4 Tipps, um zur Arbeit zu kommen und sich trotz Angstzuständen stabil zu fühlen

Angst kann das Leben stark einschränken, so dass es schwierig sein kann, das Haus zu verlassen, um zur Arbeit zu gehen (oder irgendwo anders). Angstsymptome können quetschend und anstrengend sein sowie Angstattacken oder Panikattacken^* kann Sie überwältigen, ausgelaugt, körperlich krank und von starken, negativen Gedanken und Emotionen heimgesucht lassen. Dies macht das tägliche Funktionieren, einschließlich des Gehens zur Arbeit, unglaublich schwierig. Während es nicht unbedingt ein schneller und einfacher Prozess ist, können Sie sich aus den Fesseln der Angst befreien, Angstattacken oder Panikattacken machen sich nicht nur an die Arbeit, sondern fühlen sich auch stabil und genießen das Leben nochmal.

Zwei Ansätze, um zur Arbeit zu kommen und sich trotz Angst, Angstattacken und Panikattacken stabil zu fühlen

Angst- und Angstattacken sind laut, anhaltend und erfordern Aufmerksamkeit. Sie wollen das Sagen haben. Es gibt zwei allgemeine Ansätze, um Angstzustände abzubauen, darüber hinwegzugehen und das zu tun, was Sie wollen und müssen, z. B. zur Arbeit zu gehen.

1. Wenden Sie sich etwas anderem zu
2. Sei lauter und stolzer als Angst

Natürlich ist es schwierig, nicht auf Angst zu achten. Es übernimmt Gedanken, Gefühle, den Körper und Handlungen. Je mehr wir uns jedoch auf es und all seine Symptome und Grenzen konzentrieren, desto mehr füttern wir es. Die Konzentration auf Angst, selbst wenn wir sie hassen, dient nur dazu, das Feuer anzuheizen. Was wir beachten, ist das, was wächst und gedeiht. So schwierig es auch ist, vor allem wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, erweitern wir unser Leben und beginnen, Ängste auszulöschen. Ohne Kraftstoff brennt sich ein Feuer aus. Ohne unseren ungeteilten Fokus und unsere Aufmerksamkeit brennt sich auch die Angst aus (oder wird zumindest zu Asche und Glut, über die wir leicht treten und die wir auf andere Weise handhaben können).

Angst kann laut sein. Es schreit und schreit, oft in Form von intensiven Angstattacken oder Panikattacken. Folglich kann Angst dazu kommen, unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen zu dominieren. Wenn Sie sich gegen einen Mobber stellen und Ihre Stimme lauter als die der Angst machen, kann die Angst schrumpfen und in die Schatten fallen, während Sie Ihr Leben fortsetzen.

Mit den folgenden vier Tipps können Sie beide Ansätze verwenden, um sich am effektivsten von Angstzuständen zu befreien, damit Sie zur Arbeit oder an einen anderen Ort gehen können, den Sie möchten oder müssen.

4 Tipps, um zur Arbeit oder anderswo zu kommen und sich trotz Angst, Angstattacken und Panikattacken stabil zu fühlen

Die ersten beiden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Die letzten beiden erlauben es Ihnen, lauter und stolzer zu sein als Angst. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie sie entwickeln, und verwenden Sie sie konsequent, damit Sie Ihr Leben zu Ihren Bedingungen und nicht zu den Bedingungen der Angst leben können.

1. Entwickeln Sie Ihren Zweck. Das Leben mit Sinn ist ein wirksamer Weg, um Angstzustände zu überwinden. Warum gehst du zur Arbeit? Was können Sie damit tun? Wenn Arbeit ein Mittel zu einem sinnvollen Zweck wird, wird es leichter, trotz Angst durchzuhalten.
2. Identifizieren Sie eine positive Sache an Ihrem Arbeitsplatz. Gibt es eine Person, mit der Sie sich verbinden? Vielleicht gibt es einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Was ist ein Aspekt der Atmosphäre, den Sie mögen? Vielleicht haben Sie ein Objekt in Ihrem eigenen Arbeitsbereich, das Ihnen gefällt und das zu einem werden kann Fokusobjekt. Wenn Sie nur eine Person, eine Sache oder eine Situation bei der Arbeit haben, kann dies sehr zentrierend sein und Ihnen helfen, sich sicherer und sicherer zu fühlen. Das Erkennen und Verwenden von Unterstützungen und Ressourcen ist eine leistungsstarke Fähigkeit zur Bewältigung.
3. Erkenne dein ganzes Selbst. Sie kennen die Natur der Angst, weil sich die Angst laut und deutlich macht. Angst bist nicht du. Es ist nicht einmal ein Teil von dir. Es ist eine Erfahrung, mit der man sich befasst. Angst als eines Ihrer Persönlichkeitsmerkmale zu betrachten, schwächt das Selbstvertrauen und macht es sehr schwer, vorwärts zu kommen. Es ist schwer, zur Arbeit zu gehen, wenn Sie Angst als Teil Ihrer selbst betrachten, denn wo immer Sie auch hingehen, dieser ängstliche Teil von Ihnen wird auch da sein. Sicher, einige von uns neigen dazu, ängstliche Gedanken und Gefühle zu erfahren. Manchmal wirkt sich Angst auf das Verhalten aus (z. B. wenn Sie von der Arbeit nach Hause oder von bestimmten Situationen ferngehalten werden). Aber das sind keine integralen Bestandteile von Ihnen selbst. Fangen Sie an, vielleicht in einem Tagebuch darüber nachzudenken, wer Sie wirklich sind. Was sind Ihre Stärken, Fähigkeiten und Talente? Was ist dir wichtig? Denken Sie täglich über Ihre wahren Qualitäten nach, um sie zu besitzen.
4. Feiern Sie Ihre Erfolge. Jede kleine Maßnahme, auch wenn sie sich nur anzieht und zur Tür geht, ist ein Schritt weg von Angst und etwas, das gefeiert werden muss. Angst zu überwinden ist kein Alles-oder-Nichts-Unterfangen. Setzen Sie sich kleine Ziele, um zur Arbeit zu kommen und sich stabil genug zu fühlen, um dort zu bleiben, und feiern Sie jeden positiven Schritt. Aktive Feiern können klein sein, z. B. das Hören (und vielleicht sogar Tanzen) Ihres Favoriten Lied, ein gesundes Lieblingsgetränk oder einen Snack zu sich nehmen oder sich etwas Zeit geben, um etwas zu tun, was Sie tun genießen. Feiern verstärken Ihre positiven Handlungen und Erfolge, indem sie das Belohnungszentrum Ihres Gehirns aktivieren. Wohlfühlhormone ersetzen Stresshormone und machen Lust auf mehr von diesem positiven, freien Gefühl. Ihr Gehirn erinnert sich daran und wird ermutigt, mehr von dem zu tun, was in Zukunft funktioniert. Sie lehren sich auch, dass Sie in der Tat stärker sind als Angst.

Wenn Sie nach Informationen suchen, wie Sie es zur Arbeit bringen können, bleiben Sie dort und fühlen Sie sich sogar ruhig, geborgen und ruhig Obwohl Sie mit schwächender Angst leben, haben Sie bereits Schritte unternommen, um Ihr Ziel zu erreichen und es zurückzugewinnen dein Leben. Sie haben Hoffnung, Motivation und innere Stärke. All dies sind positive Eigenschaften, die zeigen, dass Sie stärker sind, egal wie stark Ihre Angst ist. Angst hat viele Tricks im Ärmel, um dein Leben einzuschränken. Diese vier Tools sind Strategien, mit denen Sie Ihre eigenen Ärmel hochlegen können, um Angstzustände, Angstattacken und Panikattacken zu überwinden. Sie können wieder konsequent arbeiten und es genießen.

* (Ein kurzer Hinweis zu Angstattacken und Panikattacken: Dies sind zwei unterschiedliche Erfahrungen. Es ist zwar etwas komplexer als dieses, aber es hilft, sich diese Anfälle so vorzustellen, dass sie ähnliche Symptome und anhaltende Auswirkungen haben, aber unterschiedliche Ursachen haben. Angstattacken haben eine offensichtliche Ursache oder einen offensichtlichen Auslöser [eine angstauslösende Situation oder Gedanken über a Situation], während Panikattacken oft keine andere offensichtliche Ursache haben als vielleicht die Angst zu haben einer.)

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher über Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Tagebuch The Morning Magic, Der achtsame Weg durch Angst, 101 Wege, um Angst zu stoppen, Das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Jugendliche. Sie hat Informationen über die Schaffung eines hochwertigen Lebens in Podcasts, Gipfeln, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen ausgetauscht. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für einen guten Umgang mit Stress bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.