Im SPIN-Zyklus stecken? Wie man sich befreit

Ich vergleiche oft den ADD-Verstand mit Niagarafällen, beides Wunder der gigantischen Bewegung und Energie. Der Trick, um die Energie in den Niagarafällen zu nutzen und mit ADD ein gutes Leben zu führen, ist der Bau eines Wasserkraftwerks. Sie müssen die Energie an einen Apparat anschließen, der sie in ein nützliches Produkt verwandeln kann.

Nach einem anfänglichen Besserungsschub zu Beginn der ADS-Behandlung findet in der Regel eine Abflachung statt. Dies kann von langen, frustrierenden Perioden gefolgt sein, in denen die Person mit ADS - oder die gesamte Familie - fühlt sich festgefahren, dreht die Räder, anstatt die Fortschritte zu machen, die sie für angebracht halten Herstellung.

Wenn die Diagnose erst im späten Jugendalter oder im Erwachsenenalter gestellt wird, kann ein längerer Verbleib die Behandlung beeinträchtigen. Eine Frau schrieb mir: „Ich weiß, dass Sie das bereits wissen, aber es gibt einige Menschen, die sich hartnäckig der Hilfe widersetzen und die in Mustern gefangen sind, die zu tief im Unterbewusstsein verwurzelt sind, um von ihnen befreit zu werden. Manchmal frage ich mich, ob ich einer von denen bin. Wetten Sie also nicht auf dieses Pferd. Denk dran, du kannst nicht alle retten, Junge. "

Ich nenne diese Phasen des Feststeckens "Spinning", basierend auf dem Akronym SPIN: S steht für Schande; P steht für Pessimismus und Negativität; Ich stehe für Isolation; N steht für kein kreatives, produktives Geschäft.

Oft hängt es davon ab, den Einfluss einiger oder aller Komponenten von SPIN umzukehren. Sie können dies mit einem Therapeuten, einem Coach, einer Selbsthilfegruppe, einem Ehepartner, einem Freund, einem Pastor, einem Verwandten oder all den oben genannten Personen tun.

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Bringe die Schande an ihren Platz

Je älter du wirst, Je mehr Schande du fühlst wenn Ihre ADS nicht diagnostiziert wird. Sie schämen sich dafür, in welchem ​​Durcheinander Ihr Taschenbuch immer ist. Sie schämen sich dafür, wie spät Sie normalerweise sind, egal wie sehr Sie sich bemühen, nicht zu sein. Einer der Hauptgründe, warum Erwachsene mit ADS nicht an ihrem eigenen Erfolg und ihren Kreationen Gefallen finden können, ist die Schande. Sie schämen sich zu sehr, um sich gut zu fühlen.

Sie müssen durchsprechen oder „bekennen“, was Sie für Ihre Sünden halten. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass sie in den Augen anderer nicht annähernd so schlecht sind wie in Ihren.

Arbeiten Sie daran, Ihre Schamgefühle außer Kraft zu setzen. Wenn Sie sich die Hände schütteln, stellen Sie Augenkontakt her und geben Sie einen starken Händedruck, auch wenn Sie sich zweitklassig fühlen. Wenn Sie nicht zurückgerufen werden, nehmen Sie an, dass jemand zu beschäftigt ist, und rufen Sie ihn erneut an. Wenn sie feststellen, dass Ihnen etwas fehlt, und Sie ablehnen, verinnerlichen Sie ihr Urteil nicht. Schau woanders hin.

Scheide dich von den Menschen in deinem Leben, die dich missbilligen oder nicht mögen, wie du bist. Befreie dich von den harten Schullehrern der fünften Klasse in deinem Leben - und in dir selbst.

[Das Leben ist zu kurz für Schande]

Trumpfpessimismus mit Erfolg

Pessimismus und Negativität Blockieren Sie Ihr Wachstum auf Schritt und Tritt. Wenn Sie jedes Mal eine neue Idee haben oder eine neue Person treffen oder ein Spiel beginnen, denken Sie: „Warum sich die Mühe machen? Das wird nicht gut gehen “, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass etwas gut geht.

Ein Mittel gegen Pessimismus besteht darin, einige Erfolge zu erzielen. Um diese Erfolge zu erzielen, müssen Sie jedoch möglicherweise Ihren Pessimismus überwinden. Klingt wie ein Catch-22, oder? Aber es gibt einen Ausweg. Kontrollieren Sie, was Sie denken und arbeiten Sie daran, Ihren Pessimismus abzubauen. Kognitive Therapie hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu ändern. Darüber hinaus empfehle ich ADDern häufig, zu lesen Die Kunst des Lebens, vom römischen Philosophen Epictetus, geschrieben vor fast 2000 Jahren.

Epictetus war ein Sklave und wurde geschlagen und schlecht ernährt. Als Reaktion auf sein schreckliches Leben weigerte er sich, sein Leiden zu verstärken, indem er es mit erbärmlichen Gedanken hinzufügte. Er war so überzeugend, anderen seine Methoden beizubringen, dass er aus der Sklaverei entlassen wurde und als großer Philosoph bekannt wurde. Ich kann Ihnen dieses schmale Buch nur wärmstens empfehlen - weniger als hundert Seiten.

In Verbindung bleiben

Isolation ist oft das Nebenprodukt von Scham, Pessimismus und Negativität. Isolation kann zu Depressionen, toxischer Angst sowie Drogen- und Alkoholmissbrauch führen.

Wenn Sie sich zunehmend allein finden, tue alles, um dem entgegenzuwirken. Vielleicht haben Sie das Gefühl, Sie möchten sich nur verstecken. Versuchen Sie so hart Sie können, sich das nicht tun zu lassen. Mit einem Freund reden. Geh zum Therapeuten. Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen. Begründe deine Isolation nicht mit dir selbst, wenn es passiert. Sagen Sie nicht: "Diese Leute sind ein Haufen Heuchler." "Ich möchte einfach zu Hause bleiben und mich entspannen."

Natürlich ist Isolation besser als die Gesellschaft von bösen, missbilligenden, beschämenden Hexen und Hexenmeistern. So, während Sie versuchen, die Verbindung wiederherzustellen, tu es mit Bedacht. Ein Freund macht einen guten Start. Machen Sie regelmäßig ein Mittagessen oder ein Squashspiel.

Schaffen Sie etwas Freude

Uns allen geht es besser, wenn wir es sind kreativ und produktiv engagiert. Sie müssen kein Gedicht schreiben oder ein Porträt malen. Fast jede Aktivität, bei der Sie sich wohl fühlen, kann zu einer produktiven Verkaufsstelle werden. Eine Mahlzeit zu kochen kann sicherlich genauso sein wie Wäsche zu waschen.

Wie kann Wäsche erfüllen? Indem man es in eine Spielform verwandelt, indem man es in ein Spiel verwandelt. Kinder zeigen uns die ganze Zeit, wie das geht. Wenn Sie bereit sind, ein wenig albern zu sein und sich gehen zu lassen, können Sie Ihre Wäsche in etwas Spaß machen.
Erwachsene mit ADS, die nach Beginn der Behandlung stagnieren, müssen finde kreative Möglichkeiten wieder loslegen. Mit solchen Outlets geht es jedem besser, aber für Menschen mit ADS sind sie unerlässlich für ein erfülltes Leben.

[Bring deinen schärfsten Kritiker zum Schweigen - dich selbst]

VonGeliefert von der Ablenkung, von EDWARD M. HALLOWELL, M.D. und JOHN J. RATEY, M. D. Copyright © 2005 Edward M. Hallowell, M. D. und John J. Ratey, M. D. Nachdruck nach Vereinbarung mit Ballantine Books, einem Abdruck von Random House. Alle Rechte vorbehalten.

Aktualisiert am 7. September 2018