10 Produktivitäts-Hacks, um Dinge mit einem ADHS-Gehirn zu erledigen
Ihre To-Do-Liste ist mächtig, aber keine Magie. Wenn Sie einem Ansturm von Ablenkungen, Unterbrechungen und digitaler Überlastung ausgesetzt sind, kann diese „To-Do“-Liste zu einem werden „Nein-nicht-auch-werde-versuchen“-Liste für Menschen mit ADHS und schwachen exekutiven Fähigkeiten wie Zeitmanagement, Priorisierung, und anhaltender Fokus.
Dies ist nur ein Grund, warum ADDitude-Leser ihre Kreativität zur Entwicklung nutzen ADHS-spezifische Hacks zur Verbesserung ihrer Produktivität. Probieren Sie eine (oder alle) dieser ungewöhnlichen, überzeugenden, von Lesern erstellten Strategien aus, um Dinge zu erledigen und zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Fügen Sie Ihre Lösungen im Kommentarbereich unten hinzu.
„Anstatt E-Mails achtmal neu zu lesen und sie immer noch nicht zu verstehen, verwende ich einen Screenreader, um E-Mails und Texte anzuhören. Ich ändere auch die Wiedergabegeschwindigkeit von Videos und Audio, um sie der Verarbeitungsgeschwindigkeit meines Gehirns anzupassen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, abgelenkt zu werden. Das Tragen von drahtlosen Ohrhörern, damit der Ton nicht pausiert, wenn ich aufstehen und etwas greifen muss, hilft auch, meinen Fluss und meine Konzentration aufrechtzuerhalten.“
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„Ich habe meine Fitbit-Alarme so eingestellt, dass sie in 15- bis 30-Minuten-Schritte. Wenn mein Handgelenk vibriert, erinnert es mich daran, konzentriert zu bleiben.“
„Ich mache meine Termine in Google Kalender. Mit einem Timer blocke ich Zeitabschnitte aus, in denen ich nicht ans Telefon gehen, auf SMS antworten, E-Mails lesen, oder akzeptiere Ablenkungen.“
“Post-it-Notizen! ich schreibe wichtig Aufgaben oder Verpflichtungen auf bunten Post-Its und lege sie auf meinen Schreibtisch, damit ich sie nicht vergesse. Wenn die Aufgabe erledigt ist, werfe ich das Post-It in den Papierkorb. Auch für handgeschriebene To-Do-Listen verwende ich gerne bunte Gelstifte. Ich kann Elemente abhaken, wenn sie fertig sind, was ein Erfolgserlebnis vermittelt.“
„Ich erschaffe eine „Brain Dump“ vor dem Schlafengehen. Es hilft mir, besser zu schlafen und mich auf den nächsten Tag vorzubereiten.“
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"Wann Ich werde unweigerlich abgelenkt und desinteressiert an Arbeitsaufgaben, die länger dauern oder mühsamer sind, finde ich, dass alles, was ich brauche, ein kleiner "Stimulations-Fix" ist, um neu zu starten und aufzufrischen. Ich meine nicht, eine Stunde lang in sozialen Medien oder Wikipedia zu suchen, nur a kurze, fünfminütige Aktivität wie das Beantworten einiger „Quiz Daily“- oder „Trivia Genius“-Fragen. Ich liebe den Nervenkitzel, richtig zu antworten, was mein Bedürfnis nach Stimulation und Dopamin sowie meinen Wissensdrang befriedigt.“
„Ich verwende Trello-Boards, AirPods mit Geräuschunterdrückung und Zappelspielzeug an meinem Schreibtisch.”
„Ich bin von Stift- und Papiernotizen auf ein Tablet umgestiegen mit Microsoft OneNote, die mit meinem Telefon synchronisiert wird. (Ich schreibe meine Notizen immer noch mit einem Stift, weil es mir hilft, mich zu erinnern.) Kein Suchen mehr nach Notizen oder Notizbüchern! Selbst wenn ich mein Tablet vergesse, finde ich dieselben Notizen auf meinem Handy, das ich fast immer dabei habe.“
“Ich unterteile meine To-Do-Listen in winzige Aufgaben damit ich regelmäßig abhaken kann – das ist das Wichtigste. Ich halte die Dinge auch perfekt organisiert, da ein unordentlicher Arbeits- oder Lernraum meine Konzentration und Konzentration völlig zerstört.“
„Ich behandle Arbeit und alltägliche Haushaltsaufgaben gleich. Alles was in gemacht werden kann weniger als zwei Minuten mache ich sofort; Alles andere kommt über TasksBoard.com in eine Liste, die zwischen meinem Telefon und meinem Computer synchronisiert wird.“
Dinge mit ADHS erledigen: Die nächsten Schritte
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