Produktivitäts-Hacks für ADHS-Gehirne: Jenseits der Aufgabentabelle
Hausarbeit ist für ADHS-Gehirne sowohl banal als auch belastend. Geringe Exekutivfunktion, Langeweile und Mangel an Neuheit erschweren Aufgaben, die anderen trivial erscheinen, was bei Menschen mit ADHS zu Scham und Gefühlen des Versagens führt.
Oft machen jedoch einfache Veränderungen den Unterschied: Viele Menschen mit ADHS haben das festgestellt Indem Sie Aufgaben an ihre Symptome (und Stärken) anpassen, können Sie sie schneller und einfacher erledigen weniger Stress. Wenn es so aussieht, als ob Ihre To-Do-Liste überwältigend ist, leihen Sie sich diese innovativen aus Produktivitäts-Hacks von anderen Erwachsenen mit ADHS, und fügen Sie dann Ihre Lösungen im Abschnitt „Kommentare“ unten hinzu.
„Wenn alles ein Durcheinander ist oder ich wie gelähmt fühlen, funktioniert es oft, sich für 10 definierte Dinge zu entscheiden. Alles zählt: Stift weglegen oder Quittung in den Papierkorb werfen. Wenn ich einmal angefangen habe, mache ich oft weit über die 10 Dinge hinaus, aber es fühlt sich nicht wie ein Kriterium an.“— Emma, Dänemark
„Ich bewege mich im Haus umher und erledige Aufgaben schrittweise. Wenn es in einem Raum unerledigte Aufgaben gibt, lasse ich das Licht an – wenn das Licht aus ist, weiß ich, dass ich fertig bin. Wenn ich zwischen Aufgaben wechsele, wird mir bei der Hausarbeit nicht so langweilig, und die Lichter sind eine wichtige visuelle Erinnerung, wenn ich abgelenkt werde.“— Ein ADDitude-Reader
„Ich höre Hörbücher, wenn ich sinnlose Aufgaben erledigen muss, wie Geschirr spülen oder Wäsche zusammenlegen. Es beansprucht genug von meinem Geist, um es zu befriedigen und mich vor Ablenkungen zu bewahren, während meine Augen und mein Körper frei arbeiten können. Bonus, ich bin vom Nie-Lesen zu vielleicht 60 Büchern pro Jahr übergegangen!“ — Julia, Minnesota
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„Ich stelle Alarme nur für zeitkritische Termine ein. Für alles andere verwende ich leise Sanduhren. Wenn sie bereit sind, wieder umgedreht zu werden, weiß ich, dass es Zeit ist, das nächste zu tun. Ich bleibe auf der Strecke, ohne mich vor dem Lärm verstecken zu wollen.“ – Linda, Washington
"ICH hatte immer Probleme, pünktlich zu sein weil ich mich hauptsächlich darauf konzentrierte, wann ich ankommen musste. Ich fing an, mich auf die Zeit zu konzentrieren, die ich musste verlassen Berücksichtigen Sie stattdessen, sich fertig zu machen, das Auto zu beladen und dann dorthin zu fahren, anstatt nur die Fahrzeit. Dann fing ich an, auf die Zeit zum Aufbruch zu achten, anstatt darauf, wann ich dort sein musste.“ – Cecil, Minnesota
„Ich habe gelernt, die Dinge dorthin zu stellen, wo ich sie benutze, und nicht dort, wo sie traditionell ‚hingehören‘ sollten. Meine Vitamine stehen auf meinem Schreibtisch, nicht im Medizinschrank, und mein Deo ist im Auto usw. Wenn ich meine Sachen in Reichweite habe, benutze ich sie eher.“— Marcela, Kalifornien
„Als ich für meinen Master in Beratung studierte, Ich würde die Fälligkeitsdaten meiner Aufgaben 24 Stunden vor dem tatsächlichen Fälligkeitsdatum in mein Telefon eingeben. Es gab mir die Zeit, die ich brauchte, um sie vor der Einreichung zu bearbeiten.“ — Shaunna, Australien
[Download: Geheimnisse des ADHS-Gehirns]
„Ich habe eine Lebensmittel-Checkliste erstellt, die wie mein Lebensmittelgeschäft aufgebaut ist. Wenn uns etwas ausging, kreuzte die Person, die davon wusste, das Kästchen an. So musste ich beim Einkaufen nicht Setz dich hin, um eine Liste zu machen, herauszufinden, was uns fehlt, oder versuchen, uns daran zu erinnern, was wir brauchten. Die Liste hielt mich Gang für Gang konzentriert, sodass ich im Laden keine Kreise zog.” — Ein ADDitude-Reader
„Ich habe in meiner Waschküche über der Tür ein Drahtregal montiert. Das macht es unsichtbar, wenn man vor der Waschküche steht und hineinschaut es sieht nicht überladen aus. Jetzt weiß ich genau, wo sich all die Haushaltspapiere befinden, und ich kann auch sagen, wann mir eines dieser Dinge ausgeht.“– Rudie, South Carolina
„Ich habe viele Klamotten, die ich nie trage, weil ich vergesse, dass sie existieren, wenn sie unter meiner Wahl begraben werden. Ich habe mir ein rotierendes System ausgedacht, bei dem ich die Kleidung, die ich zuletzt getragen habe, unter den Stapel lege und nur das trage, was oben liegt. Jetzt entdecke ich ständig ‚neue‘ Klamotten.“ — Ein ADDitude-Reader
Produktivitäts-Hacks für ADHS-Gehirne: Nächste Schritte
- Lesen: 40 ADHS-freundliche Tipps, um Dinge zu erledigen
- Betrachten: Mehr Produktivitäts-Hacks für Erwachsene mit ADHS
- Herunterladen: 19 Möglichkeiten, Fristen einzuhalten und Dinge zu erledigen
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