Nach dem Nervenkitzel: Vermeiden eines Hyperfokus-Kater
Der Absturz nach ADHS-Hyperfokus
Bis vor kurzem lag mein Lebensfokus darauf, meiner lernbehinderten Tochter zu helfen, die High School zu beenden. Ich habe jahrelang an diesem Ziel gearbeitet. Von medizinisch über sozial bis schulisch überholten die Bedürfnisse meiner Tochter mein eigenes kompliziertes Leben. Es gab so viele Treffen, so viele Arztbesuche, so viele Reisen in die Notaufnahme und so viel Papierkram. Um die Sache noch komplizierter zu machen, musste ich sie über FaceTime zu Hause unterrichten, während sie sich mit ihrer Mutter in der ganzen Stadt sozial distanzierte. Es war sehr wichtig, ihrem Abitur während einer Pandemie zu helfen.
Dann war sie plötzlich fertig. Keine Schule mehr. Keine Fristen mehr. Kein Flehen mehr mit überarbeiteten Lehrern. Wir haben es geschafft! Ich hätte monatelang auf Cloud Nine sein sollen. Stattdessen schlüpfte ich innerhalb eines Tages nach ihrer Abschlussfeier in eine depressive Episode.
Ich verlor einen Tag, bevor mir klar wurde, dass Depressionen mich festhielten. ich für gewöhnlich
Verwalte meine Depression Nun, aber das Leben war während dieser Pandemie verrückt. Was mich jedoch tatsächlich gestürzt hatte, war mein alter ADHS-Freund: Depression nach Erfolg. Nachdem ich jedoch festgestellt hatte, was geschah, nutzte ich meine Bewältigungsstrategien, um wieder die Kontrolle zu erlangen.Ein emotionaler Absturz nach Abschluss einer Aufgabe, an der Sie gearbeitet haben, ist kein einzigartiges ADHS-Problem, aber wir erleben es aufgrund unserer sogenannten „Supermacht“ häufiger als andere Hyperfokus. Viele ADHS-Autoren sprechen beredt über diese Vorteile von ADHS bei Erwachsenen - ich war einer von ihnen -, aber der Hyperfokus hat seine Nachteile. Das Schlimmste ist der Absturz, der auftreten kann, nachdem der Hyperfokus nachgelassen hat.
ADHS-Hyperfokus: Nebenwirkungen
Wenn Ablenkung Ihr Kryptonit ist, dann ist Hyperfokus Ihre Fähigkeit, über hohe Gebäude zu springen. Dies liegt daran, dass Hyperfokus Klarheit in ein anderes bringt chaotischer ADHS-Geist. Oft tritt eine intensive Konzentration auf, wenn die Person mit ADHS übernimmt eine Aufgabe, die er gut kennt. Impuls und Geschicklichkeit synchronisieren sich. Die Ablenkungen und Geräusche der Welt verschwinden und lassen nur die Aufgabe vor sich. Während Sie sich in der Zone befinden, erleben Sie Euphorie - wie ein Läuferhoch. Alles ist in Ordnung auf der Welt, die Sterne sind ausgerichtet und nichts steht einer Abwechslung im Wege, etwas zu vollenden. Alles kommt in einer quasi transzendentalen, kosmischen Konvergenz zusammen. Es ist eine Sache von Schönheit.
Und dann ist das Projekt fertig.
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So vermeiden Sie das Herunterfallen von der Hyperfocus-Klippe
Entfernen Sie die Klarheit und das Chaos kehrt zurück. Anders ausgedrückt: Wenn der Hyperfokus ein Läuferhoch ist, rollt Ihr Knöchel nach dem Überqueren der Ziellinie, wenn Sie sich nach dem Erfolg niedergeschlagen oder deprimiert fühlen. Anstatt zu jubeln, ist dein Geist im Chaos. Der mentale Nebel kann bloße Entmutigung oder einen leichten Funk verursachen, aber diejenigen mit komorbiden Zuständen wie Depressionen kämpfen mit einem tieferen, ernsteren Problem.
So bereite ich mich normalerweise vor (und wo ich diesmal einen Fehler gemacht habe):
- Planen Sie es. Sich danach niedergeschlagen fühlen eine Aufgabe erfolgreich abschließen wird passieren. Lass dich nicht überraschen. Wenn Sie nicht daran denken können, es zu planen, fügen Sie es Ihrem Kalender oder Ihrer Aufgabenliste hinzu. Schreiben Sie es auf eine Notiz. Bereiten Sie sich täglich darauf vor, während Sie an Ihrem Projekt arbeiten. So habe ich mich in der Vergangenheit trainiert.
- Jedes Projekt, das zu Ende geht, könnte ein Auslöser sein. Es fällt mir leicht, mich auf die Arbeit an einem kleinen Projekt vorzubereiten, dessen Fertigstellung nur Tage dauert. Langfristige Projekte können uns jedoch unbewusst erwischen. Ich habe den Abschluss meiner Tochter nicht als abgeschlossene Aufgabe angesehen. Es war unser Ziel für 12 Jahre. Ich hätte erkennen müssen, dass der Sprint und der Sieg am Ende mich verwundbar machen würden.
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Halten Sie Ihr nächstes Projekt bereit. Wenn ein oder zwei Projekte auf Ihre Aufmerksamkeit warten, können Sie den Absturz umgehen. Dies kann eine gefährliche Ablenkung sein, wenn das neue Projekt zu klein ist. Der Übergang zu einem neuen, großen Projekt kann Ihnen helfen, die Abwärtsspirale zu stoppen.
[Lesen Sie dies als Nächstes: Ich bin hyperaktiv, weil ich mich auf die falschen Dinge konzentriere] - Haben Sie eine Reise oder einen Ausflug geplant. Einer meiner lieblings Strategien kopieren ist es, eine Veranstaltung als Belohnung für die Arbeit an einem großen Projekt zu planen. Auf diese Weise gehe ich der Enttäuschung aus dem Weg, weil ich etwas tue, das meine Endorphine steigert.
- Wähle eine komplizierte Karotte. Wenn Sie sich nach einer erfolgreichen Hyperfokus-Episode belohnen, kann das Erledigen einer Aufgabe zu einem positiven Ereignis werden. Wählen Sie eine Belohnung, die den Geist beschäftigt, wie ein neues Gerät oder etwas, das Zeit zum Genießen verdient. Lassen Sie andere Leute mit Ihnen darauf achten. Verwenden Sie Ihr Support-Netzwerk. Lassen Sie die Leute wissen, was sie zu erwarten haben, und sie können da sein, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie anfangen, in einer Abwärtsspirale zu rutschen.
Für viele Erwachsene mit ADHS ist die Absturz nach Hyperfokus ist eine harte Realität. Es muss Sie jedoch nicht tagelang und wochenlang verkrüppeln. Fügen Sie diese Bewältigungsstrategien Ihrem Werkzeuggürtel hinzu, und Sie sind auf das nächste Mal vorbereitet. Sie können nicht nur aus dem Gefühl herausrutschen, wenn Sie wissen, dass es passiert, sondern bei richtiger Planung können Sie es auch ganz vermeiden.
ADHS-Hyperfokus: Nächste Schritte zur Vermeidung des Absturzes
- Verstehen:Das Gute, das Schlechte und das Hässliche des Hyperfokus
- Lesen:Der Segen und Fluch des Hyperfokus
- Lernen:Wie funktioniert Hyperfocus?
Douglas Cootey schreibt seit Jahrzehnten über die Schnittstelle von Familie, ADHS und Depression. Er ist der Autor von Sag Nein zum Selbstmord.
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Aktualisiert am 1. Februar 2021
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