Das Planen von Sorgenzeiten hilft mir, mit meiner Angst umzugehen

Haben Sie schon einmal von der Sorgenzeit gehört? Als jemand, der damit zu kämpfen hat Angst, Ich habe mehr Angst vor der Zukunft als je zuvor. Diese Angst und Sorge sickern in alles ein, was ich zu jeder Tageszeit tue. Vom Aufwachen bis zur Arbeit und dann wieder zurück ins Bett, mein Geist ist ständig gefüllt mit ängstliche Gedanken darüber, wie die Zukunft für mich aussehen wird. Dies beeinträchtigt mein tägliches Leben und führt dazu, dass ich mich geistig erschöpft fühle. Um damit fertig zu werden, hat mir mein Therapeut kürzlich eine Technik vorgestellt, bei der a "Sorgenzeit." Dazu wähle ich eine Zeit während meines Tages aus, der ich mich speziell widme besorgniserregend. Obwohl dies wie ein seltsames Konzept klingt, hat es mir sehr geholfen.

Wie mir das Planen einer Sorgenzeit geholfen hat

Jedes Mal, wenn mir ein stressiger Gedanke in den Sinn kommt, interagiere ich nicht damit und verschiebe den Gedanken stattdessen in meine „Sorgenzeit“. So hilft es mir:

1. Ich verbringe weniger Zeit damit, mir Sorgen zu machen.
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   Anstatt den ganzen Tag mit Sorgen zu verbringen, verbringe ich nur 30 Minuten damit, mir in der Sorgenzeit, die ich mir selbst zugeteilt habe, Sorgen zu machen. So komme ich ohne meine durch den Tag und erledige meine Aufgaben Angst stört zwischen. Zu wissen, dass ich einen produktiven Tag hatte, an dem ich nicht viel Zeit mit Sorgen verbracht habe, hilft mir, mich gut zu fühlen.
2. Es hilft mir rational zu denken. Wenn ich mir den ganzen Tag Sorgen mache, kann ich das nicht auf die Arbeit konzentrieren, noch bin ich in der Lage, meine ängstlichen Gedanken anzugehen. Mit einer „Sorgenzeit“ bin ich in der Lage, Dinge zu Ende zu denken. Es hilft mir, meine Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben. Da die meisten meiner Gedanken damit zusammenhängen, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, neige ich dazu zu erkennen, wie viel davon nicht in meiner Kontrolle liegt. Das hilft mir, den Gedanken loszulassen.
3. Ich fühle mich energetisiert. Da ich weniger Zeit für Sorgen aufwende, erschöpfen mich meine Gedanken nicht mehr. Ich fühle mich den ganzen Tag energiegeladen.

Die Begrenzung der Zeit, die ich mit Sorgen verbringe, hat mir geholfen, weniger gestresst und glücklicher zu sein. Haben Sie schon einmal versucht, eine „Sorgenzeit“ einzuplanen? Wie hat es bei dir geklappt? Sag es mir in den Kommentaren unten.