8 Wege, um bei Gesundheitsangst und Stress die Oberhand zu gewinnen

Wie in einem früheren Beitrag beschrieben, Gesundheitsangst und Gesundheitsstress kann anstrengend und belastend sein. Unsere Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens, und wenn etwas nicht stimmt, sei es chronisch Zustand oder eine akute, kurzlebige Erfahrung, ist es natürlich, Angst und Stress zu erleben wegen es. So gewinnen Sie die Oberhand bei Gesundheitsangst und Gesundheitsstress.

Gesundheitsangst, Gesundheitsstress sind natürlich – gönnen Sie sich eine Pause

Gesundheitsbedenken sind logisch und sinnvoll. Sie sind eine natürliche Erweiterung des Wunsches, gesund zu sein, damit Sie in Ihrem Leben gedeihen können. Hart mit sich selbst zu sein, wenn man Ängste, Sorgen oder andere Sorgen hat, ist auch natürlich, weil es der Versuch des Gehirns ist (wenn auch ein sehr fehlgeleiteter), uns zu motivieren, ein Problem zu lösen. Nur weil sie natürlich sind, heißt das nicht, dass sie hilfreich oder wünschenswert sind. Es ist in Ordnung, die Gesundheit zu verbessern und die Angst davor zu reduzieren. Es ist auch in Ordnung, die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken und behandeln, zu ändern.

Es kann hilfreich sein, einen Einblick in die Funktionsweise des menschlichen Gehirns zu gewinnen. Es ist fest verankert, nach Problemen und anderer Negativität zu suchen und sich dann auf sie zu konzentrieren, um Bedrohungen für unsere Sicherheit und unser Wohlbefinden zu beseitigen. Dies hat zwar seinen Platz in unserem Leben, hält uns aber ironischerweise in genau den Herausforderungen fest, die wir beseitigen wollen.

Während Gesundheitsangst und Stress – und sogar hart mit sich selbst – für sie natürlich sind und von einem gesunden Wunsch getrieben werden, gesund zu sein und zu gedeihen, können sie zu einer Falle werden, die uns in Angst gefangen hält. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie störend das sein kann, und ich weiß auch, dass es möglich ist, sich aus dieser Falle zu befreien.

Der erste Weg, um von Gesundheitsangst weg und zum allgemeinen Wohlbefinden zu gelangen, indem Sie sich selbst eine Pause gönnen. Erlaube dir, die Emotionen und Gedanken zu erleben, die du hast, und erinnere dich daran, dass sie ein natürlicher Bestandteil jeder gesundheitlichen (geistigen oder körperlichen) Herausforderung sind. Sobald Sie aufhören, gegen Ihre Ängste, Sorgen, Was-wäre-wenn, Worst-Case-Szenarien, Selbstkritik und andere Bedenken anzukämpfen, Sie schaffen mentalen Raum, um sich darauf zu konzentrieren, sich selbst zu pflegen und positive Maßnahmen zu ergreifen, um Gesundheitsängste und Gesundheit zu reduzieren Stress. Verwenden Sie die folgenden sieben zusätzlichen Möglichkeiten, um Sie voranzutreiben.

7 weitere Möglichkeiten, um bei Gesundheitsangst und Gesundheitsstress die Oberhand zu gewinnen

Der Ausgangspunkt ist, sich selbst eine Pause zu gönnen und sich so zu fühlen, wie Sie sich fühlen. Wie bei den anderen sieben Tipps ist dies jedoch kein einmaliger Schritt. Angst wurzelt tief in unserem Geist und Körper und lässt sich nicht so leicht beseitigen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kehren Sie vorsichtig und konsequent zu all diesen Schritten zurück und geben dem einen (oder mehreren) Priorität, den Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt am meisten benötigen.

