Wie ich Sorgen aufschiebe, indem ich eine „Sorgenzeit“ einplane

Machen Sie sich manchmal Sorgen um die Zukunft? Als jemand, der mit Angst zu kämpfen hat, mache ich mir manchmal Sorgen darüber, was die Zukunft bringt. In letzter Zeit mache ich mir jedoch mehr Sorgen um die Zukunft als je zuvor. Diese Angst und Sorge durchdringt alles, was ich zu jeder Tageszeit tue. Vom Aufwachen über den Weg zur Arbeit bis hin zum Schlafengehen bin ich ständig voller ängstlicher Gedanken darüber, wie die Zukunft für mich aussehen wird. Dies beeinträchtigt mein tägliches Leben und führt dazu, dass ich mich geistig erschöpft fühle.

Um damit fertig zu werden, hat mir mein Therapeut kürzlich eine Technik vorgestellt, bei der a "Sorgenzeit." Dazu wähle ich eine Zeit während meines Tages aus, der ich mich speziell widme besorgniserregend. Obwohl dies wie ein seltsames Konzept klingt, hat es mir sehr geholfen.

Wie mir das Planen einer Sorgenzeit geholfen hat

Jedes Mal, wenn mir ein stressiger Gedanke in den Sinn kommt, interagiere ich nicht damit und verschiebe den Gedanken in meine „Sorgenzeit“. So hilft es mir:

1. Ich verbringe weniger Zeit damit, mir Sorgen zu machen. Anstatt den ganzen Tag mit Sorgen zu verbringen, verbringe ich in der „Sorgenzeit“, die ich mir selbst zugeteilt habe, nur 30 Minuten damit, mir Sorgen zu machen. So komme ich gut durch den Tag und erledige meine Aufgaben, ohne dass meine Angst zwischendurch dazwischen kommt. Zu wissen, dass ich einen produktiven Tag hatte, an dem ich nicht viel Zeit mit Sorgen verbracht habe, hilft mir, mich gut zu fühlen.
2. Es hilft mir rational zu denken. Wenn ich mir den ganzen Tag Sorgen mache, kann ich mich weder auf die Arbeit konzentrieren, noch kann ich meine ängstlichen Gedanken angehen. Mit einer „Sorgenzeit“ kann ich Dinge durchdenken. Es hilft mir, meine Gedanken auf ein Blatt Papier zu schreiben. Da die meisten meiner Gedanken damit zusammenhängen, sich Sorgen um die Zukunft zu machen, neige ich dazu zu erkennen, wie viel davon nicht in meiner Kontrolle liegt. Das hilft mir, den Gedanken loszulassen.
3. Ich fühle mich energetisiert. Da ich weniger Zeit damit verbrachte, mir Sorgen zu machen, erschöpften mich meine Gedanken nicht mehr. Ich fühle mich den ganzen Tag energiegeladen.

Die Zeit, die ich mit Sorgen verbringe, zu begrenzen, hat mir geholfen, weniger gestresst und glücklicher zu sein. Haben Sie schon einmal versucht, eine „Sorgenzeit“ einzuplanen, und wie hat es für Sie funktioniert? Sag es mir in den Kommentaren unten.