Aufforderungen zur Selbstverletzung für das Recovery-Journaling

November 25, 2021 20:10 | Kim Berkeley
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Tagebuchschreiben kann eine wirkungsvolle Methode sein, um die schwierigen Gefühle und Erfahrungen von Selbstverletzung und Genesung zu verarbeiten. Wenn Sie nicht wissen, worüber Sie schreiben sollen, können diese Aufforderungen zur Selbstverletzung helfen.

Aufforderungen zur Selbstverletzung zur Reduzierung von Stress und Überforderung

Diese Aufforderungen zur Selbstverletzung sind ideal, wenn Sie sich von etwas überwältigt fühlen, das Sie in der Gegenwart betrifft. Sie sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu erkennen, zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und Wege zu finden, das zu ändern, was Sie ändern können – einschließlich Ihrer Perspektive.

  1. Welche körperlichen Empfindungen erlebe ich gerade? (z.B. „Mein Nacken fühlt sich an und schmerzt“ oder „Ich habe Schmetterlinge im Bauch“)
  2. Welche Gedanken gehen mir gerade durch den Kopf? (Probieren Sie freies Schreiben – schreiben Sie für eine bestimmte Zeit auf, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob es Sinn macht.)
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  3. Welche Namen kann ich den Emotionen geben, die ich gerade empfinde? (Überlegen Sie, ob Sie mehrere Dinge gleichzeitig fühlen)
  4. Was sind einige Dinge, die mir Spaß machen und die ich tun kann, um mich weniger überfordert zu fühlen? (Versuchen Sie, sich so viele Optionen wie möglich auszudenken, und kreisen Sie dann zwei oder drei ein, die Ihnen am attraktivsten erscheinen.)
  5. Was würde ich sagen, wenn ich mit jemandem darüber sprechen würde, wie ich mich fühle, ohne mir Gedanken über seine Reaktion zu machen?
  6. Wenn jemand, den ich liebe, mir sagen würde, dass er sich so fühlt, wie ich jetzt bin, was würde ich ihm sagen?

Aufforderungen zur Selbstverletzung zur Erholungsmotivation

Diese Aufforderungen zur Selbstverletzung konzentrieren sich mehr auf den Genesungsprozess – Inspiration für Heilung zu finden und die Motivation langfristig aufrechtzuerhalten.

  1. Warum möchte ich frei von Selbstverletzungen sein? (Gehen Sie so detailliert wie möglich ins Detail; Fühlen Sie sich frei, mehr als einen Grund aufzulisten, wenn Sie können!)
  2. Wie wird die Selbstverletzungsfreiheit mein Leben zum Besseren verändern?
  3. Was ist eine kleine Sache, die ich heute beginnen (oder fortsetzen) kann, die mir hilft, mich selbst nicht zu verletzen?
  4. Welche Meilensteine ​​kann ich setzen, um meinen Fortschritt zu markieren? Wie kann ich mich für das Erreichen dieser Meilensteine ​​belohnen? (z.B. "Wenn ich 30 Tage clean bin, gönne ich mir ein schickes neues Journal")
  5. Wie sieht mein Support-Netzwerk aus? Gibt es andere Gruppen oder Einzelpersonen, an die ich mich wenden kann, um mein Unterstützungsnetzwerk zu stärken?
  6. Welche Bewältigungsstrategien finde ich am hilfreichsten, um mit Heißhunger umzugehen? Welche muss ich möglicherweise gegen etwas effektiveres austauschen?
  7. Welche kleinen, einfachen Selbstpflegepraktiken kann ich integrieren (oder weiter praktizieren), die mir helfen, meine geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten?

Aufforderungen zur Selbstverletzung zur Bewältigung eines Rückfalls

Diese Aufforderungen zur Selbstverletzung können verwendet werden, um die schwierigen Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten, die mit einem Rückfall während des Genesungsprozesses verbunden sind.

  1. Welche Ereignisse, Gedanken oder Gefühle haben möglicherweise eine Rolle bei der Auslösung meines Rückfalls gespielt?
  2. Sind diese potenziellen Auslöser Dinge, die ich in Zukunft vermeiden oder ändern kann? Wenn nicht, kann ich ändern, wie ich diese Auslöser wahrnehme oder darauf reagiere?
  3. Wie habe ich mich beim ersten Rückfall gefühlt? Wie geht es mir jetzt damit?
  4. Wenn jemand, den ich liebe, das durchmachen würde, was würde ich ihm sagen?
  5. Habe ich einen Rückfallplan, dem ich folgen kann? (Wenn nicht, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um einige Schritte aufzuschreiben, die Sie jetzt und gegebenenfalls auch in Zukunft befolgen können)
  6. Schreiben Sie Ihren Rückfall-Vorfall neu und stellen Sie sich vor, welche Alternativen zur Selbstverletzung Sie verwenden könnten, um mit Ihren Auslösern fertig zu werden.
  7. Schreibe dir selbst einen Brief, in dem du Vergebung, Freundlichkeit und Verständnis ausdrückst.

Ich hoffe, Sie finden diese Aufforderungen hilfreich. Wenn Sie weitere Aufforderungen im Tagebuch zur Selbstverletzung vorschlagen möchten, fügen Sie diese bitte in die Kommentare ein – je mehr, desto besser.