Hyperfokus: Ein Segen und ein Fluch

Bei der Aufmerksamkeitsdefizitstörung dreht sich alles um Ablenkung... bis es nicht mehr so ​​ist! Einer der überraschendsten Aspekte von ADHS ist Hyperfokus - die Fähigkeit einer Person, sich auf eine bestimmte Aufgabe einzulassen, manchmal unter Ausschluss von allem anderen.

Jemand, der sich für Computerprogrammierung interessiert, kann gerne nach einem Fehler in Tausenden von Codezeilen suchen, unabhängig davon, dass er normalerweise nicht still sitzen kann. Ein Musiker kann in nur wenigen Wochen eine Symphonie schreiben.

Ein Segen und ein Fluch

Leider kann der Hyperfokus nicht zuverlässig aufrechterhalten oder kontrolliert werden. Wenn Eltern mir erzählen, wie ihre Tochter ein herausforderndes Wissenschafts-Messe-Projekt überstanden hat, um sich in einer unzuverlässigen Klassenzimmer-Performance zurechtzufinden, weiß ich, dass sie hyperfokussiert war. Erwachsene finden einen solchen Fokus in einem neuen Job - sie arbeiten beispielsweise ein Jahr lang intensiv, um größere Probleme in ihrer Abteilung zu beheben. Wenn die Dinge endlich reibungslos laufen, verlieren sie das Interesse und gehen weiter.

[Freie Ressource: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]

Im besten Fall ist Hyperfokus was für Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi nennt man „fließen“ - einen Geisteszustand, in dem Sie so in eine Aufgabe vertieft sind, dass Sie mit ihr eins werden (nicht zu weit heraus zu klingen). PET-Scans haben gezeigt, dass das hyperfokussierende Gehirn vor Aktivität und Vergnügen buchstäblich „aufleuchtet“.

Im schlimmsten Fall wird der Hyperfokus zu einem tranceähnlichen Zustand, in dem Sie immer wieder dieselbe sinnlose Handlung ausführen. Ein Teenager, der zum Beispiel Vokabelkarten für einen bevorstehenden Test erstellt, kann Stunden damit verbringen, sie zu dekorieren, anstatt zu lernen. Mit Hyperfokus verlieren Sie leicht jeglichen Sinn für Zeit und Perspektive.

Zu berücksichtigende „Durchflussfaktoren“

Wenn Sie regelmäßig hyperfokussieren, herzlichen Glückwunsch! Das tue ich, wenn ich schreibe. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sonst möglicherweise alles vergessen - ein Abendessen am Freitagabend mit Freunden, einen Hochzeitstag und die Bezahlung der Rechnungen. Gehen Sie folgendermaßen vor, um sicherzustellen, dass Familie oder Mitarbeiter nicht im Stich gelassen werden:

• Montieren Sie ein Trägersystem um zu sehen, dass die Grundlagen vervollständigt werden. Es ist eine gute Idee, einen vertrauenswürdigen Assistenten bei der Arbeit zu haben und automatische Rechnungszahlungen einzurichten.

• Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner oder bedeutendes anderes über Hyperfokus. Erklären Sie, dass es Teil Ihres ADHS ist und dass Sie es nicht nach Belieben ein- und ausschalten können. Versichern Sie Ihrer Frau, dass Ihre Konzentration auf andere Dinge als sie kein Ausdruck Ihres Interesses an ihr oder Ihrer Liebe zu ihr ist.

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• Stimme einem Stichwort zu um Ihnen zu helfen, aus dem Hyperfokus herauszuschnappen. Im Fall des Teenagers mit den Lernkarten könnte ein Elternteil anfangen, sie nach Vokabeln zu befragen. Für einen Erwachsenen, der davon besessen ist, ein altes Auto zu restaurieren, können Sie sagen: „Ich sehe, Sie haben sich in den letzten zwei Wochen ganz darauf konzentriert, Ihr Auto neu zu lackieren, aber Ihre Familie vermisst Sie. Können Sie heute eine Pause mit uns machen und morgen wieder mit dem Lackieren des Autos beginnen? “

• Schließlich, wenn Wörter den Bann nicht brechen Beim Hyperfokus genügt eine Geste, die ihm eine Hand auf die Schulter legt oder zwischen ihm und dem Computerbildschirm steht.

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Rezept für Hyperfocus

Hyperfokus tritt mit größerer Wahrscheinlichkeit auf, wenn Sie sich einer herausfordernden Aufgabe widmen, die für Sie von Bedeutung ist und bei der Sie Fortschritte erzielen. Diese Tipps helfen:

• Folge deinen Leidenschaften.
• Entdecken Sie mit Weite und Tiefe. Haben Sie keine Angst davor, viele Dinge von der Wand zu probieren - Sternschnuppen, Eisklettern, Training für einen Triathlon. Wenn Sie etwas gefunden haben, das Ihnen gefällt, gehen Sie tiefer.
• Mach dir keine Sorgen, wenn du versagst. Die so enttäuschende Erfahrung kann neue Horizonte eröffnen.
• Umgib dich mit Leuten, die es zu schätzen wissen, dass du manchmal die Straße nimmst, die weniger befahren ist.

[Hyperfokus - zu Ihren Diensten]

Edward Hallowell, M.D., ist Mitglied von ADHD Medical Review Panel von ADDitude.

Aktualisierung am 23. August 2019