ADHS unaufmerksamer Typ: 5 übersehene Anzeichen von ADD
Menschen mit ADHS vom unaufmerksamen Typ (früher ADS genannt) kämpfen unter anderem damit, Zeit zu verwalten, Dinge zu verlieren oder zu verlegen und sich um Details zu kümmern (was zu Flüchtigkeitsfehlern führt). Im Laufe der Zeit können diese Personen ein höheres Maß an geistiger Erschöpfung und Vergesslichkeit erfahren und während einer Aufgabe eine geringere anhaltende Energie aufweisen als ihre Nicht-ADHS-Kollegen.
Die Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5) Listen neun Kernsymptome von ADHS, überwiegend unaufmerksame Präsentation. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass die folgenden fünf Anzeichen am häufigsten übersehen werden.
5 übersehene Anzeichen von unaufmerksamem ADHS
Zeichen Nr. 1: Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben
Das erste übersehene Zeichen von unaufmerksames ADHS ist die Schwierigkeit, Aufgaben zu erledigen. Menschen mit unaufmerksamem ADHS sind nicht faul, dumm, unwillig oder widerspenstig. Sie sind kreative Querdenker, deren Gedanken von uninteressanten Aufgaben abschweifen. Sie haben eine biologisch basierte Herausforderung, sich einer uninteressanten Aufgabe zu widmen, ihren Fokus beizubehalten und dabei zu bleiben, bis sie fertig sind. Allzu oft ermüdet ihr Gehirn schneller.
Manchmal deutet ein Mangel an Konzentration nicht auf mangelndes Interesse hin, aber es könnte eins widerspiegeln Lernschwäche, ein Mangel an Klarheit darüber, was zu tun ist, oder eine Beschäftigung mit etwas anderem. Leider wird es häufig mit geringerer Intelligenz und allgemeinen Fähigkeiten verwechselt, wenn es wirklich Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis oder der Art und Weise widerspiegelt, wie jemand Informationen verarbeitet.
Unaufmerksame ADHS-Strategie
Teilen Sie jede Aufgabe in kleinere Stücke auf um Ihnen zu helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Ziel ist es, eine Aufgabe nahbar und machbar erscheinen zu lassen. Also, je kleiner die Aufgabe, desto besser. Bevor Sie sich hinsetzen, um etwas zu erledigen – seien es Hausaufgaben, Arbeit oder Hausarbeiten – überlegen Sie, wie lange Sie (oder Ihr Kind) sich konzentrieren können, bevor Sie den Fokus verlieren. Setzen Sie sich diese Zeitspanne als Ziel. Entscheiden Sie dann, wie viele Arbeitsperioden in einer Periode vernünftigerweise zu erwarten sind. Fügen Sie zwischen diesen Arbeitsblöcken fünfminütige Körper-, Badezimmer-, Wasser- oder Snackpausen ein. Entscheiden Sie sich für einen vorgeplanten Anreiz, den Sie nach Ablauf des Zeitraums verdienen können.
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Zeichen Nr. 2: Leicht ablenkbar
Leute mit ADHS unaufmerksamer Typ werden oft weggezogen, um an etwas anderes als die anstehende Aufgabe zu denken; ihre Gehirne streunen einfach von Natur aus. Ich nenne es „Going to Bermuda“. Sie könnten im Unterricht sitzen oder an Ihrem Computer arbeiten. Plötzlich driftest du ab – vielleicht denkst du ans Mittagessen, oder etwas erregt deine Aufmerksamkeit, wie der Schneefall draußen.
Viele Menschen mit unaufmerksamem ADHS beurteilen sich selbst negativ für dieses freilaufende Denken. Das Problem ist nicht, dass du wegschaust, sondern dass du dich unorganisiert, verloren und verwirrt fühlst, wenn du vom Driften zurückkommst. Dann setzt Panik ein und Sie fragen sich, was Sie verpasst haben und wie Sie das aufholen können.
Unaufmerksame ADHS-Strategie
Wenn Sie sich leicht ablenken lassen und sich zurückziehen, suchen Sie sich einen Verbündeten, der Ihnen zu Hilfe kommt. Haben Sie jemanden, der seine Notizen teilen oder in einem Kurs oder Meeting Notizen für Sie machen kann, damit Sie einfach zuhören können und sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie etwas Wichtiges versäumt haben? Viele Studenten mit ADHS sind Rechtsanspruch auf einen Notar, erkundigen Sie sich also bei Ihrem Kind danach. Wenn Sie ein erwachsener Student mit dieser Herausforderung sind, sprechen Sie mit dem Schwerbehindertenbüro über mögliche Unterstützung.
