Mein nicht diagnostiziertes ADHS machte Beziehungen extrem schwierig

Als bei mir eine Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) undiagnostiziert wurde und ich mit Liebespartnern in Streit geraten war, fand ich mich regelmäßig unfähig, einen zusammenhängenden Satz zu bilden. ich gesucht so viele Dinge zu sagen, aber der Versuch, diese Gedanken von meinem Kopf auf meinen Mund zu übertragen, hinterließ bei mir das Gefühl, dass ich es tun würde einen zu großen Löffel Kartoffelpüree gegessen und wurde nun aufgefordert, die Nationalhymne live weiterzusingen Fernsehen. Mein Körper würde sich mit anspannen Angst. Mein Geist würde ein chaotischer Wirbelwind aus Fernsehrauschen sein, und als ich meinen Mund öffnete, kam nur ein langes, irritierendes heraus Signalton alle wissen zu lassen, dass der Kanal nicht zugänglich war.

In der Hitze des Gefechts erinnerte ich mich an Einzelheiten oder vergaß Dinge ganz, was meine Partner nur noch wütender und mich zunehmend ängstlich machte. Alle Perspektiven von Momenten, die nicht die gegenwärtigen waren, verschwanden, und ich hatte das Gefühl, dass ich das Problem sofort und dort lösen musste, oder wir würden es nie lösen. Ich konnte nicht argumentieren – ich konnte nur

verstehe meine Gefühle.

ADHS beeinflusst Ihre Emotionen in Beziehungen

Wie von Kindern und Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (CHADD) identifiziert, emotionale Dysregulation ist ein gemeinsames Symptom von ADHS bei Erwachsenen, aber es wird nicht so oft darüber gesprochen wie über einige der "offensichtlicheren" wie Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit.¹ Emotionale Dysregulation bedeutet im Wesentlichen, dass diejenigen von uns mit ADHS kein Gehirn haben, das unsere Emotionen richtig verwaltet, was dazu führt, dass wir unsere Gefühle auf unverhältnismäßig intensive Weise erleben. Das könnte bedeuten, dass wir beispielsweise für ein großes Konzert, das wir besuchen, überreizt sind, oder es könnte bedeuten, dass wir zusätzliche Schwierigkeiten haben, einer verwirrenden Situation zu folgen. Was auch immer die Emotion ist – gut oder schlecht – wir fühlen sie intensiver.

Wenn wir uns also mit einem romantischen Partner streiten, erleben viele von uns mehrere starke Emotionen sehr intensiv, wie eine Flut von Gefühlen, so überwältigend, dass wir ertrinken könnten. Wir könnten verletzt, verängstigt, wütend, verärgert, defensiv, beleidigt, eifersüchtig oder eine Kombination aus diesen und mehr sein. Diese Gefühle sind jedoch so intensiv, dass sie unser Gehirn und unseren Mund im Grunde zu Brei verwandeln. Es ist ein Reizüberflutung auf mentaler Ebene, und es macht das Gespräch oft rein einseitig, gegen uns gestapelt.

Wie können wir möglicherweise einen artikulierten Punkt vermitteln, wenn wir nicht einmal einen grundlegenden Gedanken bilden können?

Als ein Ex und ich uns zum Beispiel wegen meiner gestritten haben Eifersucht wegen ihrer Beziehung mit jemand anderem vergaß ich regelmäßig die kleinsten Details unserer vorherigen Gespräche. Ich habe auch meine Eifersucht schlecht versteckt, und egal wie viele Gespräche wir über die Situation geführt haben, ich konnte das Gefühl nicht loswerden, dass wir keine Fortschritte gemacht haben. Es lief darauf hinaus, dass sie mir versicherte, ich hätte keinen Grund zur Sorge, aber es habe sich nichts geändert, und der Mangel an Veränderung tat alles, außer mir zu versichern, dass ich mir keine Sorgen machen musste. Als sich also Eifersucht einschlich, konnte ich nichts dagegen tun.

Nach dem vierten Streit darüber war sie verständlicherweise frustriert.

Wie man mit emotionaler Dysregulation von ADHS in einer Beziehung umgeht

Offensichtlich sind Beziehungen nuancierter als nur eins kämpfen bzw eins Situation, und ich weiß jetzt rückblickend, dass ich mich in vielen unserer Auseinandersetzungen nicht geirrt habe, weil ich so gefühlt habe. Die Schwierigkeit besteht darin, dass es im Moment für uns schwer zu sagen ist. Da viele von uns Schwierigkeiten haben, sich an Details zu erinnern oder in Stresssituationen ruhig zu bleiben, ist es leicht, sich selbst die Schuld zu geben und das Gefühl zu haben, ja, sie haben Recht, wir sind das Problem.

Das stimmt natürlich nicht immer, und es ist wichtig, dass wir das anerkennen. Meiner Erfahrung nach sind dies Techniken, die mir geholfen haben, diese schwierigen Gespräche zu führen, ohne sie aus den Augen zu verlieren:

• Nehmen Sie sich Zeit, die Dinge zu überdenken. Wenn du dich von dem Argument trennst und deine Gedanken sammelst, kannst du sie kohärenter zusammenfügen.
• Schreibe Dinge auf. Es mag seltsam erscheinen, während eines Streits „Notizen zu machen“, aber es wird dir helfen, dich daran zu erinnern, was vor sich geht.
• Erklären Sie Ihrem Partner, dass Sie in einem erhöhten Zustand sind und Platz brauchen. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ist eine sehr missverstandene Erkrankung, daher kann es hilfreich sein, wenn Sie offen und kommunikativ darüber sind, was in Ihrem Kopf vor sich geht riesig Unterschied.
• Wisse, dass es in Ordnung ist, wenn du deine Gefühle über Text ausdrücken musst. Manchmal ist es einfacher, auf diese Weise kohärent zu sein, und das bedeutet nicht, dass Sie sich weniger darum kümmern.

Emotionale Dysregulation war ein Symptom, von dem ich vor meiner Diagnose keine Ahnung hatte, und wenn ich es vor Jahren gewusst hätte, wären die Dinge in einigen meiner Beziehungen vielleicht anders gelaufen. Hoffentlich war dieser Rat hilfreich, und wenn Sie sich bei Streitigkeiten wie ich gefühlt haben, haben Sie hoffentlich etwas Trost darin gefunden, zu wissen, dass Sie nicht allein sind.

Quelle

1. Kinder und Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (CHADS), "Gefühle fühlen sich nach zu viel an? Es könnte ein Symptom von ADHS sein." Zugriff am 1. Februar 2022.