Brown Noise: ADHS-Produktivitäts-Hacks und Musik für den Fokus

Willenskraft allein kann die Produktivität im ADHS-Gehirn nicht steigern. Ebenfalls nicht hilfreich: die üblichen Tipps, Tricks und Strategien für einen neurotypischen Menschen. Wenn Sie nach effektiven, ADHS-freundlichen Wegen suchen, um Dinge zu erledigen, suchen Sie nicht weiter als die ADDitude-Community – und andere Leser wie Sie, die durch Versuch und Irrtum erfolgreiche Strategien gefunden haben.

Kürzlich haben wir ADDitude-Leser gebeten, ihre Erfahrungen mit Buzz-worthy zu teilen Produktivitätswerkzeuge, darunter braunes Rauschen, binaurale Beats und bionisches Lesen. Haben Sie eine der folgenden Methoden ausprobiert? Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, ob sie für Sie funktioniert haben (oder nicht).

Bionisches Lesen und binaurale Beats

„Ich musste einen riesigen Vertrag lesen und unterschreiben, was ein Albtraum ist unaufmerksames ADHS Und Dyslexie. Ich wusste, dass ich es mit bionischem Lesen einfacher online lesen konnte, wollte aber auch eine gespeicherte Kopie. Es hat eine Weile gedauert, die vielen Unterdokumente in bionische Text-PDFs zu drucken, aber dann war es so einfach, alles zu lesen! Wow, was für ein Unterschied in meinem Stresslevel. Ich fühlte

Ich habe den Inhalt verstanden, anstatt dagegen anzukämpfen.” — Ein ADDitude-Reader

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„Ich habe erst vor kurzem angefangen zu hören Wiedergabelisten für binaurale Beats während Sie sich auf Arbeitsprojekte konzentrieren, die eine tiefe Konzentration erfordern. ich finde Es hilft mir, in „der Zone“ zu bleiben. Ich bevorzuge die schnelleren Tempi, da sie das Gefühl der Dringlichkeit zu erzeugen scheinen, auf das ich anscheinend angewiesen bin, um Dinge zu erledigen.“ — Kelly, Großbritannien

Braunes Rauschen vs. Weißes Rauschen

„Weißes Rauschen ließ mein Gehirn auf unangenehme Weise jucken. Ich war etwas zögerlich, braunes Rauschen auszuprobieren, aber es war eine großartige Erfahrung für mich. Ich kann bei einer Aufgabe bleiben, wie ein Zimmer aufräumen, auch wenn ich das Zimmer verlassen musste. Ich kann an meiner Mission festhalten und lasse mich nicht so leicht ablenken.“ — Ein ADDitude-Reader

„Ich höre a Schleife aus braunem Rauschen auf meinen geräuschunterdrückenden Kopfhörern, wenn ich die Welt ausblenden muss Und sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren. Ich habe festgestellt, dass es wirklich helfen kann, solange es keine Aufgabe ist, bei der ich mich selbst durch das Problem sprechen muss.“ – Aimée, Florida

“Das einzige [Tool], das jemals für mich funktioniert hat, ist weißes Rauschen. So etwas wie ein Ventilator ist noch besser. Das neuere Zeug macht mein Gehirn furchtbar … Mit dem Trend der Zappelspielzeuge habe ich einige wirklich tolle gefunden, die helfen, wenn ich unterwegs bin, aber braunes Rauschen und seltsame Beats und Geräusche? Nicht so viel." — Elly, Kanada

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„Ich habe braunes Rauschen im College entdeckt, das großartig war, um die Geräusche meiner Mitbewohner zu übertönen, und mir half, mich zu entspannen. Braunes Rauschen ist nicht gleich braunes Rauschen, obwohl. Ich mag wirklich nur die von www.SimplyNoise.com.“ – Jecca, Utah

„Ich habe eine Anzeige gesehen, die sich auf braunes Rauschen bezieht, und sie war faszinierend. Das tat es wirklich einen kleinen „Ausschalter“ bieten als ich es mir angehört habe. Ich werde es versuchen, wenn ich versuche, andere Ablenkungen auszublenden, oder wenn ich es bin ängstlich fühlen.” — Ein ADDitude-Reader

Produktivitäts-Apps zum Ausprobieren

„Was für mich funktioniert hat, ist folgende Die Methodik von Tiago Forte für den Aufbau eines „zweiten Gehirns“. Es ermöglicht mir, meine Gedanken, Notizen, medizinischen Informationen und andere Dinge, auf die ich jederzeit zugreifen muss, zu speichern Sofortige Notiz in einer zentralisierten, durchsuchbaren Notizen-App, ohne von zu viel überwältigt zu werden Information. ich benutze Handwerk, obwohl andere verwenden Evernote, Vorstellung, Obsidian, usw. Es war von unschätzbarem Wert für meine ablenkbare, vergessliche Person ADHS-Gehirn.” — Russ, Mississippi

„Ich benutze ein App aufgerufen Unpluq das, kurz gesagt, warnt Sie, wenn Sie am Bildschirm saugen auf Ihrem Telefon. Sie können weiterfahren, aber erst nachdem Sie eine Barriere passiert haben, die Sie für ein paar Sekunden aufhält, was gerade genug Zeit ist, um zu überlegen, ob es Ihre Zeit wert ist. Wenn nicht, ist es einfacher abzubrechen, weil Sie bereits aus Ihrem Flow heraus sind.“ — Ilse, Niederlande

“[E-Mail geschützt] hat mich überrascht. Es reduziert das Schleppen anderer Aufgaben und erhöht Ihren Wunsch, die Aufgabe in einer festgelegten Zeit zu erledigen. Überraschend für etwas, das wie eine kaputte Kettensäge klingt.“ — Andreas, Australien

“Regen regen ist meine Go-to-App für Schlafgeräusche. Sie können mehrere Geräusche mischen und viele sind kostenlos. Ich mische gerne „Blätter im Wind“, „braunes Rauschen“ und „knisterndes Feuer“. Ich schaue mir auch ASMR- und Wiederherstellungsvideos auf YouTube an, um vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ich weiß, dass Bildschirme vor dem Schlafengehen nicht gut sind, aber es funktioniert für mich und hilft, die unvermeidliche Angstspirale zu vermeiden, wenn mein Geist sich selbst überlassen ist.“ — Katelyn, Ontario

ADHS-Produktivitäts-Hacks: Nächste Schritte

• Herunterladen: 6 Möglichkeiten, den Fokus zu behalten (wenn dein Gehirn „Nein!“ sagt)
• Lesen: Skurrile Produktivitäts-Hacks für leicht gelangweilte Gehirne
• Anmeldung: GTD @ Work mit ADHS Webinar

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