Identifizieren Sie in Arbeits- oder sozialen Situationen einen Kollegen oder Freund, der ADHS versteht und Sie nicht dafür verurteilt. Erstellen Sie einen Plan für die Kommunikation mit ihnen, wenn Sie abgelenkt sind oder etwas verpasst haben. Wie können sie Sie leise auf den neuesten Stand bringen? Helfen Sie Ihrem Kind, eine ähnliche Person zu finden, die in der Pause oder am Mittagstisch helfen kann.
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Zeichen Nr. 3: Vergesslichkeit
Der dritte übersehen Zeichen für unaufmerksames ADHS ist Vergesslichkeit. Dies kann auf ein Defizit im Arbeitsgedächtnis zurückzuführen sein, das eine häufige Herausforderung für Menschen mit allen ADHS-Subtypen (unaufmerksam, hyperaktiv und kombiniert) darstellt. Das Arbeitsgedächtnis ist eine entscheidende exekutive Funktionsfähigkeit, die wie der Rechenraum in Ihrem Gehirn wirkt. Es hilft Ihnen, Informationen zu speichern und eine Aktion darauf auszuführen. Wenn etwas emotional hervorsticht, sendet es Material in das Langzeitgedächtnis. Es zieht auch vergangene Erfahrungen heran und wendet sie auf unsere aktuelle Situation an, um Handlungen und Gedanken zu leiten.
Unaufmerksame ADHS-Strategien
Wir haben das Glück, in einer Zeit mit viel verfügbarer Technologie, Alarmen, Haftnotizen und so weiter zu leben. Ich mache mir Notizen auf meinem Handy. Manche Leute bevorzugen Sprachnotizen. Technologie (wie Apps oder Gadgets) kann Ihnen dabei helfen, sich an wichtige Daten, Ereignisse und Gegenstände zu erinnern. Verwenden Sie einen Akkordeonordner, wenn Sie dazu neigen, wichtige Papiere zu verlieren, weil Sie vergessen, wo Sie sie abgelegt haben. Beschriften Sie nicht jeden Abschnitt auf einmal, sondern während Sie ihn verwenden.
Wenn Sie eine haben Kind mit unaufmerksamem ADHS, auf Vorbereitung verlassen. Verwenden Sie Hinweise und Listen, die erklären, was getan werden muss, und die Schritte, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie einem Kind einfach sagen, dass es sein Zimmer aufräumen soll, versteht es vielleicht nicht, was das bedeutet. Wenn Sie ein Kind bitten, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, z. B. Ihren Rucksack holen, Ihre Stiefel anziehen und mich an der Tür treffen, erinnert sich Ihr Kind möglicherweise nur daran, die Stiefel anzuziehen.
Sie wollen Kinder zum Erfolg führen. Um zu verhindern, dass Ihr Kind vergisst, Dinge mit zur Schule zu bringen, erstellen Sie eine laminierte Liste mit Gegenständen, die in seinen Rucksack gehören müssen. Sie können die Liste überprüfen, bevor sie den Reißverschluss schließen und gehen. Die Verwendung von Familienkalendern, einer täglichen Verantwortungsliste oder einem Diagramm ist ebenfalls praktisch. Diese Gegenstände werden ihre Erinnerungen auslösen und ihre Organisations- und Priorisierungsfähigkeiten verbessern.
Zeichen Nr. 4: Probleme beim Zuhören oder Befolgen von Anweisungen
Das vierte übersehene Zeichen für unaufmerksames ADHS sind Probleme beim Zuhören oder Befolgen von Anweisungen. Dies erscheint nach außen oft wie Nachlässigkeit oder Faulheit, ist aber eigentlich eine neurologische Nuance des ADHS-Gehirns.
Viele Menschen mit unaufmerksamem ADHS haben a langsamere Verarbeitungsgeschwindigkeit; Sie werden schnell überwältigt und heruntergefahren. Sie brauchen länger, um Informationen zu sortieren und zu verdauen, was nach schlechtem Zuhören oder Folgefähigkeiten aussehen kann. Auch dies hat nichts mit Intelligenz zu tun.
Unaufmerksame ADHS-Strategien
Verwenden Sie visuelle Hinweise, Banner, App-Benachrichtigungen, eine vibrierende Uhr oder andere fesselnde Tools, um Ihren Fokus neu festzulegen, wenn Sie abdriften. Für Kinder werden schulische Vorkehrungen wie ein Notizenschreiber oder Kopien von Lehrernotizen den Druck verringern, den sie verspüren, alles aufzuschreiben. Richtung geben mit meiner Regel-der-Drei-Technik baut ein Arbeitsgedächtnis auf und verbessert die Zusammenarbeit.
