Ihr ADHS-Gehirn braucht mehr Schlaf - wie man es bekommt

Unzureichender Schlaf führt zu gesundheitlichen Konsequenzen, einschließlich eines höheren Risikos für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes. Ein Schlafmangel kann aber auch Ihr Glück ernsthaft beeinträchtigen - und diese Auswirkung ist nicht weniger groß.

Das menschliche Gehirn gewöhnt sich an das Sein Schlafentzug. Wir bemerken die Auswirkung auf Stimmung und Wachsamkeit, aber es dauert nicht lange, bis wir uns wie gewohnt an diesen Zustand gewöhnt haben. Sie fühlen sich vielleicht gut, aber wenn Sie mehr schlafen, fühlen Sie sich vielleicht noch besser.

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf Ihr Glück

Normalerweise schlafe ich, sobald mein Kopf das Kissen berührt, aber bevor ich anfangeGlück Projekt„Ich blieb oft lange auf, um zu lesen, E-Mails zu beantworten, fernzusehen, mit meiner Schwester an der Westküste zu sprechen oder im Internet zu surfen. Nachts ging es mir gut, aber ich litt am nächsten Morgen. Ich fühle mich mürrisch, wenn ich durch den Alarm aus dem Schlaf gerissen werde, und ich mag es nicht, an Wochentagen morgens herumzurennen, ohne Zeit zu verlieren. Um mehr Energie und Ruhe zu haben, musste ich früher einschlafen (und früher aufwachen). Ich suchte nach Möglichkeiten, mich zu stupsen, um das Licht auszuschalten und einzuschlafen.

Hier sind Dinge, die mir geholfen haben, pünktlich ins Bett zu kommen und besser zu schlafen.

1. Stelle eine bestimmte Schlafenszeit für dich ein. Viele Menschen haben keine Ahnung, wann sie „einschlafen“ sollen, um sich ausgeruht zu fühlen. Sei realistisch! Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen müssen, ist es nicht ratsam, bis 1:30 Uhr morgens wach zu bleiben.
2. Machen Sie sich rechtzeitig vor dem Schlafengehen für das Bett bereit. Manchmal fühlte ich mich zu müde, um ins Bett zu gehen. Jetzt wasche ich mir das Gesicht, nehme die Kontaktlinsen heraus und putze mir die Zähne, bevor ich das Licht ausschalte.
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3. Mach dein Zimmer dunkel. Schließe die Jalousien, lösche die Lichter von deinem Computer, deiner Uhr und deinem Telefon. Ob Sie es glauben oder nicht, selbst das winzige Licht eines digitalen Weckers unterbricht einen Schlafzyklus.
4. Strecken. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die Probleme mit dem Schlafen hatten, es besser hatten, wenn sie viermal pro woche gedehnt.
5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ein wenig kühl.
6. Wenn Sie sich Sorgen machen, machen Sie eine Liste mit allem, was Sie am nächsten Tag tun müssen. Das funktioniert immer bei mir. Ich kann mich wahnsinnig ärgern, wenn ich vergesse, etwas Wichtiges zu tun. Wenn ich machen Sie eine Liste, Ich kann entspannen.
7. Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf. Es ist nicht beruhigend, umgeben zu sein von Unordnung.
8. Übung. Studien legen nahe, dass Menschen, die Sport treiben, schneller einschlafen und länger einschlafen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Schlafstörungen.[Kostenlose Webinar-Wiederholung: Schlaf und das ADHS-Gehirn: Warum es wichtig ist und wie Sie mehr erreichen]
9. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen Arbeiten, die wachsames Denken erfordern. Ich versuche, mich davon abzuhalten, meine E-Mails zu lesen, bevor ich ins Bett gehe, weil es mich aufweckt. Ich habe diesen Fehler letzte Nacht gemacht. Ich habe einige E-Mails beantwortet bekommen, aber ich war so aufgewickelt, dass ich ewig brauchte, um einzuschlafen.
10. Meine andere schlaffördernde Innovation: Ich ziehe Socken an, wenn meine Füße kalt sind. Ich fühle mich mürrisch, aber mein Mann lässt mich seine Beine nicht als Fußwärmer benutzen.
11. Sagen Sie sich: "Ich muss jetzt aufstehen." Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade den Schlummeralarm gedrückt und in einer Minute marschieren Sie durch Ihre Morgenroutine. Dies kann eine sein anstrengend genug Aussicht um mich einschlafen zu lassen.
12. Geben Sie auf und bereiten Sie Ihre Schlaflosigkeit als willkommene Gelegenheit vor, um sich etwas mehr Zeit für Ihren Tag zu nehmen. Wenn ich aufwache und nach 4 Uhr morgens nicht mehr einschlafen kann, stehe ich auf und beginne zu arbeiten. Anstatt verärgert in den Tag zu starten, habe ich das wunderbare Gefühl, vor meiner normalen Weckzeit von 6 Uhr morgens viel erreicht zu haben.
    [Wie Schlafentzug wie ADHS aussieht]

Aktualisierung am 4. Februar 2019