Wie Technologie bei ADHS helfen kann

Technologie lenkt zweifellos ab. Unsere Telefone sind ständig voller Benachrichtigungen und Apps buhlen um unsere Aufmerksamkeit, damit sie ihre Einnahmen von Werbetreibenden steigern können. Shows sind immer mehr Binge-würdig, Videospiele haben sich zu der grafischen Wiedergabetreue von Live-Action-Filmen entwickelt, und das endlose Meer an Inhalten wird jeden Tag größer und größer. Für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS), denen es bereits schwer fällt, sich zu konzentrieren, ist die fesselnde Anziehungskraft der Technologie umso stärker.

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von Technologie auf Menschen mit ADHS analysiert, wobei eine Studie aus dem Jahr 2011 stammt zu dem Schluss, dass Kinder mit ADHS eher dazu neigten, von der Internetnutzung und Medien abhängig zu werden Verbrauch.¹ Offensichtlich hat sich seitdem einiges in der Welt verändert, und unsere Beziehungen zum Internet und zur Technologie auch.

Technologie kann bei ADHS-Symptomen tatsächlich hilfreich sein

Obwohl eine lautstarke Minderheit schreit, dass das Internet die Gehirne von Kindern verrottet hat, nutzen die meisten Menschen einfach das Internet Internet, um ihre E-Mails zu checken, Artikel zu lesen, Videos anzusehen, Freunde zu benachrichtigen oder ihre eigenen zu betreiben Unternehmen.

In der Vergangenheit wurde dies alles auf einem Computer erledigt. Jetzt haben wir Uhren, die all dies und noch mehr können. Sie können Unregelmäßigkeiten in unserem Herzschlag erkennen und automatisch die Sanitäter anrufen. Sie erinnern uns an einfache, oft vergessene Dinge wie Wasser trinken oder kurz aufstehen. Auch nicht tragbare Technologie bietet uns zahlreiche Möglichkeiten, unser Leben besser zu bewältigen, wenn wir sie richtig einrichten.

Zum Beispiel verliere ich angesichts meiner ADHS oft den Überblick, welche Aufgaben ich an einem bestimmten Tag erledigen muss. Ich vergesse Fristen oder versäume es, auf dringende E-Mails zu antworten. Es wurde bereits gesagt, aber einer der größten Vorteile, die uns die Technologie bietet, ist die Fähigkeit, Dinge zu nehmen, die früher auf eine einzige beschränkt waren Raum – zum Beispiel einen Kalender – oder Dinge, die wir nicht immer bei uns tragen können – ein Notizbuch – und sie überall hin mitnehmen gehen.

Anstatt Seiten und Seiten von Notizbüchern mit To-Do-Listen auszufüllen und unweigerlich dieselben To-Dos mehrere Tage hintereinander neu zu schreiben, Es ist viel einfacher für mich, eine App auf mein Handy herunterzuladen und Dinge abzuhaken, sie zu verschieben oder neue Elemente hinzuzufügen erforderlich. Wenn ich meine Verfügbarkeit nicht kenne, kann ich einfach in meiner Kalender-App nachsehen, ob ich frei bin.

Aber auch jenseits des Offensichtlichen gibt es Möglichkeiten, wie Technologie denen von uns mit ADHS helfen kann. Wenn Sie nicht alleine leben oder vielleicht in einem geschäftigen Büro arbeiten, ist die Möglichkeit, Musik überall dabei zu haben – oder noch besser, Apps, die Töne abspielen, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren – ein großer Bonus. Das Einrichten einer Benachrichtigung, die Sie daran erinnert, Wasser zu trinken, kann kurz- und langfristige gesundheitliche Vorteile bringen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, die Flüssigkeitszufuhr zu vergessen, wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren.

Technologie kann uns auch dabei helfen, Aufgaben interessanter zu gestalten. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre durchschnittlichen Hausarbeiten wie Staubsaugen, Staubwischen oder Wäsche zusammenlegen. Diese Dinge machen von Natur aus keinen Spaß. Sie sind repetitiv, nicht stimulierend und uninteressant – tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2021 eine nachteilige Korrelation zwischen ADHS und der Fähigkeit, Hausarbeiten zu erledigen.² Aber indem Sie einen Podcast starten, den Sie mögen, oder ein Buch hören, wenn das mehr Ihre Geschwindigkeit ist, geben Sie sich etwas anderes, mit dem Sie sich beschäftigen können, als die Arbeit selbst und, stellvertretend, sie zu machen weniger einer lästigen Pflicht.

Wenn ich es auf drei wesentliche Dinge eingrenzen müsste, die meiner Meinung nach jeder mit ADHS auf seinem Telefon haben sollte, wären das:

• Eine App, um Ihre To-Do-Listen im Auge zu behalten, vorzugsweise eine mit der Option, To-Dos in verschiedene Kategorien wie "Arbeit" und "Privat" zu organisieren
• Eine Kalender-App, die einen schnellen und einfachen Termineintrag ermöglicht – je einfacher, desto besser
• Eine App für Hörbücher und/oder Podcasts, mit der alltägliche Aufgaben wie Reinigen oder Rasenmähen angenehmer werden

Ich bin mir sicher, dass es zahlreiche andere und effektivere Möglichkeiten gibt, wie Menschen auch Technologie eingesetzt haben, um ihr ADHS zu bewältigen. Wenn Sie irgendwelche persönlichen Tricks, Hacks oder Methoden haben, die Sie verwenden, hinterlassen Sie einen Kommentar und lassen Sie es mich wissen!

Quellen

1. Weiss, M. D., Bär, S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). Die Bildschirmkultur: Auswirkungen auf ADHS. ADHS Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörungen, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Auswirkungen von ADHS auf die Hausarbeit. Zeitschrift für Aufmerksamkeitsstörungen, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359