- Stelle Augenkontakt her (oder nah dran).
- Nennen Sie Ihr Anliegen.
- Bitten Sie Ihr Kind oder Ihren Teenager, Ihre Bitte zweimal zu wiederholen.
Fehlende Wegbeschreibungen oder soziale Hinweise können besonders peinlich sein. (Beantworten Sie jemals eine Frage mit „Ja“. war nie gefragt?) Dann brauchen Sie diesen Kumpel, der Ihr ADHS versteht und Ihnen helfen kann, nahtlos wieder in das Gespräch einzusteigen oder die Anweisungen für die Klassenaufgabe zu teilen. Fragen Sie bei wichtigen Meetings, ob Sie sie aufzeichnen können, um später wichtige Nuggets zu überprüfen und in Ihrem eigenen Tempo aufzuschreiben. Für Erwachsene mit unaufmerksamem ADHS ist es oft schwierig, sich Notizen zu machen, Anweisungen zu befolgen und während Besprechungen zuzuhören. Anstatt die Störung zu bekämpfen, arbeite mit ihr und finde heraus, was dir am besten hilft.
Zeichen Nr. 5 Desorganisation
Das letzte übersehene Zeichen von unaufmerksamem ADHS ist Desorganisation. Desorganisation führt oft dazu, dass sich Menschen mit unaufmerksamem ADHS überfordert fühlen. Sie haben keine Ahnung, wo sie anfangen sollen, sich zu organisieren oder wie sie sich an einem produktiven Prozess beteiligen sollen. Das Erreichen des Endes mag unmöglich erscheinen. Außerdem kann es für Menschen mit unaufmerksamem ADHS sehr herausfordernd sein den Überblick behalten und sie, wie so viele andere, verlieren oder verlegen wahrscheinlich mehr Gegenstände, als sie zugeben möchten. Es kann entmutigend sein, praktische Organisationssysteme zu schaffen und alte Gewohnheiten zu brechen, die zu Stapeln, Unordnung und Überforderung führen.
Unaufmerksame ADHS-Strategien
Bestimmen Sie einen bestimmten Ort für Dinge. Wo leben Gegenstände? Ich stecke zum Beispiel meine Schlüssel jeden Tag in dieselbe Handtasche. Andernfalls verbringe ich jeden Morgen zehn hektische Minuten damit, nach ihnen zu suchen. Welche Art von Orten – Regale, Körbe, Kisten, Haken – können als „Zuhause“ für Ihre wichtigsten Gegenstände wie Telefon, Brieftasche und Rucksack oder Aktentasche dienen?
Verwenden Sie zweitens ein selbstintelligentes Organisationssystem. Mit anderen Worten, erstellen Sie ein System, das für Sie oder Ihr Kind sinnvoll ist – nicht nach dem Rat einer anderen Person. Überlegen Sie wirklich, was für Sie am sinnvollsten ist. Möchten Sie Ihren Kleiderschrank beispielsweise nach Farben oder Kleidungsstücken ordnen? Möchten Sie Ihren Mantel in einem Flurschrank oder einer Schmutzkammer aufhängen? Wo sollen Schuhe, Handschuhe und Mützen wohnen? Diese Systeme sollten einfach, unkompliziert und logisch sein deinADHS-Gehirn. Sie können jemand anderem verrückt erscheinen. Mach dir keine Sorge! Konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie funktioniert!
Ehre deine Bemühungen. Es braucht Zeit, Wiederholung und Übung, um diese Schlüsselkompetenzen aufzubauen Leben mit unaufmerksamem ADHS. Denken Sie daran, Ihre abgeschlossenen Aufgaben und die Anstrengungen, die Sie dabei unternommen haben, zu notieren und zu validieren. Diese Anerkennung ermutigt Kinder und Erwachsene, verschiedene Strategien auszuprobieren, sich auf dem Weg neu zu gruppieren und sich für ihr Engagement gut zu fühlen.
ADHS unaufmerksamer Typ: Nächste Schritte
- Kostenfreier Download: Unaufmerksames ADHS, erklärt
- Lesen: Was ist unaufmerksames ADHS? Symptome, Merkmale, diagnostische Überlegungen
- Lesen: Unaufmerksamkeit und das ADHS-Gehirn
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