Navigieren im Sommer während der Genesung nach Binge-Eating

Jeden Sommer werde ich von einem vertrauten Erlebnis begrüßt. Ich rüttele an meinen Routinen und versuche, draußen zu sein und Leute zu treffen, die ich eine Weile nicht gesehen habe. Der Sommer bringt meine unruhige, ehrgeizige Seite zum Vorschein. Ich habe in den vergangenen Sommern festgestellt, dass dieser Rausch der Aktivität meine Routine beeinflusst, die mich in der Genesung von Binge Eating Disorder (BED) hält. In diesem Sommer erinnere ich mich daran, was ich tun muss, um die Sommermonate zu genießen, ohne mich auf das Verhalten einer Essstörung einzulassen.

Summer Challenges Binge Eating Disorder Recovery

Wie genau wird BED vom Sommer beeinflusst? Ich habe jahrelang an meinem Körperbild gearbeitet und meinen Körper so akzeptiert, wie er ist, und trotzdem versetzt mich der Sommer zurück in die Zeit, als ich meinen Körper mit allen anderen verglichen habe. Wir tragen Badeanzüge, Shorts und zeigen unsere Haut, die die meiste Zeit des Jahres vor Sonnenlicht geschützt war. Zumindest ist das die Erfahrung, wenn Sie im Nordwesten leben. Die Umstellung auf den Sommer fühlt sich wie ein Test an; Akzeptiere ich meinen Körper wirklich? Oder akzeptiere ich es nur, wenn ich es nicht zeigen muss?

Wenn wir unseren Körper mit anderen Körpern vergleichen, kann dies das Gefühl von Scham und Unbehagen in unserem eigenen Körper aktivieren. Diese Gefühle sind meiner Erfahrung nach die Motivatoren für das Verhalten bei Essstörungen. Ich erwische mich im Sommer häufiger dabei, Mahlzeiten auszulassen oder als Reaktion auf diese Vergleiche zu viel zu essen.

Die verlängerten Sommertage sorgen auch für längere Tage und mehr Aktivitäten im Freien. Mein Appetit ist im Sommer viel unberechenbarer, weil ich aktiver bin, aber tagsüber weniger esse, wenn es draußen trocken und heiß ist. Diese Kombination aus mehr Aktivität und weniger Essen führt dazu, dass ich mich am Ende des Tages hungrig fühle, was mich auf Fressanfälle einstellt.

Tipps für die Erholung von Binge Eating im Sommer

Mit all dieser Belastung und Veränderung im Sommer stagniert mein BED-Erholungsfortschritt und geht manchmal zurück. Das ist okay für mich, weil ich glaube, dass der Sommer auch eine Gelegenheit ist, meine Genesungsmission mit frischen, klaren Augen zu sehen. Ich darf lauernde Scham und Unsicherheiten sehen und bearbeiten. Ich kann mir selbst klar machen, wie ich meine kostbare Zeit, die ich derzeit mit negativen Gedanken und Essstörungsverhalten aufwende, verbringen möchte.

Hier sind einige Ankertipps, die Sie im Sommer beachten sollten.

• Aktivieren Sie Ihre Intuition -- Wenn du ständig beschäftigt bist und von einer Sache zur nächsten gehst, ist es zu einfach zu ignorieren, was in dir vorgeht. Woher wissen wir, ob wir gut auf uns aufpassen? Wie können Sie einen Weg finden, langsamer zu werden und sich an Ihre Intuition zu gewöhnen? Ich versuche, ein Tagebuch in meiner Tasche zu führen, alleine ohne Musik spazieren zu gehen oder mir die Zeit zu nehmen, draußen zu sitzen und das Land um mich herum zu beobachten.
• Achten Sie auf die Stimme der Kritik – Wenn mein Essstörungsverhalten aktiviert ist, bin ich viel kritischer mit mir selbst und den Menschen, die ich um mich herum sehe. Wenn ich bemerke, dass ich andere Menschen beurteile, weiß ich, dass ich langsamer werden und etwas Zeit mit mir selbst verbringen und ansprechen muss, was in mir vorgeht. Ich weiß, dass die Art und Weise, wie ich andere beurteile, meine Gefühle über mich selbst widerspiegelt.

Meine Hoffnung für Sie in diesem Sommer ist, dass Sie aufmerksam und neugierig auf sich selbst bleiben. Wie verändert der Sommer Ihre Routine, Einstellung oder Emotionen? Wenn Sie sich abmühen, einschränken oder überanstrengen, dann haben Sie die Chance, mehr über sich selbst zu erfahren. Bleiben Sie auf Kurs und lassen Sie sich nicht entmutigen.