Saisonale affektive Störung und das ADHS-Gehirn

Fühlen Sie sich an dunklen Wintertagen schlecht? Seasonal Affective Disorder, oder SAD, betrifft Erwachsene und Kinder mit ADHS überproportional. Hier sind 6 Tipps zur Bekämpfung von Depressionen in diesem Winter, von der Begrenzung Ihres Alkoholkonsums bis zum Aufbau eines Unterstützungssystems.

Was ist eine saisonale affektive Störung?

Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Stimmungsstörung, die mit Depressionen verbunden ist und mit saisonalen Lichtschwankungen zusammenhängt. SAD betrifft 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung in schwachen nordischen Ländern und kann Erwachsene und Kinder, bei denen überall eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurde, überproportional betreffen.

„Wenn sich die Jahreszeiten ändern, kommt es zu einer Verschiebung unserer„ biologischen inneren Uhren “oder des circadianen Rhythmus aufgrund veränderter Sonnenlichtmuster “, sagt Andrea Rogers, Supervisorin für Intensiv-Ambulanzprogramme in Berlin das

Klinik für Psychiatrie am Cedars-Sinai. „Diese Veränderungen können zusammen mit den Belastungen durch Urlaubsreisen, der sensiblen Familiendynamik und dem Umgang mit Erwartungen ein Rezept für Depressionen in den Wintermonaten bilden. Das Jonglieren mit diesen Variablen kann eine Herausforderung sein und es schwierig machen, die Freuden der Saison zu genießen. “

Laut dem National Mental Health AssociationDie schwierigsten Monate für SAD-Betroffene sind Januar und Februar, und jüngere Personen und Frauen sind einem höheren Risiko ausgesetzt.

Laut Rogers Melatonin, ein schlafbezogenes Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird, wird im Dunkeln verstärkt produziert. Melatonin kann auch Symptome einer Depression verursachen. Wenn die Sommerzeit endet und es früher am Tag dunkel wird, steigt die Produktion des Hormons, was zu depressiven Episoden führen kann. Diese biologischen Variablen gemischt mit Umweltbedingungen wie kaltem Wetter, emotional Reaktionen auf Feiertage und Angstzustände können ein Rezept für Depressionen schaffen, die eine blaue Wolke überziehen können Winter.

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Es wurde gezeigt, dass eine Phototherapie oder eine Therapie mit hellem Licht die Melatoninsekretion des Gehirns unterdrückt. Das heute am häufigsten verwendete Gerät ist eine Reihe weißer Leuchtstofflampen auf einem Metallreflektor und einer Abschirmung mit einem Kunststoffschirm. Bei milden Symptomen kann es hilfreich sein, tagsüber im Freien zu sein oder Häuser und Arbeitsplätze so einzurichten, dass mehr Sonnenlicht fällt.

Rogers empfiehlt die folgenden sechs Tipps, um Umweltstressfaktoren und Symptome von SAD bei Menschen mit ADHS proaktiv zu reduzieren oder zu beseitigen:

Lassen Sie unrealistische Erwartungen los

Erwachsene mit ADS haben manchmal während der Ferienzeit mit dem Gefühl des Scheiterns und der Enttäuschung zu kämpfen, wenn ihre unrealistischen Erwartungen nicht in Erfüllung gehen. Anstatt zu versuchen, den perfekten Urlaub vergangener Jahre nachzubilden, sollten Sie Ihre Gelegenheit nutzen, neue Traditionen aufzubauen und alten neue Falten hinzuzufügen. Umarme Veränderung!

Schritt dich selbst und nimm die Hilfe an

Anders als zu jeder anderen Jahreszeit ist die Ferienzeit eine Zeit der Feste, Familienfeiern, Winteraktivitäten und unterhaltsamen Besucher. Für Erwachsene mit ADHS oder Eltern von Kindern mit ADHS können diese Variablen, die zu vorhandenem Stress, Angstzuständen und Unordnung hinzugefügt werden, einen Feuersturm der Spannung entzünden.

Bewältigen Sie zusätzliche Aufgaben und soziale Verpflichtungen in dieser Zeit besser, indem Sie lernen, sich selbst zu steuern und Ihre Zeit zu organisieren. Machen Sie eine Liste und priorisieren Sie Ihre wichtigsten Aktivitäten. Nehmen Sie die Hilfe an und lassen Sie in regelmäßigen Abständen Ruhe.

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Bestätige deine Gefühle

Die Ferienzeit verbannt nicht automatisch die Gründe, sich traurig oder einsam zu fühlen. Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, weit entfernt von Familie und / oder Freunden sind oder allgemein davon betroffen sind Wenn sich Wetter und Licht ändern, ist es in Ordnung anzuerkennen, dass diese Gefühle vorhanden sind - auch wenn Sie dies nicht möchten drücke sie aus.

Trink nicht zu viel!

Übermäßiges Trinken hält nur Angst und Depression aufrecht. Wenn Sie zu dieser Jahreszeit zu Depressionen neigen, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken.

Erstellen Sie ein Support-System

Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie unterstützen und sich um Sie kümmern. Wenn dies nicht Ihre Familie ist, verbringen Sie diese Zeit mit Freunden. Wenn Sie zu bestimmten Zeiten nicht zu Hause oder allein sind, bemühen Sie sich proaktiv, neue Freundschaften aufzubauen, oder wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie den Kontakt verloren haben.

Suche Behandlung

Manchmal kann SAD das Beste aus uns herausholen, auch wenn proaktiv Stress reduziert wird. Wenn Sie in den Wintermonaten Symptome einer Depression haben, die zu einem anderen Zeitpunkt für Sie ungewöhnlich sind Wenden Sie sich an einen Psychologen, der Sie beraten und behandeln kann, um den Sturm zu überstehen.

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Aktualisierung am 11. Dezember 2019