1. Bilde dich. Informieren Sie sich über die gesundheitliche Herausforderung, mit der Sie konfrontiert sind, indem Sie Ihren Arzt um weitere Informationen oder Ressourcen bitten, seriöse Websites besuchen und Artikel und Bücher lesen. Machen Sie sich Notizen und bewahren Sie die Informationen in einer Mappe oder einem Ordner zum Nachschlagen auf. Je mehr Sie darüber wissen, desto besser können Sie positive Schritte unternehmen, um mit den Symptomen und Auswirkungen, die es auf Ihr Leben hat, umzugehen.
2. Aber nicht überlernen. Sobald Sie auf wiederholte Informationen stoßen, hören Sie auf, nach mehr zu suchen. Die Fortsetzung der Suche kann leicht zu einem Pfad führen, der voller Schlaglöcher voller falscher Informationen, Meinungen und alarmistischer Überzeugungen ist. Dies kann Ihre Bemühungen, Ihre Gesundheit zu fördern, untergraben und zu Frustration, Überforderung und mehr Angst führen. Vertrauen Sie auf sich selbst und die Informationen, die Sie bereits gesammelt haben, und konsultieren Sie Ihre Forschungsmappe oder Ihren Ordner, wenn Sie etwas überprüfen müssen.
3. Reflektiere und definiere deine Werte. Was ist Ihnen in Ihrem Leben wichtig? Was bringt dir Bedeutung? Wie möchtest du in deinem Leben sein? Die Antworten auf diese Fragen werden Ihnen helfen, Ihre ängstlichen Gedanken umzulenken, wann immer sie an die Oberfläche kommen, und lenken Ihre Aufmerksamkeit von dem, was Sie nicht wollen, auf das, was Sie tun.
4. Umarme, was du tun kannst. Frustration über Grenzen, die durch gesundheitliche Bedingungen auferlegt werden, ist ein großer Faktor, der zu Gesundheitsstress und Angstzuständen beiträgt. Bauen Sie auf Ihren Stärken und Fähigkeiten auf und finden Sie neue Wege, sie zu nutzen, um Dinge zu ersetzen, die Sie nicht mehr tun können.
5. Fangen Sie Ihre ängstlichen, sich wiederholenden Gedanken über Ihre Gesundheit ein. Ein Grund, warum Angst so allumfassend sein kann, ist, dass sie ständig im Hintergrund läuft. Wir sind uns unserer ängstlichen Gedanken, die uns immer wieder durch den Kopf gehen, oft nur vage bewusst, weil wir uns daran gewöhnen. Stellen Sie sich auf Ihr mentales Geschwätz ein, um es vollständig an die Oberfläche zu bringen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, sind Sie in der Lage, sie anzusprechen, damit Sie vorankommen können.
6. Verschiebe deine Aufmerksamkeit. Sobald Sie sich ertappt haben, dass Sie sich wegen gesundheitlicher Bedenken ängstlich und gestresst fühlen, haben Sie Macht über sie. Sie können jetzt Ihre Antwort wählen, anstatt auf indirekte Weise zu reagieren. Versuchen Sie, sie zu bemerken und fragen Sie sich dann: "Und was noch?" Was passiert in diesem Moment sonst noch, worauf du dich konzentrieren kannst? Dies lässt Ihre gesundheitlichen Symptome und Einschränkungen natürlich nicht verschwinden, aber es erweitert Ihr Bewusstsein auf den Rest Ihres Lebens.
7. Behandle dich mit Respekt und liebevoller Güte. Damit schließt sich der Kreis zum ersten Tipp. Es ist so entscheidend, dass es auf diese neue Weise eine zweite Erwähnung verdient. Erkenne alles an, was du tust, anstatt grausam zu dir selbst zu sein für das, was du nicht tust. Es ist frustrierend, mit gesundheitlichen Herausforderungen zu leben, sei es im Zusammenhang mit psychischer oder körperlicher Gesundheit oder chronisch oder akut, aber es definiert Sie nicht in Ihrer Gesamtheit. Sie haben so viele wundervolle Dinge an sich, und wenn Sie sich auf diese konzentrieren, werden Sie mit der Zeit Ihren Stress und Ihre Angst reduzieren.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.