F: Ich beschäftige mich mit unwichtigen Dingen, während ich kritische Fristen verpasse

Q: "Ich bin so mit Verantwortung überfordertDas reicht von extrem wichtigen bis hin zu einer Menge zufälliger Gedanken. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll, also tauche ich in etwas ein, das mich von all den wichtigen Dingen abhält, die ich nicht erledige. Während dieser Zeit bin ich besorgt und frustriert, dass ich das tue, aber ich kann nicht aufhören! Ich vermassle wirklich mein Leben. Was kann ich tun, um die Arbeit, die ich ignoriere, anzugehen und abzuschließen? Ich kenne die Strategie, diese Arbeit in kleinere, überschaubare Teile zu zerlegen, aber damit habe ich keinen Erfolg. “- Jdrazz

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Hallo Jdrazz:

Lassen Sie mich zunächst versichern, dass Sie nicht allein sind. Mehr als die Hälfte der Bevölkerung zögert in irgendeiner Form oder anders. Wir sind alle bestrebt, Dinge - auch das Wichtige - zu verschieben, aber wir haben auch die Fähigkeit, diese Tendenz außer Kraft zu setzen. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren:

Frag dich selbst "Was ist die eine Sache, die Sie tun können, um alles andere einfacher zu machen?"

Versuchen Sie, die Erzählung in Ihrem Kopf von „Ich bin so überwältigt mit ALLEM, was ich tun muss “bis„ Was ist das Beste für den Anfang? “Wenn Sie diese eine Frage stellen, haben Sie Befreit Sie sich von Angstgefühlen und Überfordertheit und können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, diesen einen Schritt zu tun gehen. Versuchen Sie auch zu fragen: "Was könnte mir in die Quere kommen?" Ich liebe diese Frage, da ich meine Dämonen töte, bevor sie mich töten. Wenn Sie sie aufschreiben, werden sie noch mächtiger und können leichter konfrontiert werden.

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Machen Sie den Einstieg ganz einfach. Nur eine Aufgabe mit etwas Einfachem und Kleinem zu beginnen - auch wenn es noch nicht gut begonnen hat - kann uns zum Erfolg führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich selbst die schlimmsten Zauderer verbessern können, indem ein sehr kleines Anfangsziel festgelegt wird. Eine Entscheidung zu treffen, eine E-Mail zu schreiben, ein Kleidungsstück zu verstauen, eine Rechnung zu bezahlen. Du hast die Idee. Die Chancen stehen gut, dass Sie nach dem Start weiterarbeiten.

Hast du von... gehört "Verdoppelung des Körpers?" EIN Körperdouble fungiert als Anker. Die Anwesenheit einer anderen Person fokussiert eine Person und ermöglicht es, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. Vielleicht können Sie einen Freund oder ein Familienmitglied gewinnen, um bei Ihnen zu sitzen. Diese räumliche Nähe kann Ihnen dabei helfen, verankert, konzentriert und aufgabenorientiert zu bleiben.

Vergib dir selbst. Wir werden sehr wütend auf uns selbst, wenn wir immer wieder zögern. Und die Forschung zeigt, dass all diese Negativität das Problem verschlimmert! Verzeihen Sie sich also, anstatt sich mit Ihrem Fall zu befassen. Du bist besser dran.

Wenn Sie weitere Tipps wünschen, lesen Sie unsere 1-stündige "Kick Procrastination to the Curb" Video, vollgepackt mit Werkzeugen, damit Sie nicht hängen bleiben und loslegen können. Viel Glück!

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Organisationsguru Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaosbeantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen jedes Mal.

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Aktualisierung am 13. Juni 2019