Die ganze Nacht wach - aus den falschen Gründen?

Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) klagen über unruhige Nächte und erschöpfte Morgen. Manchmal verursachen ADHS-Medikamente Nebenwirkungen, manchmal hält Sie ein Gehirn mit Turbogeschwindigkeit auf dem Laufenden. So wie es keinen Grund für ADHS-bedingte Schlafstörungen gibt, gibt es auch keine Lösung, die für alle funktioniert. Hier finden Sie eine Handvoll Optionen, um Schlafprobleme bei ADHS zu lösen ADDitude Experten ...

Passen Sie Ihre ADHS-Medikation an

ADHS-Medikamente können bei manchen Erwachsenen Schlafstörungen auslösen. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Feinabstimmung Ihrer Behandlung.

Auf der anderen Seite glauben einige ADHS-Experten, dass die Einnahme eines Stimulans 45 Minuten vor dem Schlafengehen das Summen des Gehirns stoppen kann. "Ungefähr zwei Drittel meiner erwachsenen Patienten nehmen jede Nacht eine volle Dosis ihrer ADHS-Medikamente ein, um einzuschlafen", sagt William Dodson, ein in Denver ansässiger Psychiater.

Töte das Licht

Licht aktiviert das ADHS-Gehirn und hält Sie länger wach. Bereite dich auf den Schlaf vor durch Ausschalten oder Dimmen der Beleuchtung um 21 Uhr

Sie können Deckenleuchten an einem Dimmschalter anbringen, um die Intensität des Lichts allmählich zu verringern, und nach 21:00 Uhr keine Zeit mehr vor einem hellen Fernseher oder Computerbildschirm verbringen.

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Verlangsamen Sie Ihr Gehirn

Wenn Sie im Bett sind und das Licht ausgeschaltet ist, verwenden Sie ADHS-freundliche Tools zum Entspannen, wie eine Maschine mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel oder beruhigende Musik, die Ihrem Körper entgegenwirkt rasende Gedanken. Entspannen Sie jeweils einen Muskel, beginnen Sie an Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben. Atmen Sie jedes Mal aus, wenn Sie eine neue Muskelgruppe erreichen.

Erstellen Sie Aufweck- und Abwicklungsroutinen

Pünktlich aufzuwachen bedeutet, pünktlich ins Bett zu gehen und sich eine volle Nachtruhe zu gönnen. Entwickeln Sie Routinen, mit denen Sie morgens glücklicher und schneller aufwachen und abends „abschalten“ können.

Diese Routinen zum Einschlafen und Aufwachen können einfach sein: Duschen und Nachrichten schauen, jeden Morgen Kaffee trinken und Zeitung lesen.

Halten Sie sich an einen Zeitplan für den Ruhezustand

Wach auf und geh jeden Tag zur selben Zeit ins Bett. Dies erhöht die Qualität Ihres Schlafs, indem Sie Ihren Körper in einen Tagesrhythmus versetzen, was insbesondere Erwachsenen und Kindern mit ADHS zugute kommt. Nicht jeder braucht gleich viel Schlaf, aber Beständigkeit ist der Schlüssel Arbeiten Sie mit Ihrer Familie zusammen, um einen Schlafplan zu erstellen und bleib dabei.

[Oh, du bist auch wach?]

Vermeiden Sie Schlaffallen

Kennen Sie Ihre ADHS-Schlaffallen und vermeiden Sie sie. Wenn Sie telefonieren, fernsehen oder E-Mails abrufen, müssen Sie Zeichen setzen, die Sie an etwas erinnern Halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Bitten Sie die Familie um Hilfe, damit sie Sie nicht von Ihrem Ziel ablenkt.

Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein

Programmieren Sie eine Armbanduhr mit einem Wecker oder stellen Sie einen Wecker ein, der eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeht, damit Sie Zeit haben, sich auf das Bett vorzubereiten. Wenn Sie häufig nicht fernsehen können, stellen Sie den Wecker in einen anderen Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.

Aktualisierung am 25. September 2018