Revenge Bedtime Procrastination: Wie ich aufhörte, Schlaf zu verlieren

ADHS-Gehirne summen und grübeln in ruhigen Häusern nach Einbruch der Dunkelheit, wenn viele von uns auch dazu neigen, sich vor dem Schlafengehen zu rächen Aufschieben – Verzögern des Schlafens zugunsten von „Ich-Zeit“-Aktivitäten wie Netflix-Binges, Wordle-Spielen oder TikTok blättert. Diese nächtlichen Aktivitäten können einen schnellen Dopamin-Fix liefern, aber die langfristigen Auswirkungen beinhalten oft Schuldgefühle, Erschöpfung und Gesundheitsprobleme.

Wie durchbrechen wir also den Kreislauf von Rache für das Aufschieben der Schlafenszeit um gut zu schlafen? Wir haben ADDitude-Leser gebeten, ihre erfolgreichen Schlafstrategien zu teilen, und wir haben unten einige unserer Favoriten hervorgehoben.

Haben Sie brillante Lösungen zum Schließen der Augen? Teilen Sie Ihre Tipps im Kommentarbereich unten.

Rache Lösungen für das Aufschieben der Schlafenszeit

„Ich habe vor kurzem angefangen intermittierende Fasten als Gewichtsmanagement-Praxis. Ein Nebeneffekt, nicht mehr nach 20 Uhr zu essen. ist, dass ich weniger motiviert bin, lange aufzubleiben.

 Wer will schon ohne Snacks oder ein Glas Wein auf der Couch abhängen?!” — Anonym

„Ich nutze die ‚Ausfallzeit‘-Funktion auf meinem Telefon, um ablenkende Apps zu blockieren< (Tipp: Wenn Sie versucht sind, die Auszeit auszuschalten, lassen Sie das Passwort von einem vertrauenswürdigen Freund festlegen, damit Sie es nicht können!). Nachverfolgen, wann ich ins Bett gehe und es einem zeigen Accountability Buddy hilft mir, mich auf meine Schlafziele zu konzentrieren. Ein weiterer verstärkender Faktor ist, dass ich mich so viel besser fühle, wenn ich geh ins Bett früh und früh aufstehen. Ich bin weniger depressiv, produktiver und vor allem, weil ich mehr Arbeit erledige, kann ich „Zeit für mich“ in meinen Tag einbauen, ohne das Gefühl zu haben, mich der Verantwortung zu entziehen.“ — Anonym

[Kostenloser Download: Wie man mit ADHS besser schläft]

„Das habe ich letztendlich akzeptiert Schlafhygiene war wichtiger als nächtliche ‚Ich-Zeit‘. Jetzt plane ich während meines morgendlichen Spaziergangs mit meinen Hunden etwas Zeit alleine ein und habe einen Trainingsraum geschaffen, den nur ich benutze.“ — Anonym

„Ich habe diesen Kreislauf durchbrochen Soziale Medien löschen. Ich weigere mich, es erneut herunterzuladen. Ich würde fast sieben Stunden am Tag auf TikTok verbringen!“ — Anonym

„Ich habe den Rache-Zyklus der Schlafenszeit durchbrochen, aber manchmal verfalle ich in alte Gewohnheiten. Also gab ich mir einen neuen Rahmen: ‘Mein bestes Morgen beginnt heute Abend zur Schlafenszeit.’” — Anonym

„Ich habe die Bildschirmzeit durch eine angenehme Entspannungsroutine ersetzt, die aus einer Tasse Kaffee besteht Tee und Stretching.” — Anonym

„Was mir geholfen hat, den Kreislauf zu durchbrechen, war Suche nach der Quelle meiner Prokrastination. Während des Studiums blieb ich lange auf, um Hausaufgaben zu erledigen oder mich zu entspannen und fernzusehen. Ich habe mich von diesen Gewohnheiten befreit, indem ich mich zwang, eine Liste und einen Zeitplan für meinen Tag zu erstellen, einschließlich Zeit zum Fernsehen oder Abhängen. Den Kreislauf zu durchbrechen kommt darauf an, herauszufinden, was ihn nährt, ihn an der Quelle zu durchbrechen, Selbstdisziplin zu implementieren und einen sinnvollen Grund dafür zu schaffen.“ — Anonym

[Lesen Sie: Wie man mit einem rauflustigen, rasenden ADHS-Gehirn einschläft]

“Machen Sie sich verantwortlich. Ich begann um 6 Uhr morgens mit dem Training und meldete mich für Kurse in meinem Fitnessstudio an. Ich muss verantwortlich sein, um dort zu sein. Jetzt gehe ich um 20:30 Uhr ins Bett. und wache um 5 Uhr morgens auf.“ — Anonym

„Mein Mann hat mir geholfen, die Gewohnheit abzulegen. Er bestand darauf, dass ich zu einer normalen Zeit ins Bett gehe und erklärte warum Lange wach bleiben ist so eine schlechte Angewohnheit. Ich möchte auch eine schöne Lebensqualität, und ich habe zu viele Artikel gelesen, die sagen Schlafmangel führt zu Krankheiten oder sogar den frühen Tod.“ — Anonym

"ICH Stellen Sie einen „Geh-zu-Bett“-Alarm ein etwa 30 Minuten, bevor ich ins Bett gehen möchte.“ — Anonym

Rache Schlafenszeitaufschub: Nächste Schritte

• Herunterladen: Hör auf, Schafe zu zählen! Top-Apps für besseren Schlaf
• Lesen: Ihre Abendroutine ist kaputt
• Lesen:ADHS und Schlafprobleme: Darum bist du immer müde

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