Wut und Wochenbettdepression

Wut kann eines der zerstörerischeren Symptome einer Wochenbettdepression sein. Obwohl nicht jeder Wut empfindet, tun es viele. Für diejenigen, die sich noch nie damit befasst haben unerklärliche Wut, das kann irritieren. Du fragst dich vielleicht, warum du die ganze Zeit so wütend bist. Möglicherweise möchten Sie sich aufgrund fehlgeleiteter Wut von Ihren Lieben zurückziehen. Sie könnten sogar Wut auf Ihr Kind empfinden. In diesen schwierigen Zeiten gibt es einige Strategien, die Ihnen helfen können mit deiner Wut fertig werden.

Fühlen Sie Emotionen, aber verstehen Sie die Quelle

Wenn Sie wütend sind, erlauben Sie sich, die Emotion zu fühlen. Als ich versuchte, so zu tun, als wäre ich nicht wütend, war das kontraproduktiv. So zu tun, als wäre alles in Ordnung, schürte meine Wut und machte es noch schlimmer. Ich musste lernen, mich wütend zu fühlen.

Es war jedoch sehr wichtig, die Quelle zu verstehen. Wenn wir wütend sind, ist es leicht, andere anzugreifen und ihnen die Schuld für unsere Gefühle zu geben. Ich konnte meinem inneren Dialog nicht immer vertrauen, wenn es um postpartale Depressionen ging.

Ich hatte das Gefühl, dass die Quelle meiner Wut mein Ehepartner oder meine Kinder oder andere Menschen waren. Tatsächlich war die Quelle meiner Wut meine eigene postpartale Depression. Es war ein schwieriges Gleichgewicht, mir zu erlauben, wütend zu sein, während ich es mir nicht erlaubte, wütend auf andere zu reagieren. Aber es war entscheidend, um mir zu helfen, damit umzugehen und gleichzeitig gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten.

Zeit allein ist wichtig

Wenn meine Emotionen im Fahrersitz saßen, war ich nicht in der Lage, mit anderen zu interagieren oder Entscheidungen zu treffen. In diesen Zeiten war es für mich am besten, der Situation zu entfliehen und allein zu sein. Manchmal sah das aus wie eine Fahrt durch die Nachbarschaft. Manchmal sah das aus wie fünf Minuten in meinem Schlafzimmer bei verschlossener Tür. Manchmal war es ein Spaziergang draußen.

Welche Form auch immer das annahm, diese Zeit allein nehmen war riesig. Mir ist klar, dass das nicht immer möglich ist. Wir können uns nicht jedes Mal entfernen, wenn unsere Wut aufflammt. Aber es kann hilfreich sein, wenn möglich.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung

In diesen Momenten, in denen wir uns nicht entfernen können, brauchen wir Strategien, um mit der Wut fertig zu werden. Atemübungen mögen banal klingen, aber sie können hilfreich sein. Sie haben mir enorm geholfen. Tiefe Atemzüge hatten eine regulierende Wirkung auf meine Herzfrequenz, Stimmung und Konzentration. Der Versuch, beim Ein- und Ausatmen bis acht zu zählen, zwang mich, meine Atmung zu verlangsamen, was meine Gedanken und Gefühle verlangsamte. Starke Emotionen ließen mich gehetzt fühlen, während langsame Atemzüge mich beruhigten. Es war einfacher, voranzukommen, wenn ich nicht den Druck verspürte, schnell zu handeln.

Wut war ein Symptom, das ich bei Wochenbettdepressionen nicht erwartet hatte, aber ich musste lernen, damit umzugehen. Genau wie jeder PPD-Symptom, müssen wir lernen, damit konstruktiv umzugehen. Indem Sie diese und andere Strategien anwenden, können Sie die Wut erleben, ohne sich von ihr kontrollieren zu lassen. Sehen Sie sich das Video an, um mehr über meine Erfahrungen mit Wut zu erfahren und wie ich mir wünschte, ich wäre damit umgegangen.