Wie man sich von Perfektionismus oder perfektionistischen Standards erholt
Wissen Sie, wie Sie sich von Perfektionismus oder perfektionistischen Standards erholen können? Perfektionistische Standards sind eines der Symptome von Borderline Personality Disorder (BPD)Laut Schematherapie, die ich bei der Genesung von BPD als außerordentlich hilfreich empfand. Grundsätzlich sind perfektionistische Standards Standards, die so hoch sind, dass kein Mensch sie erfüllen kann. Wenn wir diese Standards nicht einhalten, beginnen wir zu glauben, dass wir Versager und schlechte Menschen sind, und das löst unsere Symptome wie Selbstverletzung aus. Aber die gute Nachricht ist, dass wir uns erholen können. Hier einige Vorschläge, wie Sie sich von Perfektionismus oder unangemessen hohen Standards erholen können.
Überwinde Perfektionismus, indem du deine Grenzen erkennst
Jeder Mensch hat Grenzen. Wenn wir keine Grenzen hätten, wären wir Gott und hätten eine ganze Reihe anderer Probleme. Grenzen zu haben ist weder gut noch schlecht. Das macht uns einzigartig. Wir müssen unsere Grenzen akzeptieren und respektieren. Zum Beispiel bin ich 2003 vollständig zur Armee gekommen
Es stört mich immer noch, aber ich lerne zu erkennen, dass ich mein Bestes getan habe; Ich konnte es einfach nicht hacken. Das macht mich nicht zum Versager. es bedeutet nur, dass ich versucht habe, etwas zu tun, wozu ich nicht in der Lage war.
Solange Sie Ihr Bestes geben, müssen Sie sich nicht schämen. Um den Perfektionismus zu überwinden, müssen Sie diese Einschränkung erkennen.
Ich habe gerade mein zweites Buch veröffentlicht. Das ist eine große Leistung. man machen nicht viele Leute. Ich bin mir nicht sicher, wie lange ich gebraucht habe, um es zu schreiben, aber wenn es so etwas wie meine journalistische Karriere war, waren manche Tage besser als andere. In meinem Berufsleben habe ich gute und schlechte Tage. An meinen guten Tagen kann ich funktionieren wie ein normaler Mensch. An meinen schlechten Tagen bin ich entweder im Krankenhaus oder aktiv symptomatisch. Ich habe gelernt zu akzeptieren, dass ich an schlechten Tagen nicht viel zu tun bekomme, und das ist in Ordnung (Tage des schlechten Gehirns und Intensität der Depression). Ich habe eine Krankheit, die meine Möglichkeiten einschränkt. Das macht mich nicht gut oder schlecht; nur krank. Ich muss meine Grenzen und meine Ehre erkennen und keine perfektionistischen Maßstäbe setzen.
Seien Sie realistisch, um sich von perfektionistischen Standards zu erholen
Es ist nichts Falsches daran, auf den Mond zu zielen. Aber es ist unrealistisch, jedes Mal damit zu rechnen. Wir müssen es sein realistisch mit unseren Zielen. Zum Beispiel ist es für mich nicht realistisch zu erwarten, dass mein Buch eine New York Times Bestseller, wenn ich ein relativ unbekannter Autor ohne Werbebudget bin. Das kann ich akzeptieren. Ich kann froh sein, dass ich die Sache erst nach Jahren der Ablehnung veröffentlicht habe (20 ist eine konservative Schätzung). Ich habe hart gearbeitet und mein Publikationsziel erreicht - alles, was darüber hinausgeht, ist nur das metaphorische Sahnehäubchen.
Schauen Sie sich Ihre Umstände ehrlich an, erkennen Sie sie an und setzen Sie sich ein vernünftiges und realistisches Ziel. Zielen Sie hoch, aber denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind und manchmal Ihr Ziel verfehlen. Daran ist nichts auszusetzen - es passiert.
Wissen, dass Sie gut sind und mit perfektionistischen Standards umgehen können
Eine der Eigenschaften von BPD ist das Schwarz-Weiß-Denken. Mit anderen Worten, wir glauben, dass wir entweder alle gut oder alle schlecht sind. Es gibt sehr wenige wirklich schlechte Leute. Weiß, dass du gut bist. Sie sind ein Mensch, der nach dem Bild Ihres Schöpfers geschaffen wurde, einen Schritt unter den Engeln. Das ist ziemlich verdammt speziell.
Wisse, dass du gut bist und du wirst so tun, als ob du gut bist. Zum Beispiel liebe ich es, Katastrophenhilfe zu leisten. Nicht viele Leute können das hacken, aber es macht mich munter. Es bedeutet für mich, dass die Welt da rausgeht und einen Unterschied macht - auch wenn sie klein und unbedeutend erscheint, als würde ich einen Seestern zurück in den Ozean werfen. Das macht mich zu einem guten Menschen mit Einschränkungen, nicht zu einem schlechten Menschen, der alles versagt, was ich versuche. Wie Präsident Lincoln sagte: "Wenn ich mich gut fühle, geht es mir gut. Wenn ich mich schlecht fühle, geht es mir schlecht. Das ist meine Religion. "
Du bist ein guter Mensch. Ja, Sie haben Einschränkungen. Ja, manchmal kann man aufgrund von Perfektionismus unrealistisch sein. Ehre und akzeptiere, wer du bist. Das ist das Schlüssel zum mentalen Wohlbefinden. So können Sie sich von perfektionistischen Standards erholen.
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