Binge-Watching Netflix mit ADHS: So schalten Sie den Fernseher aus
Q: „Der Schulplan meines Sohnes beginnt um 7 Uhr morgens mit dem Üben der Jazzband, gefolgt von aufeinanderfolgenden Klassen bis 16:30 Uhr, was ihn am Ende des Tages erschöpft zurücklässt. Bevor er mit den Hausaufgaben beginnt, macht er gerne eine Pause und entspannt sich, indem er sich eine kurze Episode auf Netflix ansieht. Es ist einfach, sinnlos und hilft. Es wird jedoch oft zu einer Marathon-Binge-Session, bei der aus einer Episode drei werden! Ich möchte ihm nicht die Netflix-Zeit wegnehmen, aber wie bringe ich ihn dazu, den Fernseher auszuschalten, wenn es Zeit ist, seine Arbeit zu erledigen?“ — NetflixMama
Hallo NetflixMama:
Ich verstehe! Die Tage sind lang, der Unterricht ist anstrengend und es kann sehr vorteilhaft sein, eine Pause einzulegen, wenn der Schultag endet und bevor die Hausaufgaben beginnen. Schüler, insbesondere solche mit ADHS und Funktionsstörungen der Exekutive, brauchen diesen entscheidenden „Gehirnbruch“. neue Energie tanken, ihr Gehirn von den Anforderungen der Schule auf die Hausaufgaben umstellen und ein leeres Benzin auffüllen Panzer.
Ich gehe auch davon aus, dass Ihr Sohn dies nicht beabsichtigt Binge-Watch-Netflix wenn er von der Schule nach Hause kommt. Es passiert einfach." Streaming-Dienste machen es uns jedoch viel zu leicht, in dieses Kaninchenloch zu fallen. Erinnere mich daran, dir die Geschichte meines „Schitts’ Creek“-Marathons zu erzählen, der 24 Stunden dauerte. Ich bin nicht stolz.
Schalten Sie den Fernseher in 3 Schritten aus
Also, wie können wir Binge-Watching kontrollieren? Probieren Sie diese drei Schritte aus.
Schritt 1: Autoplay deaktivieren
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass die Autoplay-Funktion von Streaming-Diensten die Entscheidungsfindung für mehr Fernsehen überflüssig macht. Und Streaming-Plattformen verwenden standardmäßig diese Einstellung! Denk darüber nach. Wie oft schaust du auf und merkst nicht einmal, dass eine neue Folge oder Staffel deiner Lieblingsserie begonnen hat?
Beginnen Sie also damit, die Autoplay-Einstellung auszuschalten. Dann muss Ihr Sohn seine nächste Folge physisch auswählen, um sie anzusehen. Dadurch wird ihm viel bewusster, wie lange er fernsieht. (Und ja, es erinnert an die Tage, als wir von der Couch aufstehen mussten, um den Kanal im Fernseher zu wechseln.)
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Schritt 2: Legen Sie ein Zeitlimit fest
Zweitens, lassen Sie ihn ein Zeit- oder Episodenlimit festlegen. Es ist zu einfach, „noch fünf Minuten“ zu sagen, wenn noch keine Grenzen oder Pläne festgelegt wurden. Das Blockieren der Zeit hilft, dem Fallen in das allzu bekannte schwarze Loch des Binge-Watching entgegenzuwirken. Er wird sich selbst mehr zur Rechenschaft ziehen, da er weiß, dass er den Fernseher um 16:30 Uhr ausschalten muss.
Bonus-Tipp: Ein Timer oder ein Wecker ist sein bester Freund. Wenn Sie eins einstellen, kann er visuell erkennen, wie viel Zeit vergangen ist, wie viel Zeit ihm noch bleibt und wo er in der Zeit sitzt. Dies ist ein entscheidendes Hilfsmittel für Schüler, die Schwierigkeiten haben, von einer Aktivität zur nächsten überzugehen.
Schritt 3: Aktivieren Sie den Sleep-Timer
Tief in den Einstellungen Ihres Fernsehers vergraben ist eine praktische Sleep-Timer-Funktion. Wählen Sie einfach aus, wie lange er – im Rahmen des Zumutbaren – fernsehen und sich entspannen möchte. Wenn diese Zeit vorbei ist, braucht er es nicht einmal Schalte den Fernseher aus – Der Fernseher schaltet sich automatisch aus, wodurch die Nachricht gesendet wird, dass es Zeit ist, zu den Hausaufgaben überzugehen.
Prokrastination weg!
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ADHS-Familiencoach Leslie Josel, of Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles Mögliche, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Bewältigung von To-Do-Listen bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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