Wie man sich von einem Binge erholt

Du wachst auf und fühlst dich schwer, aufgebläht und benommen. Sie könnten sich von Scham und Frustration überwältigt fühlen. Die Morgen, an denen ich nach einer Essattacke aufgewacht bin, waren die tiefsten Punkte meines Selbstwertgefühls. Egal wie oft Sie sich von einem Binge erholt haben, es ist immer ein schreckliches Gefühl aufzuwachen und sich daran zu erinnern, was am Vortag passiert ist. Wie erholen Sie sich am Tag nach einem Binge? Wie hilfst du dir selbst, damit du den Kreislauf von Fressattacken und Restriktionen nicht fortsetzt?

Tipps zur Genesung von Binge Eating

Ich verwende diese Tipps, wenn ich mit restriktivem Essen oder Binge-Eating zu kämpfen habe. In jedem Fall helfen diese Tipps, meine Aufmerksamkeit vom Essen auf meine Werte und das, was außerhalb meiner Kämpfe vor sich geht, zu lenken. Ich weiß aus Erfahrung, dass Binge Eating von besseren Tagen überschattet wird. Diese Tipps helfen auch als genereller Reset, wann immer Sie an Ihrem Selbstwertgefühl arbeiten möchten.

1. Aufstehen – Es ist überwältigend, nach einem Binge aus dem Bett aufzustehen. Wenn Sie jedoch sofort aus dem Bett aufstehen und sich um sich selbst kümmern, werden Sie schneller aus Ihrem Unbehagen herauskommen, als wenn Sie länger im Bett bleiben würden.
2. Kümmere dich um deinen Körper – Es mag wie nichts Neues klingen, aber ein Glas Wasser zu trinken, zu duschen oder deinen Körper zu dehnen, nachdem du aufgestanden bist, gibt dem neuen Tag sofort den Ton an; du kümmerst dich um dich selbst. Möglicherweise spüren Sie einen kleinen positiven Schwung, nachdem Sie sich um Ihren Körper gekümmert haben, was so hilfreich ist, um sich durch das Unbehagen nach einem Binge zu bewegen.
3. Finden Sie eine andere Szenerie – Es kann hilfreich sein, Ihre Szenerie am Morgen nach einem Binge zu ändern. Sie können einen kurzen Spaziergang machen oder eine Fahrt unternehmen. Manchmal kann es dich aus negativen Gedanken herausholen, wenn du nur für ein paar Minuten nach draußen gehst. Sie können Ihr Zuhause hoffentlich mit einem leichten Perspektivwechsel wieder betreten.
4. Erinnern Sie sich daran: Wenn Sie sich von einer Essattacke erholen, erinnern Sie sich an Ihre Werte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre Werte sind, könnte es hilfreich sein, auszugraben, was sie sein könnten. Wir sollten uns an unseren Werten orientieren, um anzufangen, wenn wir nicht wissen, wie wir uns besser fühlen können. Hier ist eine Tagebuchaufforderung, wenn Sie Hilfe brauchen, um Ihre Werte zu entdecken: Wenn Sie die Zeit zurücknehmen könnten, in der Sie mit der Binge-Eating-Störung gekämpft haben, womit würden Sie diese Zeit verbringen? Mit wem würdest du die Zeit verbringen?
5. Feiern – Nehmen Sie sich nach jeder netten Aktion, die Sie nach einem Binge für sich selbst tun, eine Sekunde Zeit, um anzuerkennen, was Sie tun konnten. Sei stolz auf jede Kleinigkeit. Feiern Sie, ein Glas Wasser zu trinken, spazieren zu gehen, sich zu dehnen, jemandem, den Sie lieben, eine SMS zu schicken oder aufzustehen. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Tag nach einem Binge zurückerobern.

Einen Binge überwinden

Ich möchte anerkennen, wie schwierig es ist, sein Selbstvertrauen nach einem Binge wieder aufzubauen. Die Absicht hinter diesen Tipps ist es, Sie sanft in einen anderen, hoffnungsvolleren Geisteszustand zu versetzen. Wenn Sie in letzter Zeit mit Binge-Eating zu kämpfen haben, hoffe ich, dass Sie heute besonders gut auf sich aufpassen.

Wie erholt man sich von einem Binge? Was baut Ihr Selbstwertgefühl wieder auf? Lass mich in den Kommentaren wissen, was dir hilft.