Wenn Empathie und Angst zusammen auftreten

Nachdem ich jahrelang mit Angst umgegangen bin und versucht habe, sie zu verstehen, habe ich gelernt, dass eines der Dinge, die meine Gefühle beeinflussen, die Gefühle anderer sind. Mit anderen Worten, ich habe festgestellt, dass ich den Gefühlen anderer gegenüber ziemlich empathisch bin.

Als ich aufwuchs, half mir das, mich mit anderen zu verbinden, und ich fand mich oft als die Person wieder, an die sich Freunde und Bekannte wandten, wenn sie jemanden brauchten, mit dem sie reden konnten. In der Tat führte die Tatsache, dass ich der Vertraute unter meinen Kollegen war, in meiner Jugend zu einem Interesse an Psychologie.

Aber der Nachteil dabei war, dass ich sehr sensibel auf die Gefühle anderer reagieren konnte fühlen die Gefühle anderer. Dies ist die Grundlage für Empathie. Wenn Sie empathisch sind, sind Sie sensibel für die Emotionen und Gefühle anderer. Dies kann eine Vielzahl von Emotionen beinhalten, einschließlich Stress und Traurigkeit.

Wenn Sie eine ängstliche Person sind, ist dies nicht immer hilfreich oder angenehm, besonders wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können. Obwohl ich oft diese emotionale Verbindung zu anderen fühlte, konnte meine Sensibilität, kombiniert mit meiner eigenen Angst, manchmal überwältigend werden.

Wie Sie mit Ihrer Angst und Empathie umgehen

Im Artikel „Convergent Neural Correlate of Empathy and Anxiety While Socioemotional Processing“ in Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft¹diskutieren die Forscher den Zusammenhang zwischen Empathie und Angst – hohe Sensibilität und Bewusstsein für Emotionen können mit einer Zunahme von Angst in Verbindung gebracht werden.

Das Problem dabei ist, wenn Sie eine hochsensible Person sind und jemand in Ihrer Umgebung Traurigkeit oder andere belastende Emotionen erlebt, können Sie dies ebenfalls erfahren. Dies wird noch problematischer, wenn Sie mit Angstsymptomen zu kämpfen haben.

Was kann also in diesen Situationen getan werden, um zu verhindern, dass sich die Angst verschlimmert? Ich habe gelernt, dass es einige Dinge gibt, die ich tun kann, um meine Angstzustände zu kontrollieren, während ich mir immer noch erlaube, anderen gegenüber empathisch zu sein.

1. Es ist wichtig, Gefühle zu erkennen. Anstatt mich völlig von Emotionen überrollen zu lassen, habe ich es als hilfreich empfunden, mir das, was ich erlebe, genauer anzusehen und zu identifizieren, was ich fühle. Ist es Angst? Ist es Wut? Hat es mit etwas zu tun, das ich gerade durchmache, oder mit etwas, mit dem jemand anderes zu tun hat? Sich etwas Zeit zu nehmen, um sich selbst zu reflektieren, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle so zu analysieren, dass Sie entweder Bewältigungsstrategien anwenden oder erkennen, dass Sie die Gefühle der Menschen um Sie herum tragen.
2. Grenzen setzen. Ich habe auch gelernt, dass ich, wenn mein Angstniveau hoch ist, vielleicht nicht der beste Ort bin, um zu versuchen, die Probleme anderer zu übernehmen, ganz zu schweigen von der Welt. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen und sich nicht zu überfordern, wenn man sich bewusst ist, wie emotional überwältigend eine Situation sein kann.
3. Schließlich habe ich festgestellt, dass es wichtig ist, meine Resilienz zu stärken. Dies kann durch Selbstfürsorge erreicht werden; mich um meine eigene geistige Gesundheit zu kümmern, indem ich genug Schlaf bekomme, Sport treibe, mich gut ernähre und mich auf mein Unterstützungssystem stütze. Auf diese Weise kann ich die anderen Strategien anwenden, die ich als hilfreich empfunden habe, wenn ich irgendwelche belastenden Gefühle in Bezug auf das erlebe, was jemand anderes fühlt.

Finden Sie, dass Sie ein hochsensibler Mensch sind und dass dies auch zu erhöhter Angst führt? Wenn es Strategien gibt, die Sie als hilfreich für die Bewältigung empfunden haben, teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit.

Quelle:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Konvergente neuronale Korrelate von Empathie und Angst während der sozioemotionalen Verarbeitung. Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft, März 2019.