Die Expositionstherapie verbesserte meine soziale Angststörung

Das Wort „schüchtern“ wurde in der Vorschule an meinen Namen geheftet, und ich habe es nie ganz losgeschüttelt. Es war ein Begriff, den ich verinnerlicht hatte und den ich langsam nicht mehr mochte. Ich hatte das Gefühl, dass mich Schüchternheit davon abhielt, enge Bindungen aufzubauen, und die Leute drängten mich ein, indem sie mich als solche betrachteten.

Als ich jung war, fühlte ich wenig Verbundenheit oder Erfüllung, wenn Kinder zum Spielen vorbeikamen. Spielkameraden kehrten nach dem ersten Besuch oft nicht zu mir nach Hause zurück. Es lag wahrscheinlich an meiner stillen Natur und meinen Schwierigkeiten mit Gegenseitigkeit. Ich hatte Mühe, nonverbale Hinweise zu lesen und die Geben-und-Nehmen-Kommunikation zu üben. In meiner Jugend hatte ich einen kleinen Freundeskreis, wurde aber oft von Aktivitäten außerhalb der Schule ausgeschlossen. Ich war von Natur aus introvertiert, aber trotz meiner soziale AngstIch wollte immer noch Anleihen. Ich verzweigte mich und begann im College neu.

Eines Tages, im zweiten Jahr, schlenderte ich durch das Studentenwerk, als ein männlicher Student an einem Stand auf mich zukam und sagte: „Möchten Sie einen kostenlosen nehmen Depression Screening?” Unvorbereitet zuckte ich mit den Achseln und sagte: „Sicher.“

Der Student deutete danach an, dass ich ihn zeigte hohe Angstmarker. Er fragte, ob ich für ein geringes Honorar mit einem studentischen Kliniker an der Psychologischen Klinik der Universität zusammenarbeiten wolle. Ich hatte das Gefühl, dass es wenig zu verlieren gab. Nach all den Jahren der Frage, was mit mir „falsch“ sei, könnte ich vielleicht Antworten bekommen. Seit ich ein Teenager war, hatte ich von einer Therapie geträumt; Ich dachte nur, es sei ein Luxus oder für Leute, die schwerer zu kämpfen hatten.

Ich fühlte mich so wunderbar, während meiner Aufnahmesitzung einfach alles rauszulassen. Ich erzählte meinem Therapeuten von meiner Unsicherheit, als mausig und schüchtern abgestempelt zu werden und wegen meiner passiven Natur in der Mittel- und Oberstufe gehänselt zu werden. Ich sprach über meine Schwierigkeiten, durchsetzungsfähig zu sein. Ich erklärte, wie peinlich und still Erstgespräche für mich waren und wie ich als „unhöflich“ und „distanziert“ abgestempelt wurde. ICH diskutierten, wie ich nie wusste, was ich sagen sollte, wenn ich Smalltalk machte, und wie ich meinen Herzschlag spürte, verschwitzte Hände bekam und in sozialen Netzwerken erstarrte Situationen.

Diagnose: Soziale Angst

Nach mehreren Sitzungen zog mein Therapeut einige wichtige Schlussfolgerungen: Viele Dinge machen mir Angst, aber die meisten meiner Auslöser sind soziale Situationen. Auf einer Skala, die misst Soziale Angststörung, erzielte ich eine 30, was als „schwer“ galt.

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Ich traf mich mit diesem Kliniker für etwa anderthalb Jahre. Während unserer Sitzungen praktizierten wir eine Expositionstherapie, die das Rollenspielen sozialer Situationen mit anderen Klinikern, deren Aufzeichnung und das Einholen von Kritik beinhaltete. Sie bat mich auch, nach Möglichkeiten in der realen Welt zu suchen, um mit Menschen in Kontakt zu treten. Alle paar Monate bewertete sie meinen Score für soziale Angst. Schließlich fiel meine Punktzahl auf 10; Ich erfüllte immer noch einige Kriterien, aber es war viel niedriger.

Sie hat mich nicht als neurodivergent diagnostiziert; das kam Jahre später. Aber ich bin jeden Tag dankbar für meine Wellness-Reise, die im Alter von 20 Jahren begann. Ich wurde nie als eine Person gesehen, die immens in der Welt gekämpft hat. Ich könnte von Tag zu Tag durchkommen. Aber der Beginn meiner Reise lehrte mich, mich nicht niederzulassen; Ich bin mehr wert, als nur über die Runden zu kommen. Ich verdiene Erfüllung. Ich verdiene es zu gedeihen. Ich bin an einem besseren Ort als zuvor.

Techniken der Expositionstherapie, die funktioniert haben

Unten sind Beispiele für Konfrontationstherapieübungen, die ich mit meinem Therapeuten wiederholt habe. Sie würde mir sagen, dass ich es nicht tue haben diese Dinge regelmäßig zu tun, aber zu wissen, dass ich dazu in der Lage bin, ist wichtig.

Journal-Eingabeaufforderungen

Schreiben Sie zunächst Folgendes auf:

• Wie ängstlich sind Sie?
• Was sind Ihre physiologischen Symptome?
• Welche Gedanken und Gefühle haben Sie (z. B. „Diese Person wird mich nicht mögen“)?
• Wie können sie herausgefordert werden?

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Soziale Aktivitäten

1. Gehen Sie alleine in ein Restaurant oder Café. Bringen Sie keine Arbeit mit; stellen Sie sich der Angst, dass andere Sie alleine sehen. Ziel: Freude an der eigenen Gesellschaft lernen und eigene Interessen verfolgen.
2. Wiederholen Sie das Obige, aber dieses Mal sehen die Leute zu. Beobachten Sie Ihre Mitmenschen – ihre Körpersprache, Gesprächsthemen und andere Muster.
3. Sprechen Sie mit einem Servicemitarbeiter, einem unbekannten Kollegen/Klassenkameraden oder einem Kunden (z. B. in einer Bar, auf einer Party, in einem Restaurant, Geschäft, Wartezimmer usw.). Sie können mit einem Kompliment, einer freundlichen Aussage wie „Sie kommen mir bekannt vor“ oder einer Frage oder einem Kommentar zu einem Produkt oder einer Dienstleistung beginnen. Bauen Sie darauf auf und sprechen Sie weiter über andere Themen. Rollenspiel mit einem Berater oder Freund, um sich bei Bedarf an diese Aktivität zu gewöhnen.
4. Wiederholen Sie das Obige, aber sprechen Sie jemanden an, den Sie attraktiv finden (Das fand ich am schwierigsten!)

Kehren Sie schließlich zu Ihren Journaling-Eingabeaufforderungen zurück. Bewerten Sie Ihre Angst. Wiederholen Sie dann die Aktivitäten, bis Ihre Angstzahl sinkt.

Haftungsausschluss: Ich bin kein Gesundheitsdienstleister; Arbeiten Sie nach Bedarf mit einem, bevor Sie diese Aktivitäten versuchen.

Soziale Angst: Nächste Schritte

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• Q: „Meine lähmende Angst sagt mir, dass ich nicht gut genug bin“
  
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