Warum das Hören von "Just Get Over It" die Angst nicht lindert

Wenn Sie mit Angst leben, stehen die Chancen gut, dass Sie von einem wohlmeinenden Familienmitglied oder Freund Folgendes gehört haben: "Just Überwinde es. "„ Überwinde einfach die Angst. " Wenn es so einfach wäre, würde niemand Angst haben, weil wir alle darüber hinwegkommen und uns bewegen würden auf ("Überwinde es" ist kein hilfreicher Rat für Menschen mit psychischen Erkrankungen). Leider hilft die Idee, einfach darüber hinwegzukommen, der Angst nicht. Warum hilft das Hören von "Überwinde es einfach" nicht bei Angstzuständen? Was können Sie dagegen tun?

Überwinde einfach die Angst? Es ist nicht so einfach

Wenn Sie mit irgendwelchen leben Art der AngststörungSie wissen ganz genau, dass Sie nicht einfach darüber hinwegkommen können. Dafür gibt es ganz bestimmte Gründe.

Angst basiert auf dem Gehirn. Jeder einzelne Bereich des Gehirns, Strukturen im Gehirn wie Amygdala, Hormone und Neurotransmitter wirken bei Angststörungen. Das Gehirn kann seine Angst nicht mehr überwinden, als das Herz nur seine Herz-Kreislauf-Krankheit überwinden kann.

Angst ist allumfassend. Es beeinflusst unsere Gedanken, Emotionen und unser Verhalten und es hat Auslöser, mit denen man nur schwer umgehen kann. Die Sorge, ob sich eine Spinne nähert, die sich dir nähert, ist eine Sorge, die du überwinden kannst. Wenn Sie jedoch an Arachnophobie leiden, wird Ihr Gehirn aufleuchten, Ihre Gedanken und Emotionen werden von Angst überflutet und Ihre Handlungen werden eingeschränkt. Angststörungen, einschließlich Phobien, sind mehr als einfache sorgen.

Zu hören, dass man die Angst einfach überwinden sollte, betont die Angst und den Kampf, den sie mit sich bringt. Weil es unmöglich ist, einfach darüber hinwegzukommen, verringert es das Selbstwertgefühl und die Gefühl der Selbstwirksamkeit das versichert dir, dass du erfolgreich sein kannst. Um sicher zu sein, hilft das Auffordern, darüber hinwegzukommen, der Angst überhaupt nicht. in der Tat behindert es Ihren Fortschritt bei der Überwindung der Angst (Warum ängstliche Menschen Plattitüden hassen).

Wenn gesagt wird, dass man Angst überwinden soll, entschärfen Sie

Eine der besten, wenn auch nicht immer einfachsten Möglichkeiten, mit diesem Kommentar, dieser Haltung, umzugehen, besteht darin, sich davon zu lösen. Im Akzeptanz- und Bindungstherapie Dies wird als Defusion bezeichnet. Um die Enttäuschung zu verstehen, denken Sie daran, an einen Strand zu gehen, sich Sonnencreme zu geben und dann von Millionen von Sandkörnern mit einem Windstoß beworfen zu werden. Dieser Sand ist mit dir verwachsen. Sie versuchen, es wegzuwischen, aber es verschmiert und reizt einfach Ihre Haut.

Diese Verschmelzung passiert, wenn uns gesagt wird, dass wir unsere Angst überwinden sollen. Der Kommentar ist irritierend, aber der Kampf dagegen verschlechtert die Situation nur. Wir sind fusioniert und stecken fest. Wir gehen nirgendwo hin, besonders nicht nach vorne.

Versuchen Sie diese Tipps, um den Befehl zu entschärfen, um die Angst und die Leute, die ihn sagen, zu überwinden:

• Verschieben Sie sofort Ihren Fokus. Finde etwas zum Anschauen oder ein Objekt zum Manipulieren und denke nur daran.
• Erinnern Sie sich, dass Sie mehr über Ihre Angst wissen als die andere Person; Daher müssen Sie sich nicht an den Kommentar halten.
• Wisse, dass Angst nicht das ist, was du bist. Es ist etwas, das dir passiert, aber du bist es nicht.

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, sich von der Angst und der Vorstellung, dass Sie darüber hinwegkommen sollten, zu lösen. Dies ist ein wichtiger Teil des Fortschritts.

Eine andere Möglichkeit, mit der Aufforderung umzugehen, die Angst zu überwinden, ist Akzeptanz. Ich spreche darüber im folgenden Video. Ich lade Sie ein, zuzuhören.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.