Tipps zur Umkehrung von internem verbalem Missbrauch

Manchmal Beschimpfungen werden von innen kommen, auch wenn eine Person in einem positiven Umfeld mit einer liebevollen, unterstützenden Familie aufgewachsen ist. Für mich selbst, selbst mit einem Partner, der großartig darin war, alles zu geben, was ich an Liebe und Unterstützung brauche, habe ich das immer noch negative Stimme in meinem Kopf das widerspricht allem, was er mir sagt.

Warum ist interner verbaler Missbrauch so schlecht für Sie?

Was wir uns selbst sagen, wirkt sich direkt darauf aus, wie wir die Welt sehen und durch unser Leben gehen. Positive Verstärkung ist in vielen Situationen ein großer Faktor. Wenn ich beispielsweise während meines Tages einer negativen Situation ausgesetzt war, sei es bei der Arbeit oder im Geschäft, wirkte sich dies negativ auf meine Stimmung aus.

Allerdings werden nicht alle meine Probleme verschwinden Ich sage mir, die Dinge sind alles Sonnenschein und Regenbögen. Aber wenn ich verhindern kann, dass meine Stimmung aufgrund von unerwünschten Ereignissen deutlich sinkt, kann ich diese Stimme in meinem Kopf zum Schweigen bringen.

Tipps, die ich verwende, um internen verbalen Missbrauch zu bekämpfen

Einige einfache Möglichkeiten zu haben, um mich innerlich nicht mehr verbal zu missbrauchen, ist praktisch, wenn ich mich erschöpft fühle oder Stresssituationen gegenüberstehe. Einige dieser Tipps können Ihnen in Zeiten von Angst oder Stress helfen.

Liebe dich selbst wie deinen Hund oder deine Katze 

Haben Sie einen Hund, eine Katze oder andere Tiere? Haustierbesitzer mit pelzigen Freunden würden nie im Traum daran denken, oder anzuschreien ihre Tiere missbrauchen. Wenn du dich selbst findest über sich selbst reden, versuchen Sie, das Gespräch in Ihrem Kopf umzudrehen.

Anstatt zu denken, dass Sie dumm oder dumm sind, weil Sie bei der Arbeit ein wichtiges Memo verpasst haben, gehen Sie anders vor. Wenn Ihr Hund den Ball nicht gefangen hat, würden Sie ihm sagen, dass es in Ordnung ist und er es noch einmal versuchen soll. Geben Sie sich die Chance, besser zu werden, und vermeiden Sie negative Gespräche, indem Sie sich daran erinnern, wie Sie Ihr Haustier behandeln.

Stoppen und atmen

Wenn diese Stimmen in deinem Kopf anfangen dich herabsetzen, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, indem Sie alles stoppen, wenn Sie können. Jedes Mal, wenn interner verbaler Missbrauch auftaucht, hören Sie auf, was Sie tun, und analysieren Sie Ihre Umgebung.

Sind Sie hungrig, müde oder haben Sie vielleicht Ihren Morgenkaffee verpasst? Ich erinnere mich an eine frühere Situation, in der ich meinen Kindern sagte, dass ich launisch werde, wenn ich keinen Kaffee trinke. Zum Beispiel war ich eines Morgens überwältigt und gestresst und schrie zu viel. Da ich weiß, dass dieses Verhalten ungünstig ist, würde ich mich selbst dafür herabsetzen, diese schlechten Gewohnheiten fortzusetzen.

Meine Jüngste erinnerte sich an das, was ich ihr gesagt hatte, und sagte: "Mama, ich glaube, du brauchst einen Kaffee." In diesem Moment, ich hielt an und bemerkte, dass ich außer Kontrolle geriet und sagte ihr, dass ich einen Kaffee trinken und mich beruhigen sollte Nieder. Ich dankte ihr für die Erinnerung, dass ich es manchmal brauche halte inne und atme und halte einfach inne.

Ändern Sie Ihre Umgebung 

Diese Methode funktioniert vielleicht nicht bei jedem, aber sie kann in vielen Situationen hilfreich sein. Zum Beispiel, wenn das Leben Sie vor komplexe Herausforderungen stellt und Sie werden gestresst und überfordert, versuchen Sie, Ihre Umgebung zu ändern, auch nur für einige Momente.

Als ich früher in einem Büro gearbeitet habe, habe ich klargestellt, dass ich meinen Schreibtisch verlassen muss, um für fünf Minuten an die frische Luft zu gehen, wenn ich eine Pause brauche. Ich ging ein- oder zweimal um das Gebäude herum oder ging zu meinem Auto, um Kaugummi zu holen. Jede Aktivität, die meine Umgebung veränderte, half mir beruhige die Stimmen in meinem Kopf das kann erhöhte Angst auslösen.

Seien Sie respektvoll mit sich selbst

Nicht jeder geht respektvoll mit sich selbst um. Es kann schwierig sein, sich selbst gut zu behandeln, wenn man nicht weiß wie oder sich dabei egoistisch fühlt. Sich selbst die Aufmerksamkeit und Liebe zu schenken, die Sie verdienen, ist für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden jedoch genauso wichtig wie Nahrung und Wasser.

Sie können mehr durchsetzen positive psychische Gesundheit jeden Tag, wenn Sie denken, dass Selbstliebe und Respekt genauso wichtig sind wie Vitamine und Mineralstoffe.

Wie gehst du mit dem internen verbalen Missbrauch um, den so viele von uns erleben? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren.

Cheryl Wozny ist eine freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Das Schreiben ist zu ihrer Art geworden, andere zu heilen und ihnen zu helfen. Finden Sie Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.