Gegenteilige Aktion: Ein nützliches Werkzeug für Veränderungen

Opposite Action ist eine Fähigkeit, die ich als Patient erlernt habe Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) etwa drei Jahre zurück. Ich hatte mit DBT begonnen – eine Form der Therapie, die versucht, Fähigkeiten zu vermitteln, die helfen können, einem bestimmten Verhalten entgegenzuwirken – für emotionale Volatilität, und eine der allerersten Fähigkeiten, die ich lernte, war Opposite Action.

Diese Fähigkeit ist genau das, wonach sie sich anhört; Wenn sich das Zielverhalten zu manifestieren versucht (in meinem Fall, als meine Emotionen den Höhepunkt erreichten und ich das Bedürfnis verspürte, zu schreien oder einen Stuhl zu zerbrechen), versucht der Patient, genau das Gegenteil zu tun. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, und meine Erfolgsquote war sehr lange düster. Allerdings mit Übung und in Kombination mit anderen DBT-Fähigkeitenkonnte ich Opposite Action relativ leicht einsetzen und meine Volatilität abbauen.

Opposite Action ist für mehr als eine akute Krise

Ich bin ein großer Befürworter der DBT als Therapieform, aber viele ihrer Fähigkeiten sind über akute psychologische Situationen hinaus anwendbar. Das Gegenteil von dem zu tun, was ein gewöhnungsbedürftiger neuronaler Schaltkreis Ihnen zum Beispiel sagt, kann ein proaktives Werkzeug sein, um veraltete Inhalte zu ändern

Persönlichkeitsmerkmale so viel wie es ein Werkzeug für ist Krisenintervention.

Wir alle haben Dinge, die wir gerne an uns ändern würden, und obwohl nicht jede dieser Neigungen es wert ist, gehört zu werden, sind es einige von ihnen. Selbstakzeptanz Und Selbstliebe Verwandlung nicht ausschließen. Diese Transformation kann spontan oder beabsichtigt sein. Wenn es beabsichtigt ist, kann Opposite Action als wirksames Instrument dienen.

Gegenteil Aktion in Aktion

Ich habe diese Fähigkeit außerhalb meiner therapeutischen Erfahrung mit großem Erfolg eingesetzt. Für die überwiegende Mehrheit meines Lebens hatte ich ein schreckliches Selbstbild. Ich dachte, ich sei abstoßend, und es gab keine körperliche Eigenschaft, die mich nicht beunruhigte. Vor etwa anderthalb Jahren habe ich beschlossen, dass sich das ändern muss. Anstatt noch einmal Körper und Fett zu verlieren, Geld für eine Nasenkorrektur zu sparen und zu lernen, meine Haare und mein Make-up zu machen, um den Rest meiner scheinbar endlosen Fehler zu verbergen, beschloss ich, das anzugreifen Mangel an Vertrauen selbst. Ich tat dies durch Opposite Action.

Als ich ins Fitnessstudio ging, zwang ich mich, meine Schultern zurückzuhalten, meine Augen nach oben zu halten und mich langsam und stetig zu bewegen. Ich brachte mich dazu, mich in Gegenwart schöner Frauen zu entspannen, und sagte meinem panischen Gehirn immer wieder, dass sie nichts gegen mich hatten. Kurz gesagt, ich übte mich darin, so zu handeln, als würde mir die Welt gehören. Es fühlte sich lächerlich und unangenehm an, und es war nicht einfach, aber mit der Zeit zahlte sich meine Mühe aus. Ich fing tatsächlich an, mir selbst zu glauben, als ich durch eine Tür stolzierte.

Eitelkeit beiseite, ich kann Ihnen nicht sagen, wie sehr diese Praxis mein Leben verändert hat. Ich kann mich kaum daran erinnern, wie es sich angefühlt hat, jeden Zentimeter von mir zu hassen und in der Wand verschwinden zu wollen. Indem ich das Gegenteil von dem tat, was mein Verstand mir sagte, habe ich meine Meinung effektiv geändert, und Sie können das auch.

Wenn Sie etwas an sich ändern möchten – Ihren Mangel an Selbstvertrauen oder Ihren zu entschuldigend Natur oder irgendetwas anderes – ich sage, mach es. Beginnen Sie mit dem Experimentieren mit Opposite Action und schnallen Sie sich für die Langstrecke an. Es wird sich nicht gut anfühlen, aber eines Tages wird es so sein. Einfach weiterdrücken.