Wie ich meine Trigger als Opfer von verbalem Missbrauch handhabe

Einer der herausforderndsten Aspekte, wenn man Opfer von verbalem Missbrauch ist, ist der Umgang mit seinen Auslösern. Während ich auf meiner Heilungsreise fortschreite, lerne ich langsam, wie ich mit diesen Situationen besser umgehen kann als zuvor. Das wichtigste Element für mich ist, daran zu denken, nicht automatisch in einen reaktiven Modus zu verfallen, wenn dies geschieht.

Stop, Drop und Roll 

Viele von uns können sich an die Stop-, Drop- und Roll-Techniken erinnern, die wir in der Grundschule beim Umgang mit Bränden gelernt haben. Dieser Ansatz kann jedoch auch auf Auslöser angewendet werden, die das Angstniveau in Ihrem Körper ansteigen lassen. Da ich verschiedene Möglichkeiten erforsche, mit meinen Auslösern umzugehen, bin ich immer offen dafür, neue Methoden zur Beruhigung von Stressoren in meinem Leben auszuprobieren.

So gehe ich mit Auslösern um, wenn ich mit ähnlichen Umständen konfrontiert bin, die mir Angst oder Stress bereiten oder alte Erinnerungen zurückbringen, die während meiner täglichen Aktivitäten auftauchen. Ich nehme die Einstellung ein, dass mich die auslösende Situation metaphorisch in Brand setzt, was sofortiges Handeln meinerseits erfordert.

Stoppen Sie alles

Ich höre sofort auf, was ich tue und erkenne die unmittelbare Gefahr. Obwohl ich mich nicht mehr in realistischer Gefahr befinde, glauben mein Körper und mein Geist, dass ähnliche Umstände eine schädliche Situation schaffen werden. Deshalb muss ich meinen Verstand davon abhalten, in einen reaktiven Modus zu springen.

Ich erkenne an, dass ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Person ein vertrautes Gefühl hervorgebracht hat, das für mich nicht hilfreich ist. Anstatt den Auslöser zu vermeiden oder zu ignorieren, begrüße ich die Idee, dass ich jetzt Stressoren erkennen kann, bevor sie zu Angstsituationen werden. Dieser Schritt gibt mir die Kontrolle über meine Emotionen und wie ich jetzt und in Zukunft darauf reagiere.

Lass es fallen 

Ich muss theoretisch die Situation oder Umstände fallen lassen, die meine Angst aus vergangenen Erfahrungen auslösen. Wenn ich beispielsweise telefoniere, beende ich das Gespräch. Wenn ich eine auslösende SMS oder E-Mail lese, verlasse ich meinen Computer oder mein Telefon. Ich muss die Aktion stoppen, die mir Stress verursacht, da dies ein Element ist, über das ich die vollständige Kontrolle habe.

Ich bin voll und ganz dafür verantwortlich, schädliche Situationen zu beseitigen, die mir in meinem Leben Schmerzen und Angst bereiten können. Wenn ich den theoretischen Feuerball nicht fallen lasse, wird er sich ausbreiten und mein ganzes Selbst übernehmen, was es später schwieriger macht, ihn zu kontrollieren.

Wegrollen 

Der nächste entscheidende Schritt im Umgang mit meinen Auslösern ist, wie ich mich von auslösenden Situationen wegrolle. In letzter Zeit habe ich angefangen, mehr zu meditieren, wenn ich Stressoren gegenüberstehe. Erst letzte Woche erhielt ich eine höchst auslösende E-Mail, die viele alte Emotionen zurückbrachte.

Zu dieser Zeit wusste ich genug, dass ich weder bei der Arbeit noch bei anderen Aktivitäten produktiv sein würde, bis ich meine Emotionen kontrollieren konnte. Als ich erkannte, wie viel Angst diese Nachricht verursachte, verließ ich meinen Computer und verbrachte Die nächsten 20 Minuten auf meinem Achterdeck im Sonnenschein, meditierend, bis mein Geist ruhig genug war, um dorthin zurückzukehren Arbeit.

Trigger bestätigen und akzeptieren 

Es kann schwierig sein, sich durch Ihre Heilungsreise zu bewegen, wenn Sie die Auslöser, die Sie in eine Spirale führen können, nicht anerkennen und akzeptieren. Anstatt sie zu fürchten, lernen Sie, sie zu erkennen und effektiv anzugehen. Dieser Ansatz könnte der beste Ansatz sein, um voranzukommen.

Cheryl Wozny ist eine freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Das Schreiben ist zu ihrer Art geworden, andere zu heilen und ihnen zu helfen. Finden Sie Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.