Fünf Bewältigungsstrategien für aufdringliche Gedanken

Hatten Sie jemals eine Zeit, in der ein negativer Gedanke es Ihnen schwer machte, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren? Wenn Sie den Gedanken nur einmal hatten, war es wahrscheinlich keine große Sache. Wenn jedoch ein negativer Gedanke häufiger auftritt, kann dies Sie daran hindern, Ihre beste Arbeit zu leisten. Ständige unerwünschte Gedanken, die Ihre Fähigkeit, etwas zu tun, stören, werden genannt intrusive Gedanken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit diesen Gedanken umzugehen, finden Sie hier fünf Bewältigungsstrategien.

Fünf Möglichkeiten, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen

1. Bestätige deine Gedanken ohne Urteil. Das Anerkennen Ihrer negativen Gedanken kann schwierig sein, weil sie Sie verärgern. Die einzige Möglichkeit, aufdringliche Gedanken zu bekämpfen, besteht darin, ihre Existenz anzuerkennen. Es ist wichtig, sie nicht zu beurteilen, da Sie sich selbst oder Ihre Situation kritischer fühlen. Negative Kritik erzeugt mehr negative Gedanken, was zu aufdringlicheren Gedanken führt. Um zu verhindern, dass aufdringliche Gedanken zunehmen und sich verstärken, erinnern Sie sich daran, dass Gedanken nur vorübergehend sind und nicht unbedingt etwas bedeuten.
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2. Seien Sie sich Gedankenverzerrungen bewusst. Laut Natasha Tracy, Managerin von HealthyPlace, ist eine kognitive Verzerrung "ein Beispiel dafür, wann Ihr Gehirn Sie anlügt".¹ Zum Beispiel könnten Sie denken, jemand lacht über Sie, wenn er tatsächlich über etwas lacht, das jemand anderes getan hat. Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie einen Test nicht bestanden haben, als Sie ihn tatsächlich gut gemacht haben. Sie könnten annehmen, dass nichts Gutes passieren wird, wenn Ihnen schlechte Dinge passieren. Wenn Sie sich Ihrer Gedankenverzerrungen bewusst werden, werden Sie weniger aufdringliche Gedanken haben. Besser noch, Sie werden mehr positive Gedanken haben.
3. Fordern Sie Ihre aufdringlichen Gedanken heraus. Eine andere Möglichkeit, Ihre aufdringlichen Gedanken zu reduzieren, besteht darin, Beweise zu finden, die ihnen widersprechen. Wenn Sie beispielsweise ständig glauben, ein schlechter Mensch zu sein, erinnern Sie sich an die Zeiten, als Sie etwas für jemand anderen getan haben. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Beförderung erhalten, denken Sie daran, wie hart Sie daran gearbeitet haben, diese zu erhalten. Betrachten Sie die Dinge, die Sie für die Position qualifiziert machen. Wenn Sie denken, niemand mag Sie, denken Sie daran, wer Ihre wahren Freunde sind und was sie über Sie gesagt haben. In Situationen mit hohem Stress kann es sehr schwierig sein, aufdringliche Gedanken herauszufordern. Verbringen Sie also einen Teil Ihrer Freizeit damit, Ihre aufdringlichen Gedanken und die Beweise gegen sie aufzuschreiben.
4. Verwenden Sie eine Bestätigung oder ein Mantra, wenn Sie einen aufdringlichen Gedanken haben. Affirmationen und Mantras sind wunderbare Möglichkeiten, sich von aufdringlichen Gedanken abzulenken. Wenn Sie religiös sind, denken Sie an Ihre Lieblingsschriftstelle. Wenn Sie gerne singen, wählen Sie Ihre Lieblingstexte aus. Mein Lieblingsmantra ist "Auch dies wird vergehen." Wenn ich mir das sage, vergehen meine Gedanken schneller und kommen seltener zurück. Wenn Sie eine Bestätigung oder ein Mantra finden, mit dem Sie einverstanden sind, werden auch Ihre aufdringlichen Gedanken reduziert.
5. Denken Sie daran, dass aufdringliche Gedanken nicht bedeuten, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Ich habe gehört, dass viele Menschen mit Stimmungsstörungen behaupten, dass aufgrund ihrer Gedanken etwas mit ihnen nicht stimmt. Diese Art der Aussage ermutigt Selbststigma und erhöht aufdringliche Gedanken. Aufdringliche Gedanken zu haben bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Ihre Gedanken könnten durch etwas in Ihrer Umgebung oder eine toxische Situation ausgelöst worden sein. Wenn Sie Ihre nicht identifiziert haben auslösenEin Psychiater kann Ihnen helfen und Bewältigungsstrategien entwickeln, die für Sie funktionieren.

Dies sind nur fünf von vielen weiteren Bewältigungsstrategien. Haben Sie eine Ihrer eigenen Strategien, die geholfen haben? Wenn ja, teilen Sie sie in den Kommentaren.

Quelle

1. Tracy, Natasha. "Schwarz-Weiß-Denken: kognitive Verzerrungen und psychische Erkrankungen." Youtube. Juni 2015.