Zehntägige Herausforderung zur Verringerung der Angst

Es kann eine enorme Herausforderung sein, Ängste abzubauen. Lassen Sie sich nicht irren (und auch Außenstehende sollten sich nicht irren). Es ist nicht deine Schuld, dass die Angst immer weiter anhält. Es liegt nicht daran, dass Sie schwach sind. Du machst es nicht und es ist nicht in deinem Kopf. Sie blasen keine Dinge überproportional oder machen Berge aus Maulwurfshügeln. Sicherlich verstärkt Angst Probleme, Sorgen und Ängste, aber dies geschieht eher durch Angst als durch etwas, für das Sie sich entscheiden (Angst und alles überdenken). Du bist nicht deine Angst. Sie haben dann die Macht, die Angst vor einem Showdown herauszufordern. Probieren Sie diese zehntägige Herausforderung aus, um die Angst zu verringern.

Warum es eine Herausforderung ist, die Angst zu verringern

Angst hat eine solche Hochburg, dass es wirklich nicht möglich ist, sie sofort auf einen Schlag auszurotten. Es ist eine unglaubliche Herausforderung, Ängste abzubauen, weil es uns gründlich in den Bann zieht. Angst wurzelt im Gehirn, beeinflusst es auf neurochemischer Ebene und beeinflusst mehrere Strukturen des Gehirns

Um Ängste abzubauen, ist es effektiv, eher klein als groß zu denken. Angst als Ganzes ist eine große, entmutigende, wellige, dunkle Masse klebriger Gänsehaut. Zerlegt in Teile, ist es viel einfacher zu handhaben. Haben Sie jemals, wie ich, Wackelpudding verschüttet, bevor es untergeht? Aufgenommen als eine große Pfütze, ist es unmöglich aufzuräumen. Der klebrige Brei schmiert, und es wird größer und klebriger.

So wie es möglich ist, gelatineartigen Schmutz loszuwerden, wenn man ihn Stück für Stück in Angriff nimmt, beseitigt dies auch die Angst, wenn man sich ihm in kleinen Stücken nähert. Welche kleinen Dinge können Sie tun, welche Schritte können Sie jeden Tag unternehmen, um die Angst zu lindern? Wenn Sie diese 10-tägige Herausforderung durchführen, um die Angst zu lindern, können Sie feststellen, dass Ihre Angst nachlässt.

10-tägige Herausforderung zur Verringerung der Angst

Die folgenden Vorschläge sind Techniken, die gezeigt haben, um Angstzustände erfolgreich zu reduzieren. Nicht jede Technik funktioniert für alle, stellen Sie sich diese Herausforderung auch als Experiment vor. Probieren Sie diese in beliebiger Reihenfolge aus. Die Hauptidee ist es, mit einem zu beginnen und mehr nacheinander in einer temperamentvollen Herausforderung hinzuzufügen, um Angstzustände zu reduzieren.

1. Ich spioniere aus. Lenken Sie sich von Ihren ängstlichen Gedanken ab, indem Sie sich umsehen und langsam und ohne Urteilsvermögen benennen, was Sie sehen.
2. Oh verdammt. Tragen Sie ein Gummiband oder ein anderes elastisches Armband um Ihr Handgelenk. Wenn Sie spüren, dass Ihre Angst zunimmt, schnappen Sie sie vorsichtig, um sich daran zu erinnern, dass Sie anderen Dingen als der Angst Aufmerksamkeit schenken können.
3. Gefühlsduselig. Um Verspannungen abzubauen und Entspannung zu induzieren, berühren Sie Dinge: Drücken Sie einen Stressball, Quetschen Sie Ton oder Play-Doh, Machen Sie eine Form mit kinetischem Sand oder gießen Sie ungekochten Reis in einen Behälter und sieben Sie ihn durch Ihren Finger.
4. Sprudelnd. Blasen und Angst wegblasen. Dies ist eine unterhaltsame Methode, um tiefes Atmen zu üben und Körper und Geist zu beruhigen. Wenn Sie keine Blasen blasen können, atmen Sie einfach langsam und tief ein, um den gleichen Effekt zu erzielen.
5. Komm ungeklebt. Zen-Buddhisten nennen es "ausgehakt" oder "Shenpa". Bemerken Sie Ihre Angst und lassen Sie es dann sein. Sie sind nicht derjenige, der Sie sind. Verwickeln Sie sich also nicht in Streitereien. Drehen Sie den Rücken, haken Sie aus und rutschen Sie davon.
6. Du bist nicht mein Boss. Angst wird versuchen, dich zu kontrollieren, aber du musst nicht tun, was es befiehlt. Wenn sich herausstellt, dass Sie für etwas nicht gut genug sind, müssen Sie nicht zurückschrecken. Zeigen Sie Angst, wer der Boss ist, indem Sie trotz Angst das tun, was Sie tun möchten.
7. Ich höre dir nicht zu. So wie Angst keine wirkliche Autorität über das hat, was Sie tun, hat sie keine Macht über das, was Sie hören möchten. Sicher, Sie werden Angst hören, müssen aber nicht zuhören. Wenn die Angst sehr laut ist, ignorieren Sie sie Musik hören und nach deinem eigenen Takt tanzen.
8. Weglaufen. Oder spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen, Aerobic machen, Tennis spielen, Fußball spielen und vieles mehr. Bewegung verbessert sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Sogar ein Spaziergang von 10-15 Minuten pro Tag wird die Angst erschöpfen.
9. Gehen Sie mit dem Fluss. Um die Unruhe zu lindern, suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen so gut gefällt, dass Sie sich darin verlieren. Diese Erfahrung ist als Fluss im Bereich der positiven Psychologie bekannt. Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht verlieren, sondern Ihre Angst verlieren.
10. Sei geruchsneutral. Weil Geruch eine starke Wirkung auf das Gehirn hat, Aromatherapie wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus. Identifizieren Sie angenehme Düfte, die Sie entspannen, wie Lavendel oder Kamille, und umgeben Sie sich mit ihnen, wo immer Sie sind. Wählen Sie aus einer Vielzahl von verfügbaren Produkten wie ätherischen Ölen, Kerzen, Kissen, Raumdüften und vielem mehr.

Am Ende dieser Herausforderung treten Sie zurück und bewerten Sie sich und Ihre Angst. Welche Techniken haben es besser gemacht? Wie hast du die wellige Masse von Goo schrumpfen lassen? Beseitigen Sie, was nicht funktioniert hat, und machen Sie mehr von dem, was getan hat (Um Angstzustände zu reduzieren, tun Sie mehr von dem, was funktioniert). Es dauert mehr als 10 Tage, um die Angst vollständig zu lindern. Wenn Sie sich jedoch der Herausforderung stellen, die Angst zu lindern, und jeden Tag kleine Dinge tun, werden Sie letztendlich von der Hochburg der Angst befreit.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.