Schlaflosigkeit: Warum Menschen mit ADHS Probleme beim Einschlafen haben

Schlaf ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens, zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Verbesserung der Stimmung und zum Aufbau von Selbstvertrauen. Leider können viele Menschen mit ADHS ihr Gehirn nachts nicht abschalten, um einzuschlafen.

Entsprechend der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin, selbst mäßiger Schlafentzug – weniger als eine Stunde Schlaf pro Nacht – wirkt sich auf die schulischen Leistungen von Kindern mit ADHS aus. Der Zustand selbst kann zusammen mit den zur Behandlung verwendeten Medikamenten das Schlafmuster stören und das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Es ist schwer für jedes Kind (oder jeden Erwachsenen), „brav“ zu sein, wenn es müde ist. Wenn jemand die Qual versteht, nicht einschlafen zu können, dann ich!

Als Kind mit undiagnostiziert ADHS Bis zum Alter von 19 Jahren war der Versuch, nachts einzuschlafen, eine meiner größten Herausforderungen. Ich hatte immer Angst vor dem Schlafengehen. Für mich war es Folterzeit. Die Rituale, die ich implementiert habe, und die Dinge, die ich durchgemacht habe, um meinen Geist zu beruhigen, waren überwältigend: Blumen auf meiner Tapete zu zählen, Schäfchen zählen, beten, Musik hören, meine Lieblingswerbung rezitieren, lesen – egal was ich versuchte, ich konnte es nicht hinbekommen Zu

schlafen die meisten Nächte bis 3 Uhr morgens

Der Versuch, mein Gehirn abzuschalten und nicht mehr an triviale Dinge zu denken, die am Vortag passiert sind – Dinge wie „Ich hätte das nicht sagen sollen“ oder „Ich hätte das nicht tun sollen“ oder „Wird morgen jemand beim Mittagessen zu mir sitzen?“ - War qualvoll.

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Ich geriet in Panik, als ich sah, wie die Zeit verging; Je später es war, desto ängstlicher war ich. Ich wusste, was am nächsten Tag passieren würde: Ich würde müde aufwachen, Flüchtigkeitsfehler in der Schule machen und während des Unterrichts tagträumen. Es war ein Teufelskreis, den ich jahrelang durchgemacht habe. Ich fühlte mich hilflos.

Heute verstehen wir die Pathophysiologie von ADHS und die entsprechende neurohormonelle Reaktion auf Schlaf, Aktivität und Ernährung besser. Wir wissen, warum Menschen mit ADHS sich häufiger hilflos fühlen, wenn sie versuchen einzuschlafen, da es außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Aber es gibt Schlafstrategien, die Ihnen die Kontrolle zurückgeben.

Wenn Sie die folgenden Schritte umsetzen, sollte sich Ihr Schlaf erheblich verbessern. Ich habe kürzlich die Bewertungen von 31 Personen im Alter von sechs bis 48 Jahren überprüft, die ich konsultiert habe. Sie alle haben eine ADHS-Diagnose, aber keine Schlafstörung. Achtundzwanzig von ihnen hatten Schlafprobleme.

Ich gab ihnen mehrere Schlafstrategien zum Ausprobieren und alle sagten mir, dass sie besser schliefen, nachdem sie den Rat befolgt hatten. Außerdem verbesserte es ihre Stimmung und ihr Selbstvertrauen am nächsten Tag. Hier sind die Strategien, die ich ihnen – und auch Ihnen – empfohlen habe:

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1. Halten Sie jeden Abend die gleiche Schlafenszeit ein. Geben Sie Kindern unter 10 Jahren eine Stunde, um sich bettfertig zu machen. Sie können Kleidung für den nächsten Tag bereitlegen oder ein Buch lesen. Wenn Sie Melatonin einnehmen, wird es in dieser Stunde Zeit haben, zu wirken, bevor Ihr Kopf auf das Kissen trifft.
2. Eliminieren Sie Koffein nach 14 Uhr. Dies lässt genügend Zeit für eine ADHS-Gehirn sich beruhigen.
3. Schalten Sie beim Schlafen eine Maschine mit weißem Rauschen, einen Boxventilator oder einen Ventilator ein. Dies war ein Glücksfall für meine Töchter und mich. Jede Nacht schalten die Mädchen ihre Boxventilatoren ein, so wie ich es tue, und wie am Schnürchen schlafen wir innerhalb von 30 Minuten ein.

Die Maschine mit weißem Rauschen stimuliert die Produktion von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, um den optimalen neurohormonellen Spiegel wiederherzustellen, ohne eine Person wach zu halten. Die Maschine übertönt auch störende Geräusche wie vorbeifahrende Autos, Knarren im Haus oder das Schließen von Türen.

1. Schalten Sie alle Geräte – Fernseher, iPad, Smartphone – 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Meine persönliche Erfahrung mit meinen Kunden legt nahe, dass Menschen, die ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden, leichter einschlafen können. Verbringen Sie anstelle des Telefons Zeit damit, Tagebuch zu führen, zu lesen oder am nächsten Tag Bücher oder Papiere für die Schule oder die Arbeit zusammenzusuchen.
2. Melatonin ist ein wirksames Schlafmittel, besonders am Anfang ADHS-Medikamente. Unser Körper produziert sein eigenes Melatonin, fügt aber 1 mg hinzu. bis 3mg. einer Melatonin-Ergänzung kann den Schlaf verbessern. Normalerweise gebe ich meinen Mädchen diese Menge, wenn sie an einem bestimmten Tag gestresst oder aufgewühlt sind. Fragen Sie immer Ihren Kinderarzt oder Hausarzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.
3. Vermeiden Sie Nickerchen – insbesondere Jugendliche oder Erwachsene mit ADHS. Ein Mittagsschlaf stört das zirkadiane Schlafmuster und erschwert das Einschlafen vor dem Schlafengehen.
4. Halten Sie die gleiche Weckzeit und Schlafenszeit ein. Stellen Sie bei Bedarf mehrere Alarme ein, um aus dem Bett zu kommen.

Schlaf ist eine Notwendigkeit für alle Menschen, aber er ist besonders wichtig für diejenigen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde. Es ist erstaunlich, wie erfrischt Sie sich nach einer erholsamen Nacht fühlen. Es ist ein Game-Changer!

[Lesen Sie dies als nächstes: Beenden Sie den „Ich kann nicht schlafen“-Zyklus der Erschöpfung]

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