weit verbreitetes ADHS-Phänomen.

Sie entscheiden sich dafür weniger wichtige Aufgabe zuerst nicht weil du faul bist, sondern weil die Bedingungen und Elemente es zulassen. Sie haben Klarheit, Zeit und einen geeigneten Ort, was die Leistung erleichtert. Sie vermeiden oder überspringen eine Aufgabe, selbst eine, die Sie für wichtig halten, weil diese Elemente fehlen.

Angenommen, Sie müssen eine wichtige Präsentation vorbereiten. Obwohl Sie sich an einem günstigen Ort befinden und Zeit und Werkzeuge haben, fehlt Ihnen die Klarheit darüber, wie und wo Sie anfangen sollen. Anstatt sich also auf die Präsentation zu konzentrieren, beantworten Sie E-Mails – ein Punkt mit niedriger Priorität auf Ihrer Liste. Sie fühlen sich von diesem Element angezogen, weil Sie über alle richtigen Elemente verfügen, um die Aktion zu erleichtern. Trotzdem erinnert Sie Ihre innere Stimme daran, dass Sie die Präsentation vorbereiten sollten.

Denken Sie bei der nächsten Priorisierung an das darwinistische Aufgabenprinzip. Es wird Sie vor Selbstquälerei bewahren und es Ihnen ermöglichen, über die Elemente nachzudenken, die Sie benötigen, um bei wichtigen Dingen Maßnahmen zu ergreifen.

7. Die richtige Art der Stimulation führt zum Einschlafen.

Die meisten Menschen brauchen etwa 15 Minuten, um einzuschlafen. Bei Menschen mit ADHS dauert es oft viel länger. Warum? Denn darauf zu warten, in die Bewusstlosigkeit abzudriften, ist langweilig, sogar unangenehm. Viele meiner Kunden geben zu, dass sie alles tun würden, um nicht ins Bett zu gehen. Wenn sie im Bett sind, werden sie versuchen, ihren Geist zu stimulieren und den Schlaf weiter hinauszuzögern. Sie tun dies, obwohl sie wissen, dass sie am nächsten Tag erschöpft aufwachen werden.

Der Trick zu einschlafen ist es, eine Aktivität zu finden, die Ihr nach Belohnung strebendes Gehirn stimuliert, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem Ihr Geist nicht mehr schlafen will. Es wird ein wenig Selbstbeobachtung und Trial-and-Error erfordern, um die richtige Balance zwischen Stimulation und Gedankenlosigkeit zu finden. Wenn Sie Inspiration brauchen, ziehen Sie die folgenden Strategien in Betracht, die bei einigen meiner Kunden funktioniert haben:

• Investieren Sie in ein Malbuch – eine kreative, beruhigende und entspannende Aktivität.
• Dimmen Sie das Licht und führen Sie leichte Reinigungs- und Organisationsarbeiten durch.
• Hören Sie sich eine Podcast-Episode an und verringern Sie die Lautstärke, sodass Ihr Geist sich etwas anstrengen muss, um sie zu hören.

8. Die Vergangenheit zu proben wird die Zukunft nicht verändern.

Ständige Schuldgefühle u Scham sind ein unglücklicher Teil der ADHS Erfahrung für viele Menschen, insbesondere für diejenigen, die erst später im Leben eine Erklärung für ihre Herausforderungen hatten. Obwohl diese Erfahrungen nützliche Informationen enthalten, verhindert letztendlich eine zu starke Fixierung auf vergangene Fehler und schmerzhafte Erinnerungen den Fortschritt.

Einige Menschen mit ADHS können von einer Psychotherapie profitieren, um zu lernen, wie sie mit intensiven Gefühlen umgehen können. Aber Achtsamkeit, Meditation u Selbstmitgefühl sind ausgezeichnete Werkzeuge, um Gefühle zu regulieren, sogar mit einem emotionalen Gehirn. Achtsamkeit verringert die emotionale Reaktivität, während Selbstmitgefühl Selbstvergebung ermöglicht.

ADHS verstehen: Nächste Schritte

• Kostenfreier Download: Das ADHS-Handbuch für gesunde Gewohnheiten
• Lesen: Unbequeme Wahrheiten über das ADHS-Nervensystem
• Lesen: 3 Definierende Merkmale von ADHS, die jeder übersieht
  

Der Inhalt dieses Artikels stammt teilweise aus dem Webinar von ADDitude ADHS-Experten mit dem Titel „7 Einblicke in das ADHS-Gehirn, die Leben verändern„[Video Replay & Podcast #389]“ mit Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA, der am 22. Februar 2022 ausgestrahlt wurde.

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