Zappeln mit ADHS: Wie ich meine nervöse Energie nutze

Ich habe kürzlich mit meinen italienischen Schülern ein Video von mir geteilt, in dem ich die Atmosphäre des Wembley-Stadions an dem schicksalhaften Tag, an dem Italien die Euro 2020 gegen England gewann, übertrieben erklärt. Nachdem ich den dreiminütigen Film gesehen hatte, hatte ich einige Offenbarungen.

1. Ich brauchte eine neue Klassenregel: Mr. Les nicht verärgern, indem man ihm einredet, dass England im Elfmeterschießen verloren hat.
2. ich habe nie aufgehört zappeln! Die ganze Zeit über tanzte ich entweder herum, drehte meinen Stift oder fummelte an meinem Bart oder Schmuck herum. Kein Wunder, dass ich die Aufmerksamkeit von 20 gelangweilten italienischen Teenagern aufrechterhalten konnte – meine ständige Bewegung ist hypnotisch!

Ich hatte keine Ahnung, dass mein Zappeln so schlimm ist, weil ich die einzige Person im Raum bin, die es physisch nicht sehen kann. (Ich neige nicht dazu, in reflektierende Oberflächen zu sprechen, außer in seltenen Fällen, wenn ich es bin wirklich Ich bin betrunken und gebe mir selbst das „Gott, ich bin es … Ich habe das, aber nur für den Fall …“ aufmunternde Worte, während ich meine anschaue Wasserreflexion auf dem Boden einer perlmuttfarbenen Schale, oder ich „betrachte“ James Bond im Spiegel, wenn keiner es ist suchen.)

ADHS Zappeln & nervöse Energie

Zappeln ist ein großer Teil von mir ADHS. Es ist unterbewusst. Es kann sich verschlimmern, wenn ich gestresst bin, lerne, ein Problem anspreche oder in intensiven Momenten. Zappeln hilft mir, aufmerksam zu sein, es ist beruhigend, aber es kann auch dazu führen, dass alle um mich herum die gleiche nervöse Energie spüren, die ich fühle.

Meine Freunde haben es bemerkt mein zappeln und einmal daraus ein heimliches Trinkspiel gemacht. Jedes Mal, wenn ich meinen Bart berührte, nahmen sie einen Schluck Bier. Ich hatte keine Ahnung, was passierte, was mich noch ängstlicher machte, also berührte ich meinen Bart öfter. Sie bestellten ihre dritte Runde Drinks in weniger als einer Stunde, bis jemand ausrutschte und mir leise sagte, was sie auf meine Kosten taten (an diesem Punkt ging ich aufs Ganze, um sie zu bestrafen).

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Aber Zappeln führt nicht immer zu Spiel und Spaß. Meine frühere Chefin saß mir bei meinem letzten Job gegenüber, und meine nervöse Energie gab ihr das Gefühl, ich wäre überfordert. Zusammen mit meiner Ablenkbarkeit in dieser neuen Umgebung ließ mich die Optik unsicher und ängstlich aussehen, wenn ich nur viel auf einmal dachte, erschuf und viel lernte.

Jetzt, da mir bewusst ist, wie ständiges Zappeln zu Missverständnissen führen kann, habe ich mir ein paar Möglichkeiten ausgedacht, um das Erscheinungsbild von zu reduzieren nervöse Energie und was ich „sensorische Tics“ bei der Arbeit nenne.

Zappeln: 6 Schritte, um nervöse Energie zu zügeln

1. Nimm dich selbst auf

Wenn Sie das nächste Mal in einem Zoom-Meeting sind, nehmen Sie sich selbst auf und beobachten Sie erneut, wie Sie sich verhalten (besonders wenn es ein langweiliges Meeting war). Diese erste Wiedergabe wird schrecklich sein, aber es gibt kleine Dinge, denen Sie sich bewusster werden können, die Ihnen helfen zu sehen, wie Sie auf andere wirken.

2. Bleib weg von der Kamera

Wenn Sie Ihr Gezappel während einer Videokonferenz nicht zurückhalten können, schalten Sie Ihre Kamera für eine Weile aus, also Sie kann Ihrem Herumzappeln oder einem schnellen Trainingsschub frönen, um Spannungen abzubauen, ohne abzulenken Andere. Gehen Sie dann zurück zu Ihrem Pokerface.

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3. Verwenden Sie einen schalldichten Fidget

Ich schweige zappeln – ein stumpfer Bleistift oder ein Stift ohne Klick – in meiner Hand, wenn ich vor der Kamera stehe. Ich kann es aus dem Rahmen drehen, während ich nachdenke. Ich habe auch einen Tennis- oder Squashball oder einen kleinen Slinky dabei, den ich drücken oder jonglieren kann, wenn ich ihn meiner Klasse präsentiere. Es trägt auch dazu bei, Fragen und Antworten interaktiver zu gestalten, da ich das Spielzeug jedem zuwerfe, dem ich die Frage beantworten möchte. Ich ermutige meine Kinder, dasselbe zu tun.

3. Sparen Sie nicht bei der persönlichen Pflege

Wenn Sie wie ich mit Ihrem Bart herumzappeln, werden Sie nicht voll Wikinger (so knallhart, wie es aussieht). Schneiden Sie es kurz, damit es wenig zu zupfen oder zu zwirbeln gibt, aber rasieren Sie es nicht vollständig ab, da Sie dann das eine Stück Stoppeln reiben, das Sie den ganzen Tag übersehen haben. (Außerdem stellte ich bei meiner letzten Vollrasur fest, dass mir ein zusätzliches Kinn gewachsen war. Es war entsetzlich.) Die gleiche Regel gilt für alle anderen Körperteile, die Sie zu pflücken neigen. Halten Sie die Nägel kurz und gepflegt. (Gönnen Sie sich etwas und geben Sie ein wenig Geld aus, um sie richtig zu machen.)

4. Arbeit in Übung

Übung ist nicht einfach in einer Arbeitsumgebung. Versuchen Sie jedoch, sich gelegentlich zu dehnen oder einen ruhigen Ort zu finden, um die Muskeln in den Bereichen Ihres Körpers, in denen Sie am stärksten Angst verspüren, schnell zu stimulieren. Bei mir sind es Brust und Schultern. Wenn ich also von zu Hause aus arbeite, mache ich manchmal privat ein paar SAS-Liegestütze. Sie sind hart und intensiv genug, dass es nur ein paar braucht, um die Spannung zu zerstreuen, ohne herumspringen zu müssen. Yoga-Posen eignen sich auch hervorragend dafür: Springen Sie vom nach unten gerichteten Hund in eine Kobra-Pose und ein paar Mal wieder nach oben. Sie werden sich viel besser fühlen, mit dem Vorteil, dass Sie gestärkt an Ihren Schreibtisch zurückkehren und sich stärker fühlen.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ziehen Sie es in Erwägung, auf und ab zu gehen, während Sie nachdenken (oder finden Sie einen leeren Konferenzraum auf der Arbeit). Ich war letzte Woche bei einem Telefon-Meeting (verwenden Sie Kopfhörer – gern geschehen) und bin 2.000 Schritte in meinem Wohnzimmer auf und ab marschiert. Das Treffen verlief wirklich gut, weil ich den Raum hatte und einen Rhythmus zum Nachdenken und aktiven Zuhören (im wahrsten Sinne des Wortes) geschaffen hatte.

5. Tragen Sie einen Ring oder dezenten Schmuck

Seit ich 15 bin, trage ich jeden Tag einen schlichten Ring. Es ist aus Stahl, langlebig, ein wenig schwer und diskret. Ich kann es fühlen und drehen, wenn ich denke oder tippe. Niemand merkt es, weil er dir beim Sprechen in die Augen schaut und die Bewegung nicht in seiner Peripherie stattfindet. Sie können auch griechische Perlenarmbänder bekommen, an denen Sie ziehen können, die den gleichen Zweck erfüllen. Sie sind ziemlich billig und auch austauschbar. Finden Sie einfach das richtige Gewicht für Sie, wie die Totems, in denen sie verwendet werden Beginn.

6. Zieh 'deine Schuhe aus

Ziehen Sie schließlich Ihre Schuhe unter Ihrem Schreibtisch aus (vorausgesetzt, Sie haben einen privaten Arbeitsplatz, ein Büro oder eine Kabine). Mit den Fußsohlen den Boden spüren. Stecken Sie einen kleinen Ball darunter und rollen Sie mit dem Fuß darüber. Dies kombiniert eine Mini-Massage mit einem Zappeln, das niemand bemerken wird (es sei denn, sie haben einen Fußfetisch, was eine ganz andere Konversation ist, oder der Ball geht abtrünnig durch das Büro).

Zappeln: Nächste Schritte

• Lesen: Zappelspielzeug für Erwachsene mit ADHS
• Kostenfreier Download: Wie man sich konzentriert (wenn dein Gehirn „Nein!“ sagt)
• Lesen: Top Fidgets, Geschenkideen für Erwachsene mit ADHS

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