„Wie mein Imposter-Syndrom mich meiner selbst beraubt hat“
Als bei mir im Alter von 8 Jahren ADHS und Angstzustände diagnostiziert wurden, verstand ich nicht ganz, was diese Zustände bedeuteten. Ich wusste nur, dass ich einen Verstand hatte, der nicht abschalten konnte, und eine innere Stimme, die dazu neigte, sich Sorgen zu machen.
Diese Stimme sagte mir, dass jeder in meinem Leben Perfektion von mir erwartete und gleichzeitig nichts, was ich tat, gut genug war. Es sagte mir, ich sei ein Betrüger, ein Versager. Die Stimme befeuerte auch meinen Antrieb, der mich mit einer Million Meilen pro Stunde voranzutreiben schien und von all meinen Bemühungen Größe verlangte.
Ich hörte auf die Stimme, als ich mich in der Schule auszeichnete, meinen Bachelor- und Masterabschluss mit Auszeichnung erwarb und großartige Jobangebote annahm. Meine öffentlichkeitswirksame Persönlichkeit strahlte vor Errungenschaften, aber privat kämpfte ich mit meinem Selbstvertrauen. Ich machte mir Sorgen, dass andere feststellen würden, dass ich überhaupt nicht kompetent war – diese Angst verstärkte sich, wenn ich Feedback oder konstruktive Kritik erhielt. Mein Gehirn war keine große Hilfe, da es scheinbar die Erinnerungen an meine vergangenen Erfolge und die enorme Anstrengung und Leidenschaft, die sie erforderten, blockierte. Kurz gesagt, ich sah mich als Betrüger.
Endlich erkannte ich, wie mein Perfektionismus hielt mich in einem gequälten, erschöpften Zustand. Mit der Hilfe meines Therapeuten habe ich jetzt ein besseres Verständnis für meine ängstlichen, perfektionistischen Tendenzen und überdenke die Erwartungen an mich selbst. Hier ist, was mir geholfen hat.
7 Möglichkeiten, wie ich das Imposter-Syndrom und Perfektionismus bekämpfe
1. Finden Sie ein Unterstützungssystem. Ich kann das nicht alleine. Entfremdung und Scham gehören bereits zum Haben dazu ADHS – Mehr brauche ich nicht. Das Gespräch mit meinem Mann, meinen Eltern und meinem Therapeuten hat mein Leben verändert. Ich suche nicht immer Rat – nur einen Resonanzboden, um meine Ängste zu verarbeiten.
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2. Erstellen und wiederholen Sie Affirmationen. Ich versuche, mich nicht auf andere Menschen zu verlassen, um mich zu beruhigen. Wenn meine Angst beginnt abzuheben, sage ich mir: „Ich weiß, dass es nicht so sein muss“, „Ich kann das ändern“, „Ich glaube nicht daran das“ und „Ich weiß, was hier vor sich geht“. Meine Angst verschwindet nicht auf magische Weise, wenn ich diese Sätze ausspreche, aber die Worte tun es erde mich.
3. Rückmeldung ist in Ordnung. Ich verarbeite immer noch, dass wenn mir jemand Feedback oder Vorschläge gibt, das nicht bedeutet, dass er mich nicht mag oder denkt, dass ich dumm bin. Ich spreche meine an abstoßungsempfindliche Dysphorie und auch zu akzeptieren, dass ich nicht immer alles wissen muss. Ich bin ein lebenslanger Lernender, der Millionen von Fehlern machen wird, und durch diese Fehler werde ich wachsen und ein wirkungsvolles Leben führen.
4. Spielen Sie das „Was wäre wenn“-Spiel auf eine andere Art und Weise. Es ist leicht, sich auf das Negative zu konzentrieren, aber an das Positive zu denken, ist viel lohnender. Anstatt negativen Gedanken automatisch nachzugeben, denke ich: Was ist, wenn es gut läuft? Was ist, wenn ich gut genug bin?
5. Verlangsamen. Früher habe ich mich eher mit Lichtgeschwindigkeit bewegt und dabei Fehler gemacht. Jetzt gehe ich die Dinge langsam an und stelle jeden Tag zwei bis drei Pflichtaufgaben fest, was meine Ängste gelindert und mein Selbstvertrauen gestärkt hat. (Ich fühle mich nicht mehr beschämt oder schuldig, weil ich die Arbeit eines Monats nicht an einem einzigen Tag erledigt habe.)
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6. Ihr Bestes wird jeden Tag anders aussehen. Wenn ich nicht so produktiv bin, wie ich es mir erhofft hatte, übe ich mich in Geduld und Vergebung. Wir können nur unser Bestes geben, und morgen ist ein neuer Tag, um es noch einmal zu versuchen. Die Erkenntnis, dass jeder Tag anders aussehen wird, hat mir geholfen, meine eigenen Erwartungen neu zu formulieren.
7. Beachten Sie Ihren Fortschritt. So gut ich kann, versuche ich mich dabei zu ertappen, „gut zu sein“ und zu erkennen, wie ich mein perfektionistisches Verhalten überwunden habe. Dies können kleine Siege sein, wie die Entscheidung, zu einem späteren Zeitpunkt auf eine nicht dringende E-Mail zu antworten, oder nicht persönlich zu nehmen, was jemand bei der Arbeit gesagt hat.
Ich bin bereit zu leben, anstatt mich von Perfektionismus bestimmen zu lassen. Ich brauche keine Bestätigung mehr von anderen; Ich kann das für mich tun. Ich bin gut genug – und du auch.
Imposter-Syndrom und Perfektionismus: Nächste Schritte
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