So verwalten Sie Ihren Ärger, bevor er zum Kochen kommt

Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS) haben unverhältnismäßige Probleme mit Wut, Reizbarkeit und Abstoßungsempfindlichkeit. Diese emotionale Dysregulation wird während der Pandemie verstärkt, wenn der Grundstress und die Angst bereits ungewöhnlich hoch sind. Um hilfreiche Strategien für das Ausprobieren von Zeit zu identifizieren, ADDitude fragte seine Leser: „Wie geht es dir? Umgang mit negativen Emotionen wie Wutin deinen Beziehungen? " Lesen Sie die folgenden Ratschläge und hinterlassen Sie Ihre hilfreichen Erkenntnisse im Abschnitt "Kommentare".

Wie man Wut mit ADHS handhabt

„Empathie und Wissen über Die typischen Symptome von ADHS hat mir geholfen. Ich mag die Störung nicht, aber nicht die Person. Dieser Ansatz funktioniert nicht immer, ist aber der beste Ausgangspunkt. " - Julie Catling, New York

„Der beste Weg, sich selbst einzuschätzen und zurückzuhalten, besteht darin, Ihre Behinderung zu verstehen und zu akzeptieren. Mein Mann kämpft mit meinem

ADHS. Er versteht nicht, warum ich für alles, was er mir erzählt, Haftnotizen benötige, die in Bereichen platziert sind, in denen ich sie nicht übersehen kann. Ich habe Artikel von verwendet ADDitude um ihm zu helfen zu verstehen, dass meine Fehltritte nicht beabsichtigt sind. Gerade als ich gelernt habe, mit seinem CPAP-Gerät zu leben, das die ganze Nacht läuft, lernt er, mit meiner Behinderung zu leben. “ - Shawn Thompson, Utah

"ICH Pause bevor du sprichst und ich denke hart darüber nach, ob ich Dinge oder Worte falsch verstehe. “ - Annabelle Fawcett, Neuseeland

„Meistens, indem ich mir auf die Zunge beiße, bestimmte Bemerkungen zurückhalten und versuchen, sich Zeit zu nehmen, um über die Situation und meine Antworten nachzudenken. Wenn ich müde bin oder unter Druck stehe, höre ich nicht gut zu und meine Reaktionszeit ist kurz. Ich sage Dinge, die ich später bereue. Wenn ich wütend bin, werde ich um eine Auszeit oder etwas Platz zum Abkühlen bitten. Medikamente haben mir sehr geholfen, nicht über Dinge nachzudenken. “ - - T. T. B., Südafrika

[Männer mit ADHS fragen: "Warum bin ich so wütend?"]

„Ich bin eine Ente im Regen. Alles ist Wasser, das mir vom Rücken läuft. Ich bin seit 48 Jahren verheiratet und muss Dinge ignorieren, um meinen Ehepartner nicht zu erwürgen. " – Charles Bramlet, Arizona

“Ich mache eine Pause und komme zurück zum Gespräch Sobald ich mich beruhigt habe und Zeit zum Nachdenken hatte. Ich schreibe wichtige Gedanken auf, bevor ich spreche, um sicherzustellen, dass ich mich an Themen erinnere. - Stacy Keast, North Carolina

"ICH Übung. Einfach Zeit dafür nehmen spazieren gehen oder wandern hilft mich zu beruhigen und verbessert meine Stimmung. "  - Satina, New York

"Durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT)Ich habe begonnen zu erkennen, wie Angst und andere Emotionen Urteilsvermögen und Reaktionen trüben können. Es ist schwer, nicht in den Moment verwickelt zu werden, in dem Sie an ADHS leiden, aber ich kann besser erkennen, was ich fühle, und mir dann Zeit nehmen, nachzudenken und meine Gedanken zu sammeln, bevor ich antworte. “ - Anonym

[Download: Wie man harte Emotionen in den Griff bekommt]

“Ich bitte um Zeit, um meine Gedanken zu sammeln. Es gibt mir Zeit, mich abzukühlen und über ihre Perspektive nachzudenken und ob ich eine rationale Antwort auf das habe, was mich ausgelöst hat. “ - Michelle Henderson, Arizona

„Ich rufe einen vertrauenswürdigen Freund an und entlasse mich, wenn ich frustriert bin, aber stelle immer sicher, dass es ein Freund ist, der meinen Mann oder meine Kinder nicht nach dem beurteilt, was ich ihnen sage. Ich schreibe meine Gedanken auch auf Papier oder Schreiben Sie einen Brief über das Problem dass ich meinem Partner oder Kind geben kann oder nicht. “ - Stephanie, Texas

“Lernen über die emotionale Komponenten von ADHS hat maßgeblich dazu beigetragen, dass ich für einen Moment aus meinem Ärger herauskommen konnte, und ich kann auch verstehen, wie sich meine Gefühle auf meinen Mann, meine Freunde und meine Familie auswirken. “ - Christiane Rucinski, Indiana

"Ich versuche Kommunizieren Sie sofort, was ich brauche und wie ich mich fühle, anstatt es festzuhalten. Ich neige dazu zu explodieren, wenn ich es nicht tue. " – Angie Hurlburt, New York

„Mein spirituelles Leben ist ein großer Vorteil, der es mir ermöglicht, meine Gedanken und Gefühle einzuschätzen. Gebet, Studium und Achtsamkeit sind grundlegend. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Selbstversorgung! Ich stehe früh auf, um den Tag ruhig zu beginnen und mich zu konzentrieren, bevor mein Sohn aufsteht. “ - - Emily Francis, Australien

"Sich aussprechen, atme tief ein und plane Pausen während des Tages. “ - Amy L., Minnesota

„Ich übernehme die volle Verantwortung dafür, wie ich auf meine Emotionen reagiere. Ich identifiziere und drücke die primäre Emotion aus, die nicht Wut ist. Normalerweise ist es Angst oder Schmerz. “ - Paul Gutierrez, Colorado

Umgang mit Wut mit ADHS: Nächste Schritte

• Lesen:Die ADHS-Wut-Verbindung: Neue Einblicke in emotionale Dysregulation und Behandlungsüberlegungen
• Benutzen:Wutmanagement-Tools für Erwachsene mit ADHS
• Verstehen:Warum Sie auspeitschen - manchmal ohne guten Grund

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Aktualisiert am 16. Februar 2021