Wie ich "Revenge Bedtime Procrastination" besiegte und mein Leben zurückbekam

Ich bin heutzutage überraschend effizient und ungewöhnlich produktiv. Es gibt keine Abwesenheitstermine in meinem Arbeitsplan, keine Freunde in meinem sozialen Kalender. Ich spare Stunden pro Woche bei der Pflege, da Zoom nie zeigt, wie schmutzig meine Haare wirklich sind und Yogahosen immer perfekt passen. Aber das war nicht immer so.

In Wahrheit bin ich fast einen Monat lang von den Schienen gerannt Pandemie. Im Gegensatz zu vielen meiner Kollegen ging es mir gut mit der Neuheit und Neuheit der Pandemie, bis ich in eine Falle geriet, die vielen bekannt geworden ist. Die Falle? Es heißt "Revenge Bedtime Procrastination".

Was ist Revenge Bedtime Procrastination?

Ich hörte diesen Begriff zum ersten Mal von Christine Li, Ph. D., meiner Freundin und Zögern Trainer. Der Aufschub der Rache vor dem Schlafengehen tritt auf, wenn wir versuchen, das letzte Stück Leben aus dem Tag herauszuholen. Es trifft mich, wenn ich es auch war hyperfokussiert auf meine Arbeit, auf Kosten von allem anderen. Ich mache keine Pausen. Ich vergesse zu Mittag zu essen. Sogar ein sozialer Anruf mit einem Geschäftskollegen oder Freund scheint tabu.

Bis zum Abend habe ich meine letzten Aufgaben erledigt. Niemand schickt mir eine Nachricht, meine Kinder und mein Mann entspannen sich, meine Küche ist sauber und mein Hund ist in ihrem Bett zusammengerollt. Es gibt keine Ablenkungen. Diese köstlichen Stunden zwischen 23 Uhr und 1 Uhr morgens sind meine Belohnung für einen gut gemachten Tag. Das Letzte, was ich tun möchte, ist, sie aufzugeben und ins Bett zu gehen, damit ich mich versehentlich auf eine kleine Rache vor dem Schlafengehen einlasse.

Wie mein Aufschub vor dem Schlafengehen aussieht

Als meine Tochter mich vorstellte "Liebesinsel" Ich verdrehte die Augen bei der britischen Reality-Serie und fragte, warum jemand für diesen Twaddle den Schlaf aufgeben würde. Schneller Vorlauf eine Woche und ich war 12 Folgen in einer Gewohnheit von Mitternacht bis 2: 30 Uhr.

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Der letzte Strohhalm war, als ich mich im Badezimmerspiegel erwischte. Nachdem ich mehrere Zoom-Sitzungen abgeschlossen hatte, sah ich, dass ich eine Bluse, eine klobige Halskette und Pyjamahosen trug! Ich hatte meinen Wecker durchgeschlafen und war halb angezogen aufgetaucht.

Ich war in das Muster geraten, später aufzustehen, später zu trainieren, später aufzubleiben und mich weniger als großartig zu fühlen. Mir wurde klar, dass es viel mehr Energie kosten würde, mich aus dem Aufschubloch vor dem Schlafengehen zu graben, als sich zunächst aus dem Loch herauszuhalten!

Ein Ende setzen, um den Aufschub vor dem Schlafengehen zu rächen

Ich brauche vielleicht nicht viel Schlaf, aber ich brauche ihn - es ist das Einzige, was alles andere in meinem Leben beeinflusst: Stimmung, Energie, Training, Fokus, Produktivität, Motivation, wie ich aussehe und wie ich mich fühle.

Am nächsten Abend ging ich um 23 Uhr ins Bett und war vor meinem Wecker um 6 Uhr morgens auf. Um 7:30 Uhr war ich mit meiner Arbeit fertig. Um 8:30 Uhr an meinem Schreibtisch.

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Ich begann meinen Morgen nicht damit, aufzuholen. Ich war voraus und auf meinem Spiel. Diese eine Wahl, zu schlafen, gab meinem ganzen Tag Struktur. Als ich diese Erkenntnis hatte und sah, wie viel besser ich mich fühlte, war klar, dass der Aufschub vor dem Schlafengehen Rache an mir nahm. Ja, ich habe diese köstliche Zeit zwischen Mitternacht und 2.30 Uhr geliebt. Aber meinen Tag mit dem Laufen zu beginnen, um den Zug zu erreichen, fühlte sich nicht halb so gut an wie das Fahren.

Wie bin ich pünktlich ins Bett gekommen? Ich habe es so einfach wie möglich gemacht. Zuerst habe ich mit mir selbst eine Ausgangssperre um Mitternacht ausgehandelt. Wenn es früher wäre, würde ich mich nicht daran halten. Dann habe ich mit meinem Apple Watch-Alarm eine helle Linie gezogen (jedes Telefon reicht aus). Ich habe einen Alarm für 23:55 Uhr eingestellt. und eine zweite für Mitternacht. Um 11:55 Uhr bekomme ich wie Aschenputtel meine einzige Warnung, dass es Zeit ist, vom Ball nach Hause zu fahren. Meine Herausforderung besteht darin, vor Mitternacht aufzustehen, das Licht auszuschalten und ins Schlafzimmer zu gehen. Helle Linien, Spiele und Streifen sind für mich besonders effektiv. Ich weiß jetzt, wann ich ins Bett muss und wie ich es machen werde.

Ihr bester Zeitplan sieht möglicherweise nicht so aus wie meiner. Immerhin unsere ADHS Gehirne sind unterschiedlich verdrahtet. Wenn Sie sich jedoch schlechter fühlen, als Sie sich fühlen möchten, überprüfen Sie zuerst Ihren Schlaf und ob Sie sich auf Rache vor dem Schlafengehen einlassen. Halten Sie sich auch von "Love Island" fern. Es lohnt sich nicht.

Aufschub der Rache vor dem Schlafengehen: Nächste Schritte

• Herunterladen: Wie man mit ADHS besser schläft
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• Lesen: Ihre Abendroutine ist gebrochen

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Aktualisiert am 26. Januar 2021