Warum Sie auspeitschen - manchmal ohne triftigen Grund

Wimpern Sie, wenn Ihr Ehepartner Sie freundlich daran erinnert, den Hund herauszunehmen oder eine Gallone Milch zu holen? Fliegen Sie vom Griff, wenn der Chef Sie bittet, den nächsten Auftrag rechtzeitig abzugeben? Haben Sie sich gefragt: "Warum bin ich immer wütend?"

Ich kenne viele Leute, auch mich. Tatsächlich sind viele von uns Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADS) mangelt es an Zurückhaltung, wenn wir glauben, dass uns jemand abschreckt. Die Frage ist: Sind sie? Weil viele von uns haben geringes Selbstwertgefühl - nach Jahren negativer Interaktionen - sind wir überempfindlich gegenüber Kritik, real oder eingebildet.

Wutausbrüche haben Auswirkungen, die viel länger andauern als die wenigen Sekunden, die zum Entlüften erforderlich sind. Mit einem Argument am Arbeitsplatz kann dich feuern lassen. Das Aufblasen bei einem geliebten Menschen kann die Beziehung belasten. Und das alles fordert Ihren Tribut an Ihrem Selbstwertgefühl - und bringt Ihnen dann tagelang Gewissensbisse oder Schande.

Ist Wut ein Symptom von ADHS bei Erwachsenen?

Mein Kunde, Mike, kam zu mir, um ein paar Strategien zum Wutmanagement zu lernen, nachdem er seine erkannt hatte ADHS Wutanfälle hatten seine Beziehung zu seinem jugendlichen Sohn, der wie Mike ein Aufmerksamkeitsdefizit hat, geschädigt. Mike hatte lange geglaubt, dass „die Wut aus [seinem] System herauszuholen“ gesund sei.

Bis jetzt. "Meine Ausbrüche verursachen eine Kluft zwischen mir und meinem Sohn, durch die eine Verdoppelung seiner Zulage nicht repariert werden kann", sagte er mir. „Ich muss es herausfinden wie man Wut in Schach hält - oder ich mache Nachrichten auf der Titelseite, weil ich meinen Sohn erwürgt habe! "

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Ich erklärte, dass die meisten Teenager wissen, welche Tasten sie drücken müssen, weil sie sie installiert haben. Nach einem guten Lachen identifizierten wir die Zeiten, in denen Mike höchstwahrscheinlich die Beherrschung verlor - nach einem harten Arbeitstag, als er einen Auftrag vermasselt hatte. Als er nach Hause kam und feststellte, dass sein Sohn den Müll nicht wieder rausgebracht hatte, war Mike verärgert. Wenn sein Sohn einen Fender Bender hatte, ein Parkticket erhielt oder vorzeitig von der Schule abbrach, blies Mike seinen Deckel auf.

Hilfe, schrei nicht

Ich erinnerte Mike daran, dass er realistische Erwartungen an seinen Sohn haben muss, der sich leicht ablenken ließ. Mike stellte fest, dass weder er noch sein Sohn perfekt waren und dass er sein eigenes unvollkommenes Verhalten anpassen sollte. Anstatt seinen Teenager anzuschreien, weil er vergessen hatte, etwas zu tun, half Mike ihm, sich daran zu erinnern, es getan zu haben indem Sie eine Liste an ein Schwarzes Brett in der Küche stellen und sie tagsüber mit Textnachrichten verstärken.

Wenn Mikes Sohn immer noch vergaß - oder in der Schule in Schwierigkeiten geriet -, lernte Mike, seinen wachsenden Ärger zu beobachten und Wege zu finden, ihn kurzzuschließen. Er machte einen entspannten Spaziergang mit seinem Hund und verspätete Gespräche mit seinem Sohn, bis er sich am Samstag- oder Sonntagmorgen erfrischt und von seinem Job weniger unter Druck gesetzt fühlte. Er und sein Sohn konnten während dieser Chats ruhig und produktiv sprechen.

Schließlich fand Mike Trost in einem Einheimischen ADHS-Selbsthilfegruppe für Eltern mit ähnlichen Problemen zu kämpfen. Es ist ihm ein großer Trost zu wissen, dass er mit seinen Ärgerproblemen nicht allein ist.

["Warum kann ich meine Gefühle nicht ausdrücken?"]

Eine andere Klientin, Karin, die während ihrer Besuche nett und sympathisch war, überraschte mich, als sie mir erzählte, dass sie Probleme habe, ihren Ärger bei der Arbeit in den Griff zu bekommen. Karin war wütend auf einen Kollegen, der sie häufig für etwas verantwortlich machte, das nicht ihre Schuld war.

Anstatt mit der Kollegin oder ihrem direkten Vorgesetzten zu sprechen, handelte sie impulsiv und ging zum Chef, um sich zu verteidigen. "Zu wissen, dass alle dachten, es sei meine Schuld, dass das Unternehmen den Vertrag verloren hat, hat mich so wütend gemacht", sagt Karin. "Ich hatte das Gefühl, ich musste Mr. James wissen lassen, dass es nicht so war." Karins Vorgesetzter war wütend

Wir sprachen über eine Strategie, mit der sie ihrer Wut freien Lauf lassen konnte, ohne vorschnell zu handeln. Ich schlug vor, dass sie einen Timer einstellen und lassen Sie sich für fünf Minuten wütend sein. Nachdem die Zeit abgelaufen war, musste sie weiterziehen. Ich ließ sie auch einen visuellen Hinweis neben ihrem Telefon platzieren, der sie daran erinnerte, eine Pause einzulegen, bevor sie vorschnell etwas unternahm - wie den Chef anzurufen. Sie kramte durch ihre Fotos und fand eine Momentaufnahme von sich und ihren Kindern, die Sandburgen am Strand bauten.

„Wenn ich wütend werde, kann ich zwei Dinge tun, wenn ich auf das Foto schaue“, sagt Karin. „Es erinnert mich daran, dass mein Job nicht so wichtig ist, wie es scheint. Was am meisten zählt, ist meine Beziehung zu meiner Familie. Es erinnert mich auch daran, dass mein Glück nicht von meinem Job kommt, sondern von innen - und dass kein Mitarbeiter oder Chef es mir nehmen kann. "

Karin wird bei der Arbeit immer noch wütend und hat ihre Cuing-Strategie erweitert: Sie führt einen Entwurfsordner für E-Mails mit der Bezeichnung „Wait On“ Sie glaubt, dass sie aus Wut eine E-Mail verschickt. Sie lässt ihre Nachricht 24 Stunden lang stehen und liest sie erneut, bevor sie auf "Senden" trifft Taste. „Viele dieser E-Mails verlassen diesen Ordner nie. Wenn ich mich entscheide, eine zu senden, bearbeite ich davor unhöfliche oder unangemessene Bemerkungen. “

Und wenn sie ausrutscht und etwas sagt, das sie später bereut? "Ich gehe auf meinen Fehler ein und entschuldige mich." Nicht alle ihre Entschuldigungen werden freundlich angenommen, aber wenn sie sagt, dass es ihr leid tut, fühlt sie sich besser mit sich. Infolgedessen hat sich ihre Beziehung zu ihren Mitarbeitern dramatisch verbessert.

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Aktualisierung am 11. Oktober